para pagar las facturas a tiempo con las fechas que faltan con los amigos, las consecuencias del trastorno de déficit de atención / hiperactividad no administrado (TDAH) pueden alterar la vida. Pero, ¿cómo puede un adulto que lucha con dificultades de déficit de atención pasar estas barreras para disfrutar de una vida más plena y menos ansiosa?
TDAH en la oficina
Crear listas de tareas con plazos puede ser de gran ayuda para las personas con TDAH, dice Kirk Martin, director ejecutivo de Celebrate! ADHD, una organización que asesora a escuelas, familias y compañías sobre maneras de abordar productivamente las diferencias sociales y de comportamiento en aquellos con TDA y TDAH.
Y aunque parezca contradictorio , Martin dice que las "distracciones" externas controladas realmente pueden ayudar a aquellos con TDAH adulto a concentrarse mejor. "El cerebro de un adulto con TDAH funciona mejor cuando se estimula", dice. "Mudarse, masticar, escuchar música y otras actividades pueden ayudar al cerebro a enfocarse y trabajar más inteligentemente".
Las personas con TDAH adulto son desordenadas por naturaleza, dice Ari Tuckman, PsyD, psicóloga clínica y especialista en TDAH en West Chester, Pensilvania. Esto no solo se ve mal sino que también puede afectar la productividad. "Cree un sistema que pueda mantener y que le ayude a reducir el desorden para que pueda encontrar las cosas cuando las necesite", dice.
TDAH en el hogar
Las personas con TDAH adulto tienden a desear nuevas experiencias y a menudo actuar impulsivamente , según Lara Honos-Webb, PhD, psicóloga clínica en San Francisco y autora de The Gift of Adult ADD. El Dr. Honos-Webb dice que es importante que las personas con TDAH adulto expliquen su comportamiento a sus parejas y que las parejas trabajen juntas.
Por ejemplo, si tiene TDAH y tiende a desconectarse cuando su pareja está hablando, Honos- Webb sugiere centrarse en la conversación durante cinco minutos y luego resumir verbalmente lo que escuchó decir a su compañero. "Esta estrategia realmente puede ayudar a un socio porque está mostrándole lo que ha escuchado", dice ella.
ADHD y Coaching
Para ser más productivo en casa y en el trabajo, las personas con El TDAH para adultos puede trabajar con un entrenador con TDAH para aprender habilidades organizativas y estrategias de administración del tiempo, dice el Dr. Tuckman. "Alguien con TDAH adulto le dirá: 'Voy a dedicar dos horas a trabajar en este informe', pero luego sonará el teléfono y aparecerán algunos correos electrónicos y pasará media hora", dice Tuckman. "Un entrenador puede ayudarlo a implementar estrategias para controlar su TDAH".
Otras estrategias para afrontar el TDAH
Mientras que algunas personas creen que los productos químicos colorantes o conservantes pueden empeorar el TDAH, no hay estudios que lo justifiquen. Pero la dieta puede afectar el estado de ánimo y el comportamiento, dice Tuckman. "Las personas se sienten mejor cuando comen una dieta saludable", dice. "Y debes evitar los alimentos a los que tienes una reacción negativa".
El ejercicio también puede ser útil. El atleta olímpico Michael Phelps y su madre, Debbie, han estado abiertos sobre su TDAH y sobre cómo la natación lo ayudó a controlar su condición. Los estudios demuestran que, al menos en niños, el ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH.
Viviendo con TDAH
Para aquellos que no han sido tratados durante toda su vida, comienzan a comprender que pueden hacer ajustes y cambios para mejorar su calidad de vida es un gran paso.
"Rodéese de personas que lo harán responsable, lo mantendrá enfocado y le ofrecerá aliento", dice Martin. "Ser abierto y honesto, establecer límites y rutinas claras, y trabajar con un equipo: terapeuta, entrenador, mentor, son útiles".
La medicación es el primer paso en el tratamiento del TDAH en adultos, pero no es el único; la condición requiere un enfoque de vida entera, dice Tuckman. "Es la medicación que hace que las personas se levanten, pero la educación, el entrenamiento y la terapia permiten que las personas con TDAH en adultos lo hagan de verdad".
