Ha tenido éxito en perder peso y ahora ha aprendido que va a tener un bebé. Mezclado con todas las emociones felices está la preocupación de que el embarazo pueda hacer que aumentes de peso y tendrás problemas para perder más adelante. De hecho, muchas mujeres, que han hecho dieta anterior o no, tienen demasiado "peso de bebé". A continuación se explica cómo obtener la cantidad justa.
El embarazo es el momento de una dieta nutritiva, no de una dieta. Si ha estado perdiendo peso exitosamente hasta este punto, las habilidades que aprendió para crear comidas nutritivas y vigilar su peso se pueden utilizar durante el embarazo.
Tiene razón en preocuparse por el aumento de peso saludable. Los datos muestran que aumentar demasiado durante el embarazo no solo hace que sea más difícil recuperar su peso previo al embarazo, sino que también puede aumentar los riesgos para su salud y la de su bebé durante el embarazo y el nacimiento y . niño con sobrepeso a una edad muy temprana.
Embarazo: aumento de peso recomendado
"La cantidad correcta de aumento de peso depende de cuánto pesa el individuo antes del embarazo", explica Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, director médico del Women's Health Research Institute.
Tener una idea objetiva y precisa de si tiene un peso normal o tiene sobrepeso es importante, así que pregúntele a su médico para determinar su IMC (índice de masa corporal). El IMC es un número basado en la relación de su peso con su estatura y proporciona una imagen más precisa que el peso solo.
- Si su IMC está entre 18 y 24, lo cual se considera normal, piense en aumentar entre 25 y 35 libras.
- Si tiene bajo peso con un IMC de menos de 18.5, necesita ganar más, dice el Dr. Calhoun.
- Si tiene sobrepeso con un IMC de 30 a 34.9 u obeso con un IMC de 35 o más , necesita ganar menos, dice Calhoun.
Entre el 40 y el 50 por ciento de todas las mujeres embarazadas obtienen más de lo recomendado. Es muy importante prestar atención a su IMC en lugar de si cree que tiene un peso normal o tiene sobrepeso. En un estudio sobre el aumento de peso durante el embarazo, las mujeres con sobrepeso que subestimaron su tamaño eran siete veces más propensas a aumentar demasiado durante el embarazo.
Embarazo: control del aumento de peso
A continuación se detalla cómo mantener su aumento de peso dentro de los límites sugeridos:
- Coma una dieta de embarazo saludable. Concéntrese en productos lácteos bajos en grasa, verduras, frutas, granos integrales y carnes magras. Desea evitar la comida chatarra, los dulces y, por supuesto, el alcohol. Practique esto durante los primeros tres meses de embarazo, cuando simplemente necesita mantener su peso.
- Cuente las comidas o calorías. Calhoun prefiere que las mujeres coman cinco comidas pequeñas y saludables por día durante el embarazo en lugar de contar calorías, pero Vale la pena saber que durante los últimos seis meses una mujer de peso normal solo debe agregar 300 calorías por día. Si tiene exceso o insuficiencia ponderal, deberá consultar con su médico para determinar si debe ingerir más o menos calorías.
- Tenga cuidado con la alimentación emocional. Calhoun señala que algunas mujeres embarazadas tienen dificultades emocionales, y esto se puede reflejar en una alimentación emocional poco saludable. "Ya sea depresión, violencia doméstica o simplemente una imagen cambiante de sí mismo, todos estos factores pueden reflejarse en los malos hábitos de autocuidado", dice Calhoun. Obtenga ayuda con estos problemas.
- Haga ejercicio al menos 30 minutos al día. Mantenerse físicamente activo ayuda a controlar el peso del embarazo y lo prepara para el trabajo de parto, dice Calhoun. Si puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio, ese es el nivel de intensidad adecuado. Puedes continuar con yoga y Pilates, siempre y cuando tu instructor pueda darte las modificaciones para el embarazo.
- Considera amamantar. Para muchas mujeres, amamantar a su recién nacido ayuda a perder peso. Consulte con el hospital donde planea dar a luz para las clases de lactancia y los asesores de lactancia para que pueda obtener más información sobre esta opción.
Embarazo: Una palabra sobre la hinchazón
Si ha estado perdiendo peso, es probable que sea sensible a la retención de líquidos, o hinchazón, casi inevitable durante el embarazo. Calhoun aconseja limitar la sal y levantar los pies si los tobillos y los pies hinchados se convierten en un problema, pero omitiendo cualquier "píldora de agua" que te haga sentir delgada en los días previos al embarazo.
"La cantidad de líquido en tu cuerpo está directamente relacionada a la sangre y al oxígeno que llega al feto, por lo que los cambios rápidos pueden ser peligrosos para ambos ", dice Calhoun.
Si la hinchazón aparece repentinamente en los últimos meses del embarazo y va acompañada de dolores de cabeza, llame a su médico; esto podría ser un signo de complicación peligrosa llamada preeclampsia.
"El embarazo es un momento increíble cuando las mujeres están recién motivadas para cuidarse a sí mismas y a sus fetos", dice Calhoun. Las habilidades que aprendió mientras perdía peso pueden ayudar a que el embarazo sea saludable para ambos.
