Es una ecuación simple: la testosterona desarrolla masa muscular y la baja testosterona convierte los músculos en grasa. La testosterona es la hormona masculina que hace posible desarrollar la masa muscular del cuerpo masculino. En ausencia de testosterona, la hormona estrógeno toma el control. El estrógeno pone la grasa donde menos lo desea: en el pecho y alrededor de la barriga.
¿Por qué la baja testosterona produce pérdida muscular?
"La pérdida de músculo se conoce como desgaste muscular y es un signo tardío de niveles bajos de testosterona. Pero incluso antes de notar desgaste muscular, puede sentirse más débil y menos energético ", dice Ronald Tamler, MD, director del Centro de Diabetes Mount Sinai en Nueva York y profesor asociado de medicina, endocrinología, diabetes y enfermedad ósea en el Icahn. Escuela de Medicina en el Monte Sinaí en la ciudad de Nueva York. "Las células musculares tienen receptores para la testosterona llamados receptores de andrógenos. Cuando la testosterona se une a los receptores, las fibras musculares se mantienen. Sin testosterona, el mantenimiento se detiene y el músculo se degrada. "
Además, según una revisión de 2012 de la testosterona baja en hombres obesos publicada en la revista Current Diabetes Reviews, la baja testosterona aumenta los depósitos de grasa, específicamente en el vientre.
Las células grasas, especialmente en el vientre, causan la producción de una enzima llamada aromatasa. Esta enzima convierte la testosterona en estrógeno. Luego, el estrógeno causa que se deposite más grasa en el pecho, las caderas y los muslos.
"El aumento de la grasa corporal reduce la testosterona y puede ser un círculo vicioso", dice el Dr. Tamler. "La baja testosterona causa depresión, letargo y fatiga que puede impedirle hacer ejercicio para perder grasa y desarrollar músculo. "
4 consejos para desarrollar masa muscular con testosterona baja
El aumento de los niveles de testosterona puede ayudar a revertir la acumulación de grasa y aumentar la masa corporal magra. "Si su testosterona está en el límite mínimo, es posible que pueda recuperarla y evitar el desgaste muscular al perder peso y hacer ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de la fuerza", dice Tamler. Aquí le explicamos cómo comenzar:
- Pierda peso si tienen sobrepeso. La pérdida de peso es la mejor manera de aumentar la testosterona y prevenir la pérdida de masa muscular. Tener un "vientre de cerveza" no es bueno.
- Comience un programa de ejercicios que incluya ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. la actividad es un ejercicio que hace que su corazón late más rápido, como andar en bicicleta o caminar a un ritmo rápido. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos mediante la resistencia. Algunos ejemplos son levantar pesas y usar máquinas de entrenamiento con pesas. La recomendación actual es hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. además de entrenamiento de fuerza dos días a la semana.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño deficiente se ha relacionado con la testosterona baja. Si está demasiado cansado, es menos probable que ejercite los músculos.
- Coma una dieta sana y bien balanceada. Usted no quiere demasiadas o demasiado pocas calorías. Necesita una cantidad que lo atrape y lo mantenga en un peso saludable ", dice Tamler. Evite las grasas y obtenga proteínas magras de fuentes saludables, además de muchas frutas y verduras multicolores y granos integrales. Limite el consumo de alcohol y cafeína.
Tenga en cuenta que es posible que necesite un plan de mayor alcance. El ejercicio y la dieta solos no son suficientes para muchos hombres con niveles bajos de testosterona, según la revisión de 2012. Agregar la terapia de reemplazo de testosterona como tratamiento para la testosterona baja les permitió a los hombres perder más peso, hacer ejercicio con más frecuencia y recuperar su masa corporal magra. Parte de esta mejora se debió a la mejora del estado de ánimo y la energía.
Para saber cuál es su nivel de testosterona y qué medidas de acción podrían ser necesarias para ayudar a restaurar la masa muscular, consulte a su médico y realice una prueba de sangre.
