Sus vacaciones finalmente llegaron. Has estado planeando y esperando tu gran escape durante semanas. Pero con tan cerca, te preocupa cómo tus síntomas de la menopausia afectarán tu capacidad para disfrutar del viaje. ¿Qué pasa si tienes bochornos en el avión? ¿Qué sucede si sufre cambios de humor en el hotel por la noche y no tiene ganas de tener relaciones sexuales con su pareja?
No se preocupe, dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale y un clínico certificado de menopausia. Si se prepara adecuadamente para sus viajes, puede pasar un buen rato a pesar de los síntomas de la menopausia.
Karen Giblin, fundadora de Red Hot Mamas, un grupo nacional de apoyo a la menopausia, dice que algunas mujeres que pasan por la menopausia parecen He estado de vacaciones al sol porque están carmesíes por sus bochornos. Pero agrega que no debe permitir que sus síntomas de la menopausia se interpongan en el camino de un buen momento.
Aquí hay algunas estrategias exitosas para disminuir sus síntomas cuando viaja:
Manténgase alejado del calor. "Los sofocos tienden a precipitarse por el calor, por lo que no recomendaría unas vacaciones en un lugar como Scottsdale, Arizona, en el verano", dice el Dr. Minkin. "Piensa en ir a un lugar más fresco".
Por otro lado, si vas de vacaciones a la playa, es posible que no te sientas tan cohibido cuando te quites la ropa para hacer frente a la temperatura corporal en aumento debido a los sofocos. "Siempre me ha preocupado que me arresten por exposición indecente mientras me quito la ropa", dice Giblin. "Al menos si vas a un clima más cálido, no tienes que preocuparte de que te arresten".
Pero si vas a tener un clima cálido, asegúrate de que el complejo tenga piscina. "Saltar en una piscina es una excelente manera de refrescarse y lidiar con los bochornos", agrega Minkin.
Acomódelo. Cuando haga las maletas para su viaje, deje la ropa sintética en casa. Ve por los algodones que quedan sueltos en tu armario. Desea sentirse cómodo y fresco; después de todo, está de vacaciones.
Si duerme con una camiseta o un camisón de algodón, traiga un par más de lo que cree que podría necesitar. "De esa manera, si te levantas a las 2 am empapado, puedes ponerte uno nuevo sin preocuparte por tener lo suficiente", dice Minkin.
Si no tienes mucho espacio en tu maleta, llama al hotel donde estás " Me quedaré y preguntaré si tiene una lavandería. Siempre puedes encontrar una Laundromat si es necesario, dice Minkin.
Go au naturel. La ciencia no lo respalda, pero algunas mujeres encuentran que pueden obtener alivio de sus síntomas de la menopausia con remedios naturales y herbales. Algunos de los favoritos son la soja, el cohosh negro, el ñame silvestre, el dong quai y la raíz de valeriana. Minkin recomienda probarlos antes de sus vacaciones para ver si lo ayudan. Si lo hacen, piense en llevarlos.
Mantenga la calma. Traiga un mini ventilador. Guárdelo en su bolsa de viaje para que pueda sacarlo cuando lo necesite. "La idea de un lindo y pequeño ventilador portátil es excelente", dice Minkin. Puede necesitarlo incluso si está en aire acondicionado la mayor parte del tiempo. Algunas mujeres también consideran que las almohadas frías son útiles, dice, por lo que "es posible que también quiera llevar una".
No se siente en el asiento caliente. Tan pronto como encuentre su asiento en el avión, verifique su salida de aire y asegúrese de que esté funcionando correctamente. Si no es así, pida que lo muevan a otro asiento. "Puedes ponértelo cuando tienes un flash caliente y apagarlo una vez que termina", dice Minkin. Es posible que también desee tener una manta o una chaqueta a mano, agrega Minkin. Muy a menudo las mujeres descubren que cuando han pasado los bochornos, están temblando porque han perdido calor corporal.
Evite los desencadenantes conocidos. Cuando salga a cenar, no pida bebidas ni alimentos que saber desencadenar un flash caliente. Muchas mujeres encuentran que la cafeína, el alcohol y los alimentos picantes pueden desencadenar sofocos. Pero estás de vacaciones, así que tal vez quieras esa bebida. Solo se consciente de lo que podría hacer. "Definitivamente no bebería en el avión porque tener sofocos cuando estás en espacios reducidos puede hacer que parezcan peores", dice Minkin. Si necesita algo para calmarlo cuando está volando, consulte a su médico antes de su viaje y solicite un sedante.
Cuídate. Estás de vacaciones. Es tiempo de relajarse. Ve por una manicura o un masaje, dice Giblin. El estrés es otro desencadenante conocido de los sofocos, así que trata de olvidarte de tus preocupaciones. Si encuentra que necesita pasar un tiempo a solas, dígaselo a su compañero de viaje, quien probablemente lo entienda. Ir a caminar. Obtenga un poco de aire fresco.
Póngase en movimiento. El ejercicio es un gran antídoto contra los síntomas de la menopausia. Estás de vacaciones y quieres relajarte, pero si 30 minutos en el gimnasio del hotel pueden hacerte sentir mejor el resto del día, ¿no vale la pena? "Los estudios demuestran que las mujeres que hacen ejercicio tienen menos sofocos", dice Giblin. "El ejercicio aumenta nuestras endorfinas y nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Es importante hacer ejercicio, incluso cuando estamos de vacaciones."
No olvide los lubricantes. Muchas mujeres encuentran que sufren de sequedad vaginal cuando está pasando por la menopausia. Puede comprar lubricantes vaginales sin receta médica. Traerlos contigo, sugiere Minkin, porque el sexo puede ser una parte importante de tus vacaciones, y quieres poder disfrutarlo.
Ocultar detrás de una máscara para dormir. Muchas mujeres que atraviesan la menopausia tienen problemas para dormirse. o quedarse dormido Cuando estás en un lugar extraño, ya sea en una habitación de hotel o en casa de un amigo, tu insomnio puede parecer aún peor. Giblin descubre que usar un antifaz para dormir la ayuda manteniendo la habitación oscura. Otro consejo para dormir mejor en un hotel es configurar el termostato para que esté fresco en su habitación. Es más difícil cuando estás en un hotel, pero usa la cama solo para el sexo y para dormir: mira el televisor desde una silla.
Tomando un descanso
La menopausia no te toma vacaciones, pero tú sí. Y con un poco de planificación y el embalaje adecuado, puede disfrutar de su descanso y los síntomas de la menopausia no interferirán con su tiempo.
