"Si pasas mucho tiempo sin comer, estás más hambriento de lo que estarías sin un bocadillo", dice Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietista e investigador coordinador de la Universidad de Alabama en Birmingham. Déjate llevar y es probable que compenses en exceso en tu próxima comida, advierte Dempsey, y agrega: "Un refrigerio de 150 calorías te ahorrará más que eso en la cena".
Recuento de calorías y refrigerios
Hay algunas reglas para siga si quiere que esta estrategia de bocadillos funcione:
Cuente las calorías en esos refrigerios.
- Debe incluir el recuento de calorías de cada refrigerio en su recuento total de calorías. Parece una obviedad, pero es fácil olvidarse de un puñado de galletas saladas o nueces aquí y allá. Sea quisquilloso.
- No debe picar nada, todavía quiere encontrar una dieta saludable. opciones amistosas. Planifique con anticipación.
- "Conócete a ti mismo" es un lema a seguir. Esperar que tengas hambre y decidir qué comer con anticipación te hará más exitoso cuando tenga hambre. Si tiendes a tener hambre voraz a media tarde, prepárate para un ataque de bocadillos. Los mejores bocadillos para tu dieta
Dempsey sugiere bocadillos que ofrezcan "un poco de grasa, carbohidratos y proteínas". Esta combinación es probable que lo ayude a evitar el hambre por más tiempo, convirtiéndolo en un uso inteligente de calorías. Sus recomendaciones específicas incluyen:
Yogur y fruta
- Un puñado de nueces muy pequeño: es fácil dejarse llevar por las nueces, que son saludables pero tienen un sabor calórico
- Queso cottage bajo en grasa y fruta
- Tomates en rodajas, pepinos, queso cottage y aderezo bajo en grasa para ensaladas - El favorito personal de Dempsey
- Rebanadas de fruta o trozos cubiertos con una cucharada de mantequilla de maní
- Los mejores bocadillos de la máquina expendedora
Es casi inevitable que un día se encontrará con la única opción de desmayarse de hambre o poner su dólar en una máquina expendedora. No temas, todavía puedes tomar una decisión que no arruine tu conteo de calorías.
"Lo mejor es tomar una botella de agua y una barra de granola", dice Dempsey. Casi todas las máquinas expendedoras ofrecen barras de granola, pero si te encuentras con una que no lo hace, elige pretzels sobre chips, aconseja Dempsey.
Por tentador que pueda ser el chocolate, evítalo. Los tentempiés con alto contenido de azúcar simplemente te pondrán nuevamente en el ciclo de altas y bajas de azúcar, lo que significa que el tipo de refrigerio no te ayudará a reprimir el hambre por mucho tiempo. Los maníes o las almendras en algunos dulces pueden ser buenos para ti, pero no compensan el daño total.
Aunque no ofrece ningún tipo de nutrición, esa goma de mascar estándar y sin azúcar puede ser una buena opción. Un estudio reciente de 115 adultos mostró que aquellos que masticaban chicle sin azúcar aproximadamente una vez por hora durante tres horas entre el almuerzo y un refrigerio a media tarde comían 40 calorías menos en bocadillos que aquellos que no masticaban goma.
Conclusión : Tomar las decisiones correctas puede mantener sus objetivos de conteo de calorías y pérdida de peso en la pista.
