¿Vuelo largo? ¿Reposo en cama? Ejercicios sencillos para prevenir la formación de coágulos sanguíneos:

Cuanto más se mueva, mejor.

HECHOS RÁPIDOS

Estar atrapado en un avión podría hacer que la sangre se coagule en sus piernas.

Muévase para evitar peligrosos coágulos sanguíneos de trombosis venosa profunda.

Los estiramientos ayudan a mantener el flujo sanguíneo.

Es aterrador sepa que podría tener un coágulo de sangre en su pierna, llamado trombosis venosa profunda, cuando se está recuperando de una cirugía o atrapado en un automóvil o avión por horas. Bueno, aquí hay algo que te hará sentir más en control: si pasas unos minutos haciendo movimientos y ejercicios de prevención, es posible que puedas evitar coágulos peligrosos.

La trombosis venosa profunda (TVP) se desarrolla cuando la sangre se acumula durante la inactividad y se espesa en un coágulo. Es más probable que suceda en la parte inferior de su cuerpo, pero también puede ocurrir en su brazo u otras áreas. Si el coágulo comienza a viajar, podría llegar a los pulmones y provocar una embolia pulmonar, en la cual el coágulo bloquea el flujo de sangre. Si eso sucede, sus pulmones podrían dañarse seriamente e incluso podría causar la muerte.

Una forma de evitar la TVP es mediante el movimiento, dijo Eric Robertson, PT, DPT, fisioterapeuta y profesor asistente de terapia física en Regis. University in Denver, y portavoz de la American Physical Therapy Association.

Una vez que tiene un coágulo, necesita un anticoagulante u otro medicamento para tratar los coágulos de sangre. Consulte con su médico antes de hacer cualquiera de estos movimientos para asegurarse de que sean seguros para usted.

¿Quién debería pensar acerca de la prevención de TVP?

Algunas personas tienen un trastorno de la coagulación en el cual su sangre se coagula más fácilmente, pero cualquiera quien está inactivo puede tener un coágulo de sangre. Las personas con un riesgo particular han tenido una lesión reciente o cirugía, están en reposo prolongado en cama o experimentan hinchazón o edema.

Los tratamientos contra el cáncer, las píldoras anticonceptivas y la terapia hormonal pueden facilitar la coagulación de la sangre. Y las mujeres que están embarazadas o que acaban de dar a luz corren riesgo debido a la presión adicional sobre sus venas.

Permanecer inmóvil en vuelos largos y conducir un automóvil o tren durante varias horas también aumenta el riesgo de TVP.

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Fumar aumenta el riesgo de coágulos porque afecta negativamente a la circulación.

Los médicos se preocupan más por las personas mayores y que han tenido una fractura o enfermedad y tienen estado en el hospital "Su cuerpo está en un estado en el que su sangre puede coagularse", dijo Robertson, y estar inmóvil lo empeora. Cuando su corazón bombea sangre a sus venas, la actividad muscular mantiene la sangre fluyendo. Pero cuando es sedentario, se puede formar un coágulo.

El personal del hospital trabajará activamente para reducir el riesgo de coágulos durante la cirugía y luego, dijo Robertson. También hay pasos que puede tomar para ayudar a reducir su riesgo.

Movimientos de prevención de la trombosis venosa profunda

Los siguientes movimientos realmente no alcanzan el umbral de intensidad para ser considerados ejercicios, dijo Robertson. Pero estos movimientos y estiramientos son suficientes para mantener el flujo sanguíneo y el riesgo de coágulos más bajos.

Caminar

Si puede, simplemente levantarse para dar un breve paseo es una gran cosa que hacer, dijo Robertson. Cuando esté en el hospital, no tema decirle a la enfermera que quiere ir a caminar. Y simplemente pasar de su cama a una silla ayudará a su circulación. Cuando esté en un avión, haga un viaje al baño o póngase de pie y estírese cuando sea posible. En un viaje por carretera, deténgase con frecuencia para caminar y estirar las piernas.

Cuando no puede caminar, los ejercicios para sentarse pueden prevenir los coágulos de sangre de la TVP.

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Ejercicios de la silla

Cuando pueda ' caminar, aquí hay movimientos que puedes hacer mientras estás sentado. Robertson recomienda hacer un conjunto de cinco repeticiones de cada una de cada media hora, 10 si está en un grupo de alto riesgo.

Bombas de pie. Coloque los pies apoyados en el piso, y luego levante los dedos de los pies hacia usted y sosténgalos durante unos segundos. Baje los dedos del pie y las bolas de los pies hacia el piso, luego levante los talones y manténgalos presionados por unos segundos.

Círculos de tobillo. Levante ambos pies del suelo y trace un círculo con los dedos de los pies. También podría trazar cada letra del alfabeto para mantenerse ocupado, dijo Robertson.

Levanta piernas. Si tiene espacio frente a usted, levante el pie izquierdo del suelo. Enderece la pierna lentamente, luego regresa tu pie al piso. Repite con tu pierna derecha. Alternativamente, levante lentamente la rodilla izquierda hasta el pecho y luego vuelva a colocar el pie en el suelo; repita con la pierna derecha.

Rollos de hombro . Aunque es menos probable que forme un coágulo en la parte superior del cuerpo, no hace daño mantener la sangre fluyendo hacia allí. Simplemente levante los hombros y haga un círculo de cinco hacia atrás y hacia abajo. Luego invierte la dirección durante cinco repeticiones más.

Estirando mientras estás acostado

Aquí hay movimientos que hacer cuando estás acostado en la cama o en un sofá.

Bomba de pie. Aunque esto se puede hacer en una silla, estos son especialmente beneficiosos cuando sus piernas están elevadas, dijo Robertson. Para hacerlos en esta posición, estire los dedos de los pies hacia arriba y hacia atrás, flexione los pies y sosténgalos durante unos segundos. Luego apunte los dedos de los pies y sostenga antes de repetir.

El muslo se estira. La Coalición para prevenir la trombosis venosa profunda recomienda estirar los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de los muslos, para ayudar a prevenir los coágulos. Acuéstese de espaldas con las piernas rectas y levante una pierna en un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Tire de la pierna suavemente hacia usted y manténgala así durante 30 segundos. Luego, lentamente, baja la pierna a una posición plana y repite con la otra pierna.

Aquí hay un segundo estiramiento del muslo. Desde la misma posición de inicio plana, coloca una rodilla en el pecho, sosténla con las manos durante 15 segundos y luego regresa la pierna a una posición recta. Repita con la otra rodilla.

La conclusión es que cuanto más se mueva, mejor. Una vez que pueda, realice actividades de mayor intensidad y continuará reduciendo el riesgo de TVP.