Aprender que tiene diabetes puede provocar una avalancha de emociones y, a medida que administre su afección a lo largo del tiempo, esto puede convertirse en diabetes. a menos que adopte la perspectiva correcta y tenga un fuerte sistema de apoyo a la diabetes.
La negación es una reacción común al diagnóstico de diabetes, explica Barbara Borcik, LDN, CDE, educadora certificada de diabetes del Centro de Diabetes y Nutrición del Hospital del Noroeste en Randallstown, Maryland. "Puede pensar en una serie de razones por las que los resultados de las pruebas no pueden ser precisas", dice ella, pero el problema con la negación es que puede obstaculizar el cuidado de sí mismo. Cuando los resultados de las pruebas muestran que tiene diabetes, su médico puede realizar una segunda prueba en un día diferente para confirmarlo. Si los resultados son los mismos, señala, "es posible que acepte un poco más y comience a cambiar la manera de cuidarse".
La culpa es otra reacción común. "Se podría decir a sí mismo: 'Si no hubiera tomado un refresco todos los días o una barra de chocolate todas las tardes, no habría tenido diabetes'", dice Borcik. La verdad es que la dieta no es el único factor de riesgo, y sentirse culpable no debe ser parte de su ecuación de mejoría. Debe mantener una actitud positiva y vivir con diabetes con la actitud de "Puedo hacerlo".
Vivir con diabetes: Crear apoyo para la diabetes
Vivir con diabetes no es tan difícil como podría pensar, incluso si necesita para hacer cambios permanentes en el estilo de vida Su médico trabajará con usted para desarrollar un plan de manejo para mejorar su salud. Los componentes clave son una dieta nutritiva para alcanzar y mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y posiblemente medicación para mantener el azúcar en la sangre bajo control. También es importante controlar el nivel de azúcar en la sangre con frecuencia y visitar a su médico regularmente para controlar su afección y prevenir complicaciones. Piense en todos estos pasos como cambios positivos que está logrando para una mejor salud.
Otras estrategias también pueden hacer que vivir con diabetes sea más fácil de manejar, tanto física como emocionalmente:
Obtenga educación. Aprenda todo lo que pueda sobre viviendo con diabetes, dice Borcik. Cuanto más sepa, mejor lo hará. Por ejemplo, conocer las señales de problemas a observar le quitará parte del pánico y la confusión que pueda sentir. Si usa Internet para investigar sobre la diabetes, ella sugiere acceder solo a los sitios que usted sabe que son confiables y están actualizados, como la Asociación Estadounidense de Diabetes. Pregúntele a su médico o educador de diabetes cómo mantenerse al día con los avances del tratamiento.
Obtenga apoyo para la diabetes. Establecer contactos con otras personas que también manejan la diabetes puede ser tranquilizador y útil. Casi 30 millones de personas en los Estados Unidos viven con diabetes, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. "Darse cuenta de que no estás solo puede ayudarte a mantenerte positivo", dice Borcik. Busque grupos de apoyo en línea o a través de su médico o un educador en diabetes.
Cree también una red familiar. Con frecuencia, su familia y amigos quieren ayudarlo a controlar la diabetes, pero es posible que no sepa cómo hacerlo. Sea específico con respecto a sus necesidades: es posible que desee que un ser querido esté con usted en las citas con el médico, o puede que desee compartir recetas nutritivas para comidas más saludables. "Los amigos y cuidadores pueden ayudarlo a resolver problemas si comparte sus desafíos con ellos", dice Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, profesora asistente de enfermería en la Escuela de Enfermería de UT Health y directora de Healthy Eating and Programa Lifestyles para personas con diabetes en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston.
Rodéese de quienes lo respaldan y minimice la exposición a quienes impactan negativamente en su salud.
Cumpla con su plan de control de la diabetes. Si observa su dieta, hace ejercicio regularmente y toma cualquier medicamento recetado, puede controlar su diabetes. "Cuando controlas tu nivel de azúcar en la sangre, te sentirás mejor y sentirte mejor es un gran motivador y levantador del ánimo", dice Borcik. También dormirás mejor, y eso a su vez puede ayudarte a lidiar mejor con lo que sea que la vida te depare, agrega. Manténgase en contacto con su médico para que sepa sus números: su nivel de glucosa, su A1C, su presión arterial y su conteo de colesterol. Si superan los niveles adecuados para usted, busque las posibles causas y vea qué sucede si realiza cambios. Su médico puede tener sugerencias adicionales sobre cómo devolver sus números donde deberían estar. No demore: si permite que la diabetes se descontrole demasiado, puede comenzar a sentirse abrumado.
No seas tan duro contigo mismo. Vivir con diabetes es una realidad que ocurre las veinticuatro horas del día, y es inevitable que te tropieces de vez en cuando. "Simplemente vuelva al camino correcto al día siguiente", dice Borcik. No dejes que la culpa te deprima.
Sé amable contigo mismo "Siempre le digo a la gente, 'Date un respiro'", dice Rooney. De vez en cuando, está bien tener una tajada pequeña de pastel de cumpleaños o algunos de los dulces caseros de mamá, siempre que no sea un hábito diario. Tener una indulgencia pequeña y favorita de vez en cuando te ayudará a mantenerte en el camino el resto del tiempo y evitar el agotamiento de la diabetes. Además, premícate con pequeñas victorias con Trata algo que no sea comida. Ve al cine, haz un masaje o un tratamiento facial, o encuentra a un amigo para pasear por el vecindario o un partido de golf.
Céntrate en lo positivo. "Mucha gente con tipo 2 la diabetes se centra en lo que no pueden tener en lugar de todas las cosas maravillosas que pueden tener ", dice Rooney. Ajustar su perspectiva puede ayudarlo a mantener una actitud positiva. Cuando solo ve los aspectos negativos, sabotea sus esfuerzos para controlar su condición. el control que usted tiene sobre su salud y las acciones que puede tomar para sentirse mejor.
Una nota sobre la diabetes d Depresión
A pesar de sus mejores esfuerzos, puede sentirse abrumado por su diagnóstico de diabetes y molesto por los cambios en el estilo de vida que debe hacer. Incluso puede deprimirse. Es importante obtener ayuda para la depresión de inmediato, ya que puede comenzar una peligrosa espiral descendente. Las personas con diabetes que se deprimen tienen menos probabilidades de tomar sus medicamentos con regularidad, lo que los pone en mayor riesgo de complicaciones.
Tratar a las personas con diabetes y depresión simultáneamente puede mejorar su capacidad no solo de controlar su diabetes sino también su estado de ánimo. Cuando las personas recibieron tratamiento para la diabetes y la depresión, la tasa a la que mejoraron las pruebas de azúcar en la sangre casi se duplicó, según una investigación publicada en Annals of Family Medicine en enero de 2012. Con atención combinada, el 61 por ciento experimentó mejoría, mientras que solo el 36 por ciento mejorado sin él. Lo mismo ocurrió con los síntomas reducidos de la depresión, con un 58 por ciento mejorando con la atención combinada frente al 31 por ciento sin atención combinada. Una de las razones de las mejoras es que la doble atención alienta a las personas a seguir con sus medicamentos para ambas afecciones, establece una revisión de ocho estudios diferentes sobre este enfoque, publicados en 2013 en la revista BMC Psychiatry.
Observe las señales de advertencia de la depresión . Si se siente triste la mayor parte del tiempo, come en exceso o no come lo suficiente, nota cambios en sus hábitos de sueño o no puede concentrarse en el trabajo, es posible que necesite asesoramiento. Hable con su médico sobre cómo obtener ayuda profesional.
Vivir con diabetes requiere un compromiso diario, pero educarse sobre esta afección común y construir una sólida red de apoyo puede ayudarlo a mantenerse saludable y emocionalmente fuerte.
