Felicidades! Has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso. Ya sea que estuvieras contando calorías o siguiendo una dieta baja en grasas, ahora es el momento de pasar de la pérdida de peso al control de peso. ¿Cómo puede mantener su cuerpo más saludable y delgado?
Control de peso: ¿Por qué es tan difícil?
"Su cerebro tiene un sistema muy preciso de saber cuántas células grasas tiene, e incluso qué tan grasas son esas células grasas ", dice Ken Fujioka, MD, director del Centro para el Control del Peso y de la nutrición y la investigación metabólica en Scripps Clinic en La Jolla, California." Cuando estás a dieta, el cerebro sabe que las células de grasa del cuerpo están disminuyendo y quiere recupérelos, incluso después de haber alcanzado su peso objetivo ", explica el Dr. Fujioka.
El cerebro tiene varias formas en que trata de recuperar sus células adiposas. Uno es disminuir el metabolismo del cuerpo para que pueda aferrarse a la grasa con mayor facilidad. Otra es hacer que pienses más sobre la comida. "Tu cerebro te dice constantemente 'comer, comer y comer'", dice Fujioka. "También negará que está recuperando peso, incluso si su ropa se está poniendo apretada. Necesita formas confiables para contrarrestar estos mensajes".
Control de peso: las estrategias
Comience a pensar en el control de peso como el siguiente, de por vida fase de la dieta. Estas son las pautas que desea practicar todos los días:
- El ejercicio es fundamental para controlar el peso. El ejercicio es una forma muy importante de mantener el peso. "Los estudios demuestran que las personas que han hecho dieta y han mantenido con éxito su ejercicio de peso ideal alrededor de cinco horas a la semana", dice Fujioka. "Para mantener una pérdida de peso, recomiendo a las personas que hagan ejercicio al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana y realicen entrenamiento de fuerza dos veces por semana", dice Jim White, RD, dietista registrado y portavoz nacional de la American Dietetic Association. Puede dividir sus sesiones de ejercicio en segmentos, por ejemplo haciendo dos entrenamientos de 30 minutos en un día en que haya planificado una hora de ejercicio. "De hecho, esto puede tener un mejor efecto en el metabolismo muscular", dice White.
- Escríbalo. Los expertos recomiendan escribir lo que está comiendo. "Puede ver por sí mismo si le va bien o necesita prestar más atención", dice Fujioka. "Contar calorías es una gran manera de ayudarse a mantener un registro de la ingesta de alimentos."
- Pésese. Otro medio importante para controlar el peso es subir a la báscula. "Ver su peso real en una balanza es una buena forma de combatir el mensaje del cerebro de que necesita más células de grasa", señala Fujioka. Si ve que su peso aumenta, sabe que debe trabajar un poco más. El peso de las mujeres tiende a fluctuar unas pocas libras al mes debido a los ciclos menstruales, pero si su peso sube más de cinco libras o así, es hora de recuperar el control reduciendo calorías, agregando más ejercicio o ambas cosas.
- Desayune. El Registro Nacional de Control de Peso, que rastrea a más de 3,000 estadounidenses que han logrado una pérdida de peso de alrededor de 60 libras y lo mantuvo apagado durante aproximadamente seis años, descubrió que desayunar es un factor importante para mantener el peso. Comer un desayuno saludable hace que sea menos probable que comas en exceso durante el día.
- Mantente motivado. "Todos debemos desafiarnos constantemente a nosotros mismos para mantenernos motivados", dice White. "Ofrécete una meta como una fecha especial, una fiesta u otro evento social para ayudarte a mantener tu pérdida de peso". Recompensarse es otro buen motivador. "Cualquier tipo de recompensa es buena, aparte de la comida, por supuesto", agrega. "Compre ropa nueva, un CD, un dispositivo de fitness, lo que sea que lo motive a seguir con su programa. Algunas personas incluso hacen un viaje como recompensa".
- Manténgase responsable. Busque a otras personas que estén tratando de mantener su programa. su peso apagado. Al compartir consejos, historias de éxito y luchas, le resultará más fácil mantener buenos hábitos nutricionales y de ejercicio. Si nadie cerca está tratando de mantener el peso perdido, intente con un grupo de pérdida de peso en línea.
Control de peso: es un estilo de vida
Recuerde que comer bien y mantenerse activo son métodos de por vida para mantenerse saludable al reducir el riesgo de trastornos graves como enfermedad cardíaca, diabetes, derrame cerebral, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud.
"Los hábitos saludables que aprendió durante la dieta no deberían desaparecer una vez que haya perdido peso", dice White. "Puedes comer un poco más, por supuesto, pero no dejes de vivir un estilo de vida activo y saludable".
