¿Está adicto a la tecnología? |

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APRENDIZAJE CLAVE

• La adicción a la tecnología puede tomar muchas formas, desde uso excesivo de medios sociales hasta exceso de juegos en línea.
• Para ayudar a superar la adicción, planifique "días sin tecnología" o pruebe aplicaciones que hagan un seguimiento del tiempo dedicado a dispositivos tecnológicos.

Cuando escuche la palabra "adicción", es probable que piense en los sospechosos habituales: drogas, alcohol, tabaco, juegos de azar. Pero en los últimos años, los expertos en salud han comenzado a llamar la atención sobre una fuente de adicción más nueva y más sigilosa: la tecnología. Las últimas cifras de la Oficina del Censo de EE. UU. Muestran que casi el 75 por ciento de todos los hogares estadounidenses ahora tienen acceso a Internet. Y el 58 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen un teléfono inteligente, según el Pew Research Center. No es de extrañar, entonces, que más personas desarrollen lo que podría considerarse comportamientos poco saludables relacionados con computadoras y dispositivos móviles, dice Lisa Strohman, PhD, psicóloga y fundadora del Technology Wellness Center en Scottsdale, Arizona.

"Es solo empeorado en términos de cuánta tecnología está afectando a mis clientes ", dice Strohman. "Ves a los niños en la cena con iPads. Es omnipresente. Está en todas partes. "

Tipos de adicciones a la tecnología

La adicción a la tecnología aún no figura en la última edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, por lo que no existen clasificaciones formales de este trastorno. Pero David Greenfield, PhD, psicólogo y fundador del Centro para la Adicción a la Internet y la Tecnología en Hartford, Connecticut, dice que la adicción a la tecnología generalmente adopta una de las siguientes formas:

adicción a Internet.

• Esto es un exceso dependencia de los dispositivos conectados a Internet. Las personas pueden pasar horas explorando sitios de compras en línea, jugando juegos en línea como Candy Crush o accediendo a Internet de alguna otra manera. Adicción al contenido sexual.
• Las personas que tienen esta forma de adicción a la tecnología están obsesionadas con el consumo sexual contenido en Internet. Adicción a las redes sociales.
• Los adictos a las redes sociales no pueden dejar de usar sitios como Facebook y Twitter, aunque quieran. "Su desempeño laboral o rendimiento académico puede sufrir porque están tan distraídos, rastreando y transmitiendo sus vidas en estos sitios de redes sociales", dice Greenfield. Aunque todavía no hay criterios formales para el trastorno, Strohman dice que un el diagnóstico es posible si tiene uno o más de estos síntomas: pérdida de tiempo debido a la tecnología, retraimiento de las personas, consecuencias negativas en el trabajo o en sus relaciones, y mayor tolerancia a la tecnología, como un juego ya no es suficiente.

The Who y What of Addiction

Teóricamente, cualquiera puede convertirse en un adicto a la tecnología, dice Strohman, pero las personas con tales condiciones como depresión, ansiedad y trastorno bipolar tienen más probabilidades de volverse demasiado dependientes de Internet. En algunos casos, la adicción a la tecnología puede causar estas otras afecciones.

Las personas con una fuerte historia de adicción en su familia también pueden ser adictas a la tecnología.

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sucede entonces? Demasiado tiempo en Internet puede tener consecuencias para la salud física. Un estudio en el Journal of Biomedicine and Biotechnology encontró que los adictos a Internet tenían niveles reducidos de transportadores de dopamina, el químico cerebral que genera sentimientos de placer. Esto no es sorprendente, dice Greenfield, porque la dopamina está estrechamente relacionada con el uso de Internet. Cuando la gente juega juegos en línea o usa tecnología para otras actividades de ocio, el cerebro está sobrecargado de dopamina. Eventualmente, los receptores de dopamina en el cerebro disminuyen su actividad y la dopamina deja de producir efectos placenteros.

Las personas adictas a la tecnología también tienen más probabilidades de desarrollar el síndrome de visión por computadora, un grupo de problemas relacionados con los ojos que pueden causar visión borrosa. dolores de cabeza y fatiga visual, dice Strohman. Pasar horas jugando juegos en línea también significa que probablemente no estés haciendo suficiente actividad física, lo que aumenta el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.

Superar la adicción a la tecnología

Los planes de tratamiento generalmente comienzan con la modificación de los hábitos de estilo de vida para reducir el uso de la tecnología. Greenfield típicamente emplea un "período de desintoxicación" durante el cual no se permiten teléfonos inteligentes o computadoras.

"Esto restablece el sistema nervioso", dice. "Luego hacemos un programa para cambiar su comportamiento. Reducimos la cantidad que usan e identificamos los patrones que han establecido en torno a su uso. Luego hacemos modificaciones en esos patrones. "

En casos extremos, se pueden usar medicamentos recetados. "Hay algunos medicamentos que han demostrado ser prometedores para el comportamiento compulsivo", dice Strohman. Estos incluyen paroxetina (Paxil) y escitalopram (Lexapro).

Si le preocupa que pueda incurrir en adicción a la tecnología, también puede intentar hacer algunos pequeños cambios en su hogar:

Tenga un día sin tecnología. Programe un día cada pocas semanas para guardar sus teléfonos y computadoras durante 24 horas.

• Salga. Encuentre cosas que hacer que no impliquen estar en línea: un club de excursionismo, por ejemplo, o un grupo de artesanos.
• Tiempo usted mismo. Todos los días, anote cuántas horas ha gastado en su computadora o teléfono inteligente. Si su adicción está relacionada con su dispositivo móvil, puede probar aplicaciones como BreakFree o Menthal, que rastrean su uso.