"Estoy absolutamente aterrorizado de ir al gimnasio y entrenar", dice una mujer que participa en un foro de ejercicios en línea. "No puedo hacer ejercicio delante de personas. Trotaré en mi sótano para que nadie me vea en lugar de correr afuera", agrega otro.
Si estos comentarios te resultan familiares, es importante tomar medidas para superar tu condición física. inseguridades, o al menos evitar que se interpongan en el camino de su ejercicio.
"Cada vez que comenzamos algo nuevo, hay una sensación de inseguridad y malestar", dice Troy Tuttle, MS, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Texas. Centro de Ciencias de la Salud en Houston. "Como fisiólogo del ejercicio, he sido entrenado no solo en cómo ejecutar correctamente los movimientos de aptitud física, sino también cómo trabajar en estrategias de promoción de la salud y modificación del comportamiento de salud. Algunas personas necesitan ayuda para dar los primeros pasos fuera de la casa en pantalones cortos y una camiseta y consejos sobre cómo avanzar en su programa de ejercicios. "
Ejercicio: superación de la timidez en la aptitud
" Antes que nada, tenga en cuenta que cuando comienza su programa de ejercicios, se está uniendo a un movimiento mundial que quiere el beneficio de la aptitud ", dice Tuttle." Desea perder peso, verse mejor y sentirse mejor. Sepa que todos los demás están vestidos como usted y tiene los mismos deseos. Dése una palmadita en la espalda para dar algunos pasos importantes en Decidir hacer ejercicio, comprar la ropa adecuada y luego tener el impulso para satisfacer su deseo de estar en mejores condiciones físicas. Una vez que se da cuenta de que ahora es parte de una gran familia de ejercicios orientada a la salud, se sentirá mejor con respecto a su nuevo entrenamiento uniforme rm. "
Tuttle dice que no necesita comenzar en Spandex que se ajuste a la forma, solo necesita sentirse cómodo. "Una camiseta que sea de un tamaño demasiado grande, pantalones cortos o sudaderas sueltas, y algunos zapatos muy bonitos harán el truco. Esto ayuda a aliviar cualquier problema de imagen corporal y timidez sobre cómo te ves", aconseja Tuttle.
Aquí hay otros consejos para ayudarlo en su búsqueda de actividad física:
- Elija el lugar correcto. No necesita comenzar su rutina de ejercicios en un gimnasio lleno de gente. "Para aquellos que son extremadamente tímidos con la ropa de entrenamiento, recomendaría comenzar a hacer ejercicio en un parque local, fuera de su casa o dentro de su hogar. Busque un lugar o espacio con el que esté completamente cómodo y familiar", recomienda Tuttle.
- Busque un compañero de ejercicios. Ya sea que haga ejercicio en un gimnasio o en el exterior, se sentirá menos tímido si tiene un amigo para hacer ejercicio. "Busque un compañero con la misma meta de pérdida de peso o programa de ejercicios. Se sorprenderá de cómo tener un compañero para hacer ejercicio le hará olvidar cualquier problema de timidez que tenga", dice Tuttle.
- Elija un entrenador. Otra preocupación común entre los recién llegados al ejercicio es no saber cómo usar el equipo de gimnasio adecuadamente. "Cuando estés listo para un gimnasio, te recomiendo que obtengas un excelente entrenamiento en forma y técnica antes de ir por tu cuenta. Una razón principal por la que algunos miembros del gimnasio pueden mirar a alguien es porque esa persona está haciendo un ejercicio incorrecto, está usando forma impropia, o puede estar haciendo repeticiones que no son realmente conducentes a la aptitud. Tómese el tiempo para educarse, y una vez que esté, tenga confianza en sus movimientos ", sugiere Tuttle.
- Localice el gimnasio correcto. Algunas mujeres pueden estar más cómodo en un programa de ejercicios exclusivamente femenino. Incluso hay programas exclusivamente para mujeres con sobrepeso. "Recomiendo encarecidamente que obtenga una membresía de un mes antes de comprometerse con un contrato prolongado. Conozca a las personas y vea si esta multitud es realmente para usted", dice Tuttle.
Además, haga ejercicio en esos momentos en que el el gimnasio está menos concurrido Toma tus auriculares y escucha música durante tu entrenamiento para sentir que estás en tu propio mundo privado. Algunas personas incluso leen un libro mientras están en la bicicleta estacionaria o caminando en la cinta.
El ejercicio es una parte importante de perder peso y ponerse en forma. No te cortes por timidez. Recuerde que muchos otros sienten lo mismo que usted y todos están trabajando hacia el mismo objetivo. Una vez que te acostumbras a hacer ejercicio con otras personas y comienzas a verse y sentirse mejor, incluso puedes comenzar a disfrutarlo. "La buena noticia es que una vez que te sientes seguro y superas tu timidez, la investigación muestra que tener gente a tu alrededor puede mejorar tu rendimiento", dice Tuttle.
