Estrés, ansiedad y depresión. Puede experimentar los tres al lidiar con un diagnóstico de cáncer de próstata, los tratamientos para él y los efectos secundarios. Es perfectamente normal y más que comprensible, pero aprender a manejar ese estrés es crucial para controlar su afección. Según un estudio publicado en la revista
Psychosomatic Medicine , aliviar el estrés antes de la cirugía de cáncer de próstata podría ayudar acelerar la recuperación física y psicológica. Investigadores del MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas siguieron a más de 150 hombres y descubrieron que aquellos que se sometieron a sesiones de manejo del estrés antes de su tratamiento experimentaron una mayor inmunidad y mejoraron la salud mental meses después de la operación. Fuera de control, hable con su médico. Pero también puede probar estos simples consejos para ayudarlo a lidiar.
Aprenda técnicas de relajación
"La relajación, la respiración, la medicación y las imágenes guiadas son formas geniales para que el paciente aprenda a ayudarse a sí mismo", dice Mary. Beth Tevebaugh, LCSW, terapeuta de salud mental en el Baptist Hospital East Center para Behavioral Health en Louisville. "El miedo y la ansiedad causan patrones de respiración cortos, que crean más ansiedad. Si [usted] puede aprender a modificar eso, [usted] puede vivir de una manera más tranquila".
La belleza de estas herramientas es que pueden ayudarlo a obtener a través de cualquier cosa, dice Tevebaugh. "La meditación por las mañanas ayuda a centrar a una persona, con una meta en la que enfocarse durante el día. Mantenerse enfocado en esa meta ayuda a crear un equilibrio y una sensación de calma".
Los pacientes de cáncer de próstata tienen muchas maneras de enseñarles para relajarse y liberar el estrés.
Visualice la paz y la relajación.
- Esto también se llama imágenes guiadas. Cada vez que se sienta ansioso o estresado, cree una imagen en su mente de paz y tranquilidad. Usa todos los sentidos e imagina olores, sonidos y miradas. Relaja tus músculos.
- Puedes hacer este ejercicio casi en cualquier parte. Concéntrese en su cuerpo, sección por sección, luego apriete y suelte los músculos. A medida que experimenta cuán diferente se siente cada sensación, puede ser más consciente de sentirse relajado. Comience por relajar los dedos de los pies y avance hasta la cabeza y el cuello. Respire lenta y profundamente.
- Respire larga, lenta y profundamente por la nariz, hasta que el pecho y los pulmones estén llenos de aire. Después de uno o dos segundos, exhale lentamente. Meditación.
- Puede meditar casi a cualquier hora y en cualquier lugar: mientras camina, descansa, hace ejercicio, recibe tratamiento o se sienta en el consultorio de su médico. Solo limpia tu mente. También puede practicar la respiración profunda, cantar, leer o simplemente pensar. Otra gran técnica de afrontamiento es practicar yoga, si es aprobado por su médico, dice Julie Walther Scheibel, consejera del Centro de Consejería y Recursos del Seminario de Concordia en St. Louis.
También puedes relajarte y aliviar el estrés con el tai chi o el masaje. O simplemente tómese un tiempo cada día para relajarse y escuchar parte de su música favorita.
Cómo las técnicas de relajación ayudan a los pacientes de cáncer de próstata
Aliviar el estrés tiene beneficios físicos para la salud de los pacientes con cáncer de próstata. La reducción del estrés puede disminuir los niveles de presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria, disminuir la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo en los músculos.
Las técnicas de relajación también pueden ayudar a los pacientes con cáncer de próstata a sentirse y funcionar mejor. Los pacientes que practican estos métodos son:
Más enérgicos.
- Capaces de hacer más durante el día.
- Experimentar menos dolor.
- Experimentar menos enojo.
- Más capaces de concentrarse, resolver problemas, y tomar decisiones.
- Practicar técnicas de relajación
Los pacientes con cáncer de próstata deben practicar técnicas de relajación. Aprenda cuáles son los más efectivos para ayudarlo a relajarse. Y la próxima vez que se sienta estresado, abrumado o ansioso acerca de su cáncer o tratamiento de próstata, calme el estrés con una técnica de relajación favorita. Trabaje estas técnicas de relajación en su rutina diaria para ayudar a evitar el estrés.
"Si el uso de estas técnicas no es una rutina regular, entonces hay que establecerlo. Dedique un tiempo cada día para incorporar esto en su vida. El compromiso y la dedicación son la clave", dice Walther Scheibel.
