Los triglicéridos altos pueden tener un impacto tan grande en su corazón como otros riesgos de enfermedad cardíaca, como el colesterol alto. Los estudios muestran que a medida que más estadounidenses han tenido sobrepeso en los últimos 30 años, los triglicéridos altos se han convertido en un problema para aproximadamente una de cada cinco personas. "Las investigaciones sugieren que los triglicéridos altos pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. el nivel es tan importante como conocer los números de colesterol bueno y malo ", dice Danya L. Dinwoodey, MD, cardióloga de la Clínica Lahey en Burlington, Mass." En muchos casos, los triglicéridos altos y los bajos niveles de colesterol "bueno" van de la mano, y estos riesgos pueden darse en familias. "
Una dieta saludable para reducir los triglicéridos es una parte importante para controlar los triglicéridos. De hecho, según la American Heart Association, las opciones saludables en la dieta y el ejercicio son incluso más importantes que la medicación para reducir los triglicéridos en la mayoría de las personas.
Saludable o Alto: Comprender los números de triglicéridos
"Desea mantener su número de triglicéridos por debajo de 150. Cuanto más alto sea su número, mayor será su riesgo ", dice el Dr. Dinwoodey. Estos son los números que debe conocer:
Los triglicéridos normales son menores a 150 mg / dL.
- Los triglicéridos límite están entre 150 y 199 mg / dL.
- Más de 200 mg / dL es demasiado alto.
- Más de 500 mg / dL es muy alto.
- "Los triglicéridos altos están asociados con la obesidad, la diabetes, las enfermedades renales y la tiroides. Lo primero que hará su médico es corregir estos problemas. lo más importante que debe hacer es modificar el estilo de vida para mantener los triglicéridos bajo control ", dice Dinwoodey.
Elegir alimentos que reducen los triglicéridos
Una dieta para reducir los triglicéridos consiste en esforzarse por no ingerir más calorías que su cuerpo puedo usar. Eso puede significar comer menos y hacer más ejercicio. Cuando ingiere más calorías de las que necesita, su cuerpo las convierte en triglicéridos y se almacenan en sus células adiposas.
Estos son algunos consejos para ayudarlo a elegir bien las calorías y reducir los triglicéridos:
Reduzca las grasas saturadas y grasas trans.
- Estas son las grasas que se encuentran comúnmente en productos de origen animal, comidas rápidas, productos horneados comercialmente y otros alimentos envasados. Use grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables.
- Se encuentran en aceite de oliva o canola aceite para cocinar. Obtenga la mayoría de sus calorías de frutas, vegetales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Beba alcohol solo con moderación.
- "El alcohol está lleno de calorías vacías que son particularmente malo para los triglicéridos altos ", advierte Dinwoodey. Evite azúcares añadidos y refinados.
- Coma pescado como fuente de proteínas una o dos veces por semana.
- " Los aceites de pescado de aguas frías, como los del salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los triglicéridos ", dice Dinwoodey. Asegúrese de tener mucha fibra en sus di et.
- Los productos integrales agregan fibra y lo ayudan a evitar comer en exceso porque lo llenan. Limite su colesterol dietético total a 200 mg por día.
- Una dieta saludable para reducir los triglicéridos incluye bajar el azúcar , reduciendo la grasa y limitando el alcohol. Sin embargo, si tiene triglicéridos muy altos o una combinación de triglicéridos altos y colesterol HDL bajo (bueno) o colesterol LDL (malo) alto, es posible que necesite medicamentos junto con la dieta para reducir los triglicéridos. Su médico puede ayudarlo a determinar si necesita tomar medicamentos además de los cambios en su dieta.
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A todas las personas mayores de 20 años se les debe analizar su perfil lipídico con un simple análisis de sangre como parte de un físico de rutina Si aún no la ha revisado, ahora es un buen momento. Cuando se trata de niveles altos de triglicéridos y colesterol malo, lo que no sabe puede hacerle daño.
