Vivir con depresión mayor puede ser un desafío cuando también está lidiando con la fatiga, un síntoma de depresión común. La fatiga no solo puede interrumpir su rutina diaria, sino que también puede dificultar los pasos necesarios para controlar la depresión.
"La depresión mayor causa una falta total de energía que los médicos llaman 'anergia'", dice Stephen Geisler, MD, profesor asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina Hofstra North Shore-LIJ en Long Island, NY "Esta falta de energía puede provocar fatiga mental, emocional y física que es difícil de tratar".
Si no se trata, la fatiga puede contribuyen a una depresión más larga y más severa, según una revisión de investigación publicada en 2014 en la revista Depression and Anxiety. También es una de las principales causas de discapacidad en la depresión, dice el Dr. Geisler. Por estas razones, tomar medidas para vencer la fatiga es un aspecto importante del tratamiento de la depresión.
¿Cómo se trata la fatiga por depresión?
La fatiga por depresión puede estar relacionada con un sueño deficiente, falta de actividad o medicamentos antidepresivos comúnmente utilizados llamados ISRS y SNRIs. Incluso después de que otros síntomas de depresión hayan respondido al tratamiento, es probable que persista la fatiga.
El primer paso para encontrar una forma efectiva de combatir la fatiga por depresión es hablar con su médico. Su médico querrá asegurarse de que su fatiga no sea causada por otra condición médica o el medicamento utilizado para tratarla.
"Si su antidepresivo causa fatiga, su médico puede cambiarlo a un antidepresivo que es menos probable que cause fatiga y más probabilidades de tratarlo ", dice Geisler. "También hay algunos medicamentos estimulantes que pueden agregarse a su plan de tratamiento para ayudar a reducir la fatiga".
Además de consultar a su médico, hable con su terapeuta sobre las estrategias que podría tomar para reducir la fatiga. Estos pueden incluir mantenerse activo, participar en actividades divertidas con amigos y seres queridos, marcar el ritmo y establecer metas realistas para el día.
Cambios útiles en el estilo de vida pueden combatir la depresión Fatiga
También puede tomar decisiones de vida saludables que pueden ayudar reduzca la fatiga:
muévase. "Hacer ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga al promover un mejor sueño", dice Geisler. El ejercicio también puede aumentar directamente la energía. Solo una sesión de 30 minutos de ejercicio aeróbico puede estimular sensaciones de mayor energía, según una revisión de la investigación sobre ejercicio y fatiga publicada en Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior.
Comer bien. Relanzar la dieta también puede ayuda a recargarte Se ha descubierto que una dieta alta en grasas aumenta la somnolencia diurna, mientras que una dieta con un mayor contenido de carbohidratos puede aumentar el estado de alerta, según un pequeño estudio que incluyó adultos sanos que tenían sueño normal. Además, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el tipo de carbohidratos que elija hace la diferencia cuando intenta obtener más energía durante el día. Elija granos enteros, frutas y verduras, que se digieren más lentamente que los carbohidratos, como pan blanco, pasta, dulces, pasteles y refrescos.
Practique buenos hábitos de sueño. La higiene del sueño es otra parte importante del manejo de la fatiga cuando tienes depresión, dice Geisler. La higiene del sueño se refiere a los hábitos de sueño que promueven una buena cantidad de sueño, que incluyen:
- Evitar los estimulantes como el alcohol y la cafeína durante aproximadamente seis horas antes de acostarse
- No comer comidas pesadas antes de acostarse
- Evitar las siestas diurnas
- Establecer un horario de sueño regular
- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse
- Mantener su dormitorio tranquilo, oscuro y cómodo
- Usar su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales (no teléfonos inteligentes ni otros aparatos)
Si está luchando contra la fatiga por depresión, hable con sus proveedores de atención médica sobre medicamentos o cambios en el estilo de vida que pueden ayudar. La fatiga puede empeorar la depresión e incluso puede aumentar el riesgo de una recaída de la depresión, por lo tanto, alista a todo tu equipo para que te ayude a combatirla.
