Todos tienen gases, pero a algunas personas les molesta más que a otros. Aunque existen muchos factores dietéticos y biológicos que pueden influir en la cantidad de gas que se experimenta, su estilo de vida también puede afectar la forma en que su cuerpo elimina el gas para ayudarlo a sentirse más cómodo. El ejercicio regular, por ejemplo, incluido el fortalecimiento de los músculos abdominales, puede ayudar en la digestión y aliviar el gas y la hinchazón.
¿Experimenta gases excesivos e hinchazón?
El gas es una parte normal de la digestión, pero ¿cuánto tiene? depende de muchas variables, incluida su dieta, cuándo y qué tan rápido come, y la eficiencia de su sistema digestivo. "Es normal pasar gas", dice Lena Palmer, MD, gastroenteróloga, profesora asistente en el departamento de medicina y directora médica de servicios nutricionales en Loyola University Chicago. "La persona promedio pasa el gas 10 veces al día, pero todavía se considera normal pasar el gas hasta 20 veces por día". El Dr. Palmer agrega que del 15 al 30 por ciento de las personas sanas también experimentan hinchazón de vez en cuando.
Pero el gas afecta a las personas de manera diferente. Aquellos que son más sensibles pueden encontrar incluso una pequeña cantidad de gas incómoda.
Aliviar la hinchazón: moverse después de comer
Una forma de aliviar las molestias hinchazón es ponerse en movimiento. Aunque es posible que desee tomar una siesta después de una gran comida, camine de 10 a 15 minutos. Caminar, correr, calistenia y otros tipos de ejercicio pueden ayudar a estimular el paso del gas a través del tracto digestivo. Un estudio alemán de 2008 publicado en el
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases examinó los efectos del alcoholismo ya sea un espresso o un licor con sabor o caminar a paso lento en una cinta de correr después de comer una comida grande. Aunque las bebidas no tuvieron ningún efecto sobre la digestión, el estudio encontró que caminar ayudó a mover los alimentos a través del estómago mucho más rápidamente. Cuando el estómago se vacía más rápido, el gas puede moverse más rápidamente hacia el intestino delgado y causar menos angustia. Resista el impulso de acostarse
Aunque muchas personas que experimentan gases o hinchazón se sienten mejor cuando se vuelven horizontales, en realidad es mejor mantenerse en pie.
"Simplemente tumbarse a menudo proporciona alivio para la hinchazón", dice Palmer. "Pero la cuestión del gas y la hinchazón es que cuando te acuestas, es menos probable que el gas pueda salir del cuerpo. Puede que te sientas mejor, pero en realidad estás atrapando más gas".
Un estudio de 2003 publicado en la revista
Gut que involucraba a ocho personas sanas, descubrió que estar en posición vertical era mucho más efectivo para reducir la retención intestinal de gases que acostarse boca arriba. Los investigadores concluyeron que la postura corporal tiene una gran influencia en el movimiento del gas a través del sistema digestivo. Agregaron que el gas se mueve más rápido cuando la gente está de pie que cuando están acostados. Ejercicio para aliviar el gas
El gas y la hinchazón también pueden estar relacionados con tu nivel de actividad y la fuerza de tu pared abdominal, Palmer dice. "La debilidad en los músculos del estómago es un factor de hinchazón".
Las personas que tienen una separación en sus músculos abdominales, conocida como diastasis recti, o aquellos que se están recuperando de la cirugía abdominal pueden tener dificultades para mover el gas a través de su sistema digestivo , Dice Palmer. "Los músculos del estómago ayudan a mover el gas a través de los intestinos", agrega. "El ejercicio para fortalecer los músculos del estómago o caminar para ayudar a pasar el gas podría ayudar".
Además de fortalecer la pared abdominal, las investigaciones muestran que el ejercicio en general puede ayudar a aliviar el gas y la hinchazón. Un estudio de 2006 sobre hinchazón publicado en
The American Journal of Gastroenterology encontró que la actividad física ayudó a los participantes a mover el gas y aliviar sus síntomas. Los investigadores observaron que cualquiera que trate de aliviar el gas y la hinchazón debe conocer los beneficios del ejercicio regular. También descubrieron que para el alivio de gases, las personas deberían limitar la cantidad de tiempo que pasan tumbados en posición reclinada u horizontal. Yoga para ayudar a la digestión y reducir el gas
Algunas personas son más sensibles al estiramiento intestinal del gas que otras. El estrés puede aumentar esta sensibilidad e incluso estimular los espasmos del colon en personas con síndrome del intestino irritable, una afección crónica que causa plenitud abdominal, gases e hinchazón.
Las terapias de relajación, como la meditación, pueden ayudar a reducir el estrés. Además del ejercicio regular y la caminata, las investigaciones sugieren que el yoga también puede ayudar a minimizar el estrés. Un estudio de 2006 publicado en la revista
Pain Research & Management analizó a 25 adolescentes con problemas gastrointestinales y descubrió que una sesión de yoga instructiva de una hora seguida de cuatro semanas de práctica domiciliaria con un video reducía los síntomas y el dolor. Los investigadores observaron que los participantes experimentaron este beneficio con solo 10 minutos de yoga diariamente en el transcurso del estudio. No ignorar las señales de advertencia
El gas generalmente empeora a lo largo del día, pero debe sentirse mejor cuando se despierte. por la mañana, dice Palmer. "El patrón normal de gas es que se siente mejor durante la noche, ya que tiende a aliviarse mientras duerme", dice.
Si su malestar digestivo no sigue un patrón habitual o sus síntomas no vienen en ondas ( lo que significa que son constantes o están presentes la mayor parte del tiempo), consulte a su médico. También debe hablar con su médico si sus síntomas aparecen más de tres veces a la semana o si sus síntomas son nuevos.
También es hora de ver a su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:
Dolor de estómago o pelvis
- Un cambio en los hábitos urinarios o evacuaciones intestinales, como ir al baño con más frecuencia o menos frecuencia
- Fatiga
- Pérdida de peso inesperada
- El gas es una molestia común, pero hay formas de combatir la hinchazón una vez que estás seguro de que eso es todo lo que es. Mantente activo y mantén el estrés a raya para que tengas menos gas y te ayude a evitar las molestias.
