Salir de casa por la mañana sin desayunar, trabajar durante el almuerzo con solo té de hierbas en la mano, ayunar todo el día en preparación para una comida de celebración por la noche. comidas como esta, especialmente de forma regular, es probable que socaven sus esfuerzos para perder peso.
"El hambre puede ser un poderoso disparador para comer y comer en exceso", dice la dietista Molly Gee, RD, MEd, del departamento de medicina en el Baylor College of Medicine en Houston.
Si te saltas una comida, para cuando llegues a la siguiente, es probable que elijas porciones más grandes de los tipos de alimentos equivocados, y es posible que no estés al tanto de esto. efecto incluso mientras comes esa comida más grande. Gee dice que para mantener buenos niveles de energía y sentirse lleno, debes comer cada cuatro o cinco horas.
Pérdida de peso: la comida que con mayor frecuencia se omite
"Es difícil obtener todos los nutrientes necesarios sin incluir el desayuno", dice Gee.
A pesar de los beneficios del desayuno, incluso de algo pequeño y ligero, es la comida que con mayor frecuencia se omite. Un desayuno saludable, cereales integrales, proteínas y frutas en lugar de un queso danés o un tazón de cereal azucarado, ayuda a que su metabolismo comience bien y se ha demostrado que mantiene la sensación de hambre bajo control, lo que hace que sea más fácil apegarse a su dieta. dieta por el resto del día.
Como ejemplo del beneficio de las comidas regulares, Gee cita los resultados de los estudios del Registro Nacional de Control de Peso que mostraron que las personas que perdieron hasta 72 libras perdieron peso y luego perdieron peso. durante cinco años o más fueron más propensos a desayunar y mantener un patrón de alimentación constante entre semana y fines de semana que aquellos que no mantuvieron su pérdida de peso.
Y no es solo su pérdida de peso la que está en riesgo cuando se saltea las comidas , pero el peso de tu familia también. Un estudio reciente de los hábitos de salud y dieta de 2,500 parejas de gemelos, hermanos o medio hermanos adolescentes mostró que aquellos cuya familia omitió las comidas tenían más probabilidades de ser obesos o tener sobrepeso.
Pérdida de peso: ¿Por qué se saltean las comidas?
Si tiene una rutina de alimentación regular, probablemente no quiera saltearse una comida. Sin embargo, hay muchas razones por las cuales las personas se saltan las comidas. Desenredar esas razones podría ayudarlo a volver a la normalidad:
- Snacking. Los bocadillos sin sentido, que incluyen bebidas con alto contenido calórico como las gaseosas, pueden significar que no tiene hambre en las comidas. Un estudio sobre el comportamiento de los bocadillos descubrió que aquellos que comen bocadillos a la carrera, de noche, mientras miran la televisión, o de vez en cuando durante todo el día, también se saltan una comida. Los bocadillos también están relacionados con el sobrepeso.
- Comodidad. Con horarios apretados, puede ser fácil omitir una comida o dejar de comer. Si este es su dilema, trate de mantener alimentos saludables para llevar durante esos momentos demasiado ocupados.
- Ajuste del cinturón. Una encuesta reciente de personas que perdieron sus hogares debido a una ejecución hipotecaria encontró que tres de cinco habían omitido las comidas debido al costo de los alimentos. Infórmese sobre la planificación de comidas a bajo costo y otros recursos para ayudarlo a comer de forma saludable y regular.
Pérdida de peso: Recuperar una comida perdida
Aunque los nutricionistas fruncen el ceño al omitir la comida con frecuencia, los tiempos aparecerán al saltarse las comidas inevitable. He aquí cómo hacerlo para que pueda seguir cumpliendo sus objetivos de pérdida de peso:
- No lo convierta en un hábito regular.
- Asegúrese de mantener sus niveles diarios de ingesta de calorías y nutrición estables y equilibrados durante las comidas restantes de su día.
- En lugar de omitir una comida, aumente la duración o la intensidad del ejercicio si sus calorías diarias se elevan por encima de su objetivo.
- Prepárese para estar más hambriento de lo normal en la próxima comida y tenga un plan para lo que desee elige comer.
A largo plazo, omitir las comidas probablemente dañará tu programa de pérdida de peso. La mejor apuesta es desarrollar estrategias de alimentación saludable que lo mantengan encaminado.
Obtenga más información en el Everyday Health Weight Center.
