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Hay muchas razones para reducir sus niveles de estrés, pero las personas con osteoporosis tienen una particularmente apremiante: sentirse estresado está relacionado con un mayor riesgo de fractura, según una investigación publicada en Osteoporosis International en junio de 2016.
El estrés puede tener un impacto negativo en todo el sistema sobre su salud y posiblemente sobre sus huesos, dice Robert Orfaly, MD, cirujano ortopédico, profesor asociado de ortopedia y rehabilitación en la Facultad de Medicina de Oregon Health and Science University en Portland y portavoz del Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
Además, "la ansiedad que experimenta la osteoporosis aumenta con la sensación de pérdida de control", dice Mickey Haryanto, RN, MBA, gerente del programa de reemplazo de articulaciones en el Medical Universidad de Carolina del Sur en Charleston y presidente electo de la Asociación Nacional de Enfermeras Ortopédicas.
Cómo reducir el estrés si tiene osteoporosis
Si le preocupa el temor a una fractura, agregue estas estrategias para aliviar el estrés. a su plan de atención para la osteoporosis:
Recupere el control. Aprender más sobre la osteoporosis puede ayudarlo a tomar un papel activo para ayudar a prevenir las fracturas, dice Haryanto. Su médico, enfermera, dietista registrado y fisioterapeuta son todas buenas fuentes; también puede usar recursos en línea como el AAOS o la National Osteoporosis Foundation.
Prevenga las caídas. "El objetivo final del tratamiento es prevenir la fractura", dice Beth Kitchin, RD, PhD, educadora de pacientes con osteoporosis con la Clínica de Prevención y Tratamiento de Osteoporosis en la Universidad de Alabama en Birmingham y profesor asistente en el departamento de ciencias de la nutrición. Los pasos de aprendizaje para prevenir las caídas pueden ayudar a reducir el estrés, explica. Las estrategias no tienen por qué ser complicadas: intente instalar barras de agarre en el baño, enchufa las luces de la noche y comience un programa de equilibrio y fortalecimiento, como el tai chi.
Reduzca el consumo de alcohol. Puede que le guste un vaso de vino para relajarse y quitar el estrés. Pero el exceso de alcohol en realidad puede aumentar su estrés, dice Haryanto. Además, también te arriesgas a una lesión si pierdes el equilibrio. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el límite seguro es de una bebida por día para las mujeres, dos para los hombres.
Coma una dieta saludable. "El estrés es a veces el resultado de una mala nutrición", dice Suzanne Hecht , MD, profesor asociado en el departamento de medicina familiar y salud comunitaria de la Universidad de Minnesota en Minneapolis y especialista en medicina deportiva. "Obtener calorías adecuadas es importante". Intente trabajar con un dietista registrado para crear una dieta saludable. Si le resulta difícil proporcionar o preparar alimentos saludables, solicite una referencia a un trabajador social de la clínica o el hospital para conocer los recursos disponibles en su comunidad.
Reduzca su horario. Dr. Hecht recomienda echar un vistazo serio a su calendario de compromisos si se ha comprometido con demasiadas actividades. No tengas miedo de decir "no" para darte más tiempo de inactividad.
Intenta respirar profundamente. Aprender y practicar regularmente técnicas de respiración profunda podría llevar a un menor estrés emocional y físico, medido por la frecuencia cardíaca y niveles de la hormona del estrés cortisol, según un estudio publicado en Ciencias neurológicas en marzo de 2017. Puede aprender técnicas de respiración profunda de un fisioterapeuta, terapeuta de salud mental o instructor de yoga.
Meditar. Esta técnica lleva la respiración profunda al siguiente nivel, dice Hecht. Aprender un tipo de meditación, llamada reducción del estrés basada en la atención (MBSR), de un profesional y practicarlo en casa durante al menos 30 minutos al día, seis días a la semana, puede ayudar a reducir el estrés, según una investigación publicada en agosto. 2017 en Behavior Research and Therapy .
Duerma más. No dormir lo suficiente puede aumentar el estrés percibido. Intente obtener aproximadamente 7 horas de sueño de calidad todas las noches, sugiere la National Sleep Foundation.
Salga a caminar. "El ejercicio ayuda a aliviar el estrés psicológico negativo", dice el Dr. Orfaly. La actividad física regular, como caminar, también puede ayudar a retrasar la progresión de la osteoporosis, según la AAOS.
Mantenga un diario. Escribir sus preocupaciones puede ayudar a reducir su nivel de estrés. También podría ayudarlo a dormir mejor, según la National Sleep Foundation. Intente tomar nota de las cosas que le preocupan y cree una lista de "cosas por hacer" para el día siguiente antes de que entre.
Trabaje con un profesional de la salud mental. Hable con un terapeuta, trabajador social o psiquiatra si tiene alguna ansiedad persistente o depresión que no está mejorando. Terapia y posiblemente incluso medicamentos pueden ayudar. "Aliento a los pacientes a pensar en el tratamiento como una herramienta para ayudarlos a mejorar", dice Hecht. Un consejero también puede enseñarle ejercicios específicos de manejo del estrés que se adaptan a su estilo de vida.
