La artritis reumatoide (AR) puede dificultar varias tareas, incluido el ejercicio, que es importante para mantener la movilidad. Pregúntale a Amanda John, de 34 años, de Charlotte, Carolina del Norte.
Más de 1 millón de personas en los EE. UU. Viven con AR, y como muchos de ellos, la vida de John antes de su diagnóstico hace ocho años fue muy activa. "Crecí bailando y comencé a correr después de la universidad", dice ella. "Mi rutina de ejercicios semanal típica era hacer una clase de pasos o una clase de spinning un día, y otros días o bien corría o usaba una máquina elíptica". También levantaba pesas livianas y hacía intervalos cardiovasculares.
Luego, con una Durante varios meses, comenzó a experimentar síntomas físicos extraños, como dolor intermitente en el arco de su pie izquierdo. Un día, desarrolló un fuerte dolor en la bola de su pie izquierdo después de una carrera extenuante en la cinta rodante. Al principio su médico se preguntó si se trataba de una fractura por estrés, sin embargo, nada apareció en una radiografía. En dos semanas, tuvo el mismo dolor en el mismo lugar en el pie derecho.
Incluso después de usar zapatos de apoyo y mantenerse fuera de sus pies como tanto como fue posible, el dolor empeoró. Para colmo, un día se despertó con el dedo índice izquierdo hinchado como una salchicha. "Volví al médico una semana más tarde cuando mi dedo índice derecho comenzó a hincharse también". ella dice.
Su doctor la envió para radiografías adicionales y un examen completo panel de análisis de sangre. Tres días más tarde, recibió la noticia: su análisis de sangre dio positivo para el factor reumatoide, que puede indicar artritis reumatoide, y necesitaba ver a un reumatólogo.
Renunciar al ejercicio debido a la artritis reumatoide
Para el próximo año y a la mitad, el ejercicio ocupó un lugar secundario cuando John luchó por controlar los síntomas de la AR. "Me dolió incluso ponerme los zapatos, y mucho menos hacer una pequeña caminata", dice. "Atar mis cordones de zapatos fue problemático. Pasé por un período prolongado de total inactividad ". Eventualmente, cuando su condición se estabilizó y ya no sentía dolor diario, se dio cuenta de que simplemente no se sentía como ella sin hacer ejercicio en su vida.
John comenzó a ejercitarse nuevamente. lentamente, con paseos por el parque. Cuando todo salió bien, ella comenzó a correr. Después de eso, estaba a toda velocidad para ella, corriendo tres 5K en un período de dos meses. Después del rápido éxito de correr esas carreras, sus pies la estaban matando, y su médico le advirtió que el impacto de correr era malo para sus pies. "En lugar de buscar una actividad diferente", dice, "dejé de hacer ejercicio por varios años porque no sabía qué más hacer".
Cómo encontrar el camino de regreso a la aptitud con la artritis reumatoide
Finalmente en 2013, Con unas vacaciones en el horizonte, John decidió que era hora de perder algo de peso, fortalecer el tobillo y volver a ponerse en forma. Aprovechó un paquete de entrenamiento personal en su gimnasio. "Siempre lo contaré como uno de los mejores. Las mejores decisiones que he tomado porque trabajar con un entrenador me ofreció consistencia y responsabilidad, mientras eliminé mi miedo a lastimarme a mí mismo ", dice.
Aunque al principio se mostró reacia a realizar algunas actividades que su capacitador sugirió, con el tiempo intentarlo y darse cuenta de lo mucho que realmente puede hacer, y que algunas de sus limitaciones eran mucho más mentales que físicas.
Ahora trabaja con su entrenador dos veces a la semana, haciendo una combinación de cardio, ejercicios como lagartijas, pull-ups, y tablones, trabajo de núcleo y estiramiento. En otro días, toma una clase de ejercicios, sale a caminar, o realiza una serie de actividades que van desde fiestas de baile en su piscina comunitaria hasta yoga o boxeo, para mantener el ejercicio interesante.
Desde que volvió a la aptitud, John ha perdido 40 libras y construyó músculo alrededor de las articulaciones problemáticas para un mayor soporte y mejoras significativas en el rango de movimiento en cada parte de su cuerpo.
Chris Cooper, entrenador personal certificado por National Strength and Conditioning Association y copropietario de Active Movement and Performance en Massapequa Park, N.Y., recomienda un régimen similar de ejercicio para personas con artritis reumatoide. "Comience con un calentamiento de cuerpo completo que incluya ejercicios de movilidad y rango de movimiento", dice. "Luego, concéntrese en fortalecer los músculos a través de ejercicios de resistencia, tanto con el peso corporal como con la resistencia externa. Esto aportará fortaleza y estabilidad a sus articulaciones ". Trabaje con su médico o un capacitador personal capacitado para encontrar ejercicios específicos que sean más beneficiosos para usted.
John no solo permanece activo, sino que también comparte sus experiencias a través de un blog. , All Flared Up, que comenzó a escribir en 2009 para ayudar a las personas a saber que es posible vivir una vida activa y llena de diversión con RA.
"Desearía haber sabido hace cinco años que era mi mayor obstáculo para la artritis reumatoide y la actividad constante era miedo ", dice John. "¿Tengo que hacer modificaciones a ciertas actividades? Sí. ¿Hay cosas que no puedo o que nunca podré hacer? Sí. Pero incluso los tipos de ejercicio limitados que me permití hacer al principio hicieron una gran diferencia ", dice. "No sabría que nada de esto fuera posible si no lo hubiera intentado".
