Perder peso y mantenerlo para siempre requiere una preparación física y mental. Necesita determinar un plan de pérdida de peso con el que pueda quedarse a largo plazo. No es fácil, pero hay pasos que puedes seguir para mantenerte motivado.
10 formas de obtener psique para bajar de peso
1. Commit. "El primer paso es comprometerse con usted mismo", dice Anne Wolf, RD, dietista registrada e investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia. "Haga un compromiso y luego comparta ese compromiso con alguien más". Esto lo hará más responsable ante su dieta, plan de ejercicio y objetivos de pérdida de peso.
2. Haga un plan. "Piense en usted como persona, como un ser completo, y proponga un plan que sea lo mejor para usted", dice Wolf. Debe ser un programa que lo ayude a perder peso, pero que también sea fácil de mantener. Esto se aplica tanto a la dieta como al ejercicio.
3. No espere el "momento adecuado". En un momento u otro, todos han determinado lo que creen que es el momento perfecto para comenzar una dieta: después de las vacaciones, después de las vacaciones, después de mañana. "Creo que es importante reconocer que nunca hay un momento perfecto para comenzar", dice Martin Binks, PhD, director de investigación de salud conductual en el Duke Diet and Fitness Center y profesor asistente en el Duke University Medical Center en Durham, NC
4. Ponte en la forma correcta de pensar. No caigas en una forma de pensar "todo o nada", enfatiza Binks. No tiene que renunciar a todas las comidas decadentes ni hacer ejercicio enérgicamente todos los días de la semana. Se trata de pequeños cambios en tu estilo de vida con los que puedes mantenerte y eso traerá resultados en horas extras.
5. Sea realista. "Piense en cómo es su vida en este momento, y lo que puede lograr de manera realista en términos de un plan de ejercicios y alimentación", dice Binks. Eso significa considerar todos los aspectos de su vida, incluidas las responsabilidades laborales y familiares. "Si viajará por negocios durante los próximos dos meses, probablemente necesite pensar en un plan para comer saludablemente en restaurantes en lugar de un plan estricto que siempre debería modificar", dice Binks.
6. Tómese el tiempo para hacer ejercicio. La condición física es un componente clave para perder y mantener el peso. Es importante crear un plan de ejercicios que sea realista de acuerdo con su cronograma. "Piensa cuánto tiempo vas a tener para hacer ejercicio. Cualquier cosa que te mueva en la dirección correcta es un buen comienzo", dice Binks. Decida hacer que la actividad física sea parte de cada día. Todos esos pasos adicionales suman libras perdidas, y es aún más fácil cuando son pasos que realmente no considera hacer ejercicio, como caminar durante la hora del almuerzo o ir de excursión en un parque estatal el fin de semana.
7. Descubre qué te motiva. Hazte preguntas para descubrir qué te ayudará a cumplir tus objetivos de pérdida de peso, aconseja Wolf. Por ejemplo, "¿Necesita un compañero de entrenamiento? ¿Una recompensa para ciertos objetivos? ¿Cómo puede incorporar alimentos saludables que le gustan? ¿Qué tipo de actividad no le parece trabajo?" Estas respuestas lo ayudarán a formular un plan que pueda cumplir.
8. No piense en la dieta, piense que la vida cambia. Prepararse para perder peso no se trata de comenzar una dieta, sino de "comenzar a hacer ajustes saludables para que se ajuste a su vida", dice Binks. Estar "a dieta" implica que terminará. Para mantener un peso saludable, los cambios de dieta y ejercicio que realice en su vida deben ser permanentes.
9. Cree una red para bajar de peso. "Hay una red social que comienza a desarrollarse cuando comienza a asistir a clases de ejercicios", dice Wolf. Tomar clases de yoga, aeróbic, spinning o kickboxing te brinda apoyo. Haz amigos en el gimnasio o visita grupos comunitarios en línea para encontrar personas con objetivos similares para perder peso. No solo perder peso será más divertido, sino que también será más efectivo.
10. Use recursos externos. "Si tiene problemas con las comidas, hay compañías como Jenny Craig que preparan sus comidas para usted, si tiene el dinero para ellas", dice Wolf. También sugiere considerar qué tipo de gimnasios, clases y parques tienes cerca: instalaciones que te ayudan a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
No se trata de prepararte para una dieta, sino de cambiar tu vida para que no la necesites. Hacer dieta. ¡Eventualmente, tomar decisiones sobre alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente se convertirá en una parte de su día en la que ni siquiera tendrá que pensar!
