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Tratar de mantenerse sano con la artritis psoriásica a veces puede parecer una trampa 22: mientras se ejercita regularmente es importante para reducir la rigidez, un entrenamiento duro puede provocar dolor e hinchazón y posiblemente provocar un brote. "Todo lo que tiene que hacer es experimentar el dolor de haberlo exagerado una vez, y comienza a tener miedo de probar cosas", dice Lisa Schmidt-Bayautet, de 51 años, ex propietaria de una empresa de marketing en Vancouver, Washington, a quien le diagnosticaron psoriasis artritis el año pasado.
La clave es no dejar que esta inquietud se haga cargo, dice Daniel Arkfeld, MD, profesor asociado de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, en Los Ángeles. "Sucede con demasiada frecuencia entre las personas con artritis psoriásica", dice. "Se ponen rígidos y dejan de funcionar, y luego se vuelven más rígidos".
La psoriasis y la artritis psoriásica Alliance recomienda que haga ejercicio a diario si tiene artritis psoriásica, asegurándose de mover las articulaciones afectadas a través del rango de movimiento más amplio posible. . Pero si entrenar en un gimnasio es demasiado desalentador, o simplemente aburrido, hay muchas otras maneras creativas de mantenerse activo y obtener los consiguientes beneficios físicos y mentales. Comience con uno de estos:
1. Haga de su hogar una zona de entrenamiento.
Los gimnasios ofrecen variedad, pero la psoriasis visible puede hacer que intimidar a algunas personas sea intimidante. Schmidt-Bayautet ha resuelto este obstáculo creando un entorno favorable a la actividad en su hogar. Uno de sus toques favoritos es una banda de resistencia que siempre deja colgada sobre una silla. Ella lo usa para sesiones de estiramiento rápido realizadas a su propio ritmo y conveniencia. En los días buenos, ella también hace subir y bajar a los representantes por las escaleras.
2. Haga una cinta adhesiva y salga a caminar.
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede fortalecer los músculos y nutrir las articulaciones. Un beneficio adicional es que la exposición al sol puede ayudar a mejorar la apariencia de la psoriasis, la condición de la piel que a menudo acompaña a la artritis psoriásica. Algunas ayudas simples pueden ayudarlo: La National Psoriasis Foundation (NPF) recomienda el uso de plantillas, almohadillas o tacones para calmar el dolor de la artritis y las espuelas del talón. La cinta deportiva, que se envuelve directamente alrededor de las articulaciones y los tendones, también podría ayudar. "Si tiene tendones inflamados, pegarlos con cinta podría aliviar el estrés del tendón o la articulación", dice John Fitzgerald, MD, jefe interino de la División de Reumatología de la Universidad de California en Los Ángeles. Un fisioterapeuta puede mostrarle los métodos de grabación que pueden funcionar mejor para usted.
3. Voluntario.
El voluntariado puede ser muy beneficioso para ti y para los demás. Según un análisis de estudios publicados en BMC Public Health, una revista del editor científico británico BioMed Central, en agosto de 2013, el voluntariado puede disminuir la depresión y mejorar la satisfacción con la vida y el bienestar general. Schmidt-Bayautet es voluntario de NPF y cosechó recompensas satisfactorias. "Estar allí y enfocarse en los demás es algo muy positivo", dice, "y el aspecto social ayuda". Schmidt-Bayautet es cautelosa, sin embargo, al tener expectativas realistas sobre cuánto trabajo puede hacer y qué tipo de trabajo. Ella descubrió que las tareas que implican movimientos repetitivos, como sobres de relleno, se dejan mejor a los demás.
4. Ir a nadar.
Los entrenamientos con cardio pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, una consideración importante para las personas con artritis psoriásica. "Llevar peso extra es una de las peores cosas que puede hacer una persona con artritis", dice el Dr. Fitzgerald, "porque pone más estrés en las articulaciones". La natación ofrece un golpe de ejercicio uno-dos: construcción muscular y aceleración cardíaca, ambas de que te ayudan a quemar calorías Sin embargo, si fue nadador antes de desarrollar artritis psoriásica, no intente completar su rutina de ejercicios anterior: comience gradualmente y desarrolle la resistencia con cuidado. También es mejor trabajar en una piscina caliente porque el agua fría puede hacer que los músculos se contraigan, lo que provoca dolor.
5. Estírese en la ducha.
Incluso si no puede sumergirse en una piscina caliente, una ducha con agua tibia puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor, la hinchazón y el dolor en las articulaciones. Remojar en agua tibia también puede ayudarlo a relajarse mentalmente. Schmidt-Bayautet dice que aprovecha el poder de sentirse bien de una ducha tibia haciendo estiramientos suaves mientras lava. El estiramiento puede reducir la rigidez y ayudarlo a mantener el rango de movimiento de una articulación. Las personas con artritis psoriásica deben intentar estirar al menos cinco veces por semana, pero preferiblemente todos los días. Y dado que la mayoría de nosotros bañamos con cierta regularidad, esta puede ser una forma práctica de adaptarse al estiramiento del día. Solo asegúrese de equipar su regadera con una estera o agarraderas antideslizantes.
6. Descubra a su chef interno.
Experimentar con nuevas recetas le permite sentirse más en control de su condición mientras agrega más movimiento a su día. Debido a que la artritis psoriásica es una enfermedad inflamatoria, muchas personas encuentran que seguir una dieta antiinflamatoria reduce la intensidad de sus síntomas. La NPF recomienda evitar los alimentos que han demostrado aumentar la inflamación, como las carnes rojas grasas, los productos lácteos, los alimentos procesados, los azúcares refinados y los vegetales de solanáceas, como las papas, los tomates y los pimientos. También puede intentar agregar más alimentos que reducen la inflamación a su dieta, como pescado de agua fría, nueces, aceite de oliva y coloridas frutas y verduras frescas.
Aunque la investigación no ha establecido firmemente que las dietas antiinflamatorias tengan una efecto significativo sobre la inflamación, Fitzgerald dice que tales dietas son generalmente saludables y, por lo tanto, al menos vale la pena intentarlo.
7. Pase tiempo con otras personas que tienen artritis psoriásica.
La artritis psoriásica afecta a las personas de diferentes maneras, por lo que si pasa tiempo con otras personas con esta afección, puede aprender sobre una variedad de formas de enfrentar los desafíos físicos y emocionales.
Un estudio de 2012 de la Universidad de Toronto descubrió que las personas que viven con artritis inflamatoria o que conocen a alguien con la afección creen que los programas de apoyo entre iguales pueden ayudar a cerrar la brecha entre lo que necesitan los pacientes y lo que ofrecen los proveedores de atención médica. Las personas con artritis dijeron que los compañeros compartían información práctica y brindaban la oportunidad unos a otros para desarrollar la autoestima y calmar las preocupaciones posteriores al diagnóstico.
Pero la artritis psoriásica a menudo se combina con la artritis reumatoide, según el Dr. Arkfeld. el apoyo y el asesoramiento a veces pueden ser un desafío. Schmidt-Bayautet ha podido crear su propia red de apoyo para la artritis psoriásica a través de su trabajo voluntario con la NPF. Su círculo habla y escribe textos a todas horas, haciendo preguntas, ofreciendo información y socializando. "Diría que esos amigos fabulosos, amigos psoriásicos, son vida para mí", dice. Tener una comunidad que esté específicamente relacionada con la artritis psoriásica también significa que Schmidt-Bayautet tiene amigos que entienden si no puede mantener los planes debido a un día difícil o un brote.
Cómo encontrar las mejores actividades para usted
Tenga cuidado con las soluciones únicas para todos: la artritis psoriásica puede variar bastante de persona a persona, por lo que debe realizar ejercicio que le atraiga y escuchar a su cuerpo para encontrar lo que funciona mejor. Mantener un registro de las actividades diarias y los síntomas puede ayudarlo a descubrir las actividades adecuadas para usted. Schmidt-Bayautet también recomienda usar notas para animar: un simple recordatorio para caminar al buzón de correo hace que sea más probable que la tarea se realice.
No importa qué actividades elijas para ayudarte a lidiar con los síntomas físicos y emocionales de la psoriasis artritis, es importante comenzar con una base sólida para controlar su enfermedad. "Un gran objetivo", dice Arkfeld, "es controlar la enfermedad para que pueda mantener las actividades".
