No debería ser una sorpresa que lo que coloca en su cuerpo tenga mucho que ver con la forma en que sale. Desafortunadamente, la dieta estadounidense típica a menudo conduce al estreñimiento y a la búsqueda de alivio del estreñimiento.
Demasiados alimentos procesados y con alto contenido de grasa, y falta de líquidos y fibra pueden causar estreñimiento. Es un problema más grande de lo que las personas pueden pensar, dice John Fortunato, MD, un gastroenterólogo en Wake Forest University Baptist Medical Center en Winston-Salem, NC
Cuando no tiene evacuaciones intestinales regulares, es posible que no evacue por completo su intestino. Con el tiempo, las heces pueden acumularse en el colon y el colon se puede estirar, lo que dificulta aún más las deposiciones, dice el Dr. Fortunato. El estreñimiento crónico puede ser un problema grave que puede provocar fugas e incluso puede requerir cirugía.
Alivio del estreñimiento, prevención del estreñimiento
Uno de los pasos más saludables que puede tomar es elegir alimentos que alivien el estreñimiento o prevenir el estreñimiento en primer lugar. . Es posible que ya recurra a alimentos que alivian el estreñimiento, como el cereal de salvado o el jugo de ciruela pasa. Sin embargo, si aún no tiene síntomas de estreñimiento, no necesita esperar hasta que comience a comer más sano.
Relacionado: Ejercicio para aliviar o prevenir el estreñimiento
Puede aliviar el estreñimiento o trabajar para prevenir estreñimiento ahora con la dieta para el estreñimiento adecuado. Siga estos consejos sobre y dieta de la dieta.
Haga …
- Tome muchos líquidos. Obtener los ocho vasos de agua recomendados al día ayuda a suavizar las heces, facilitando la eliminación. Beber la cantidad correcta de líquidos también puede ayudar a que las heces abandonen el colon, dice Fortunato.
- Come fruta fresca y seca. La fruta, especialmente la fruta seca, está cargada de fibra y es uno de los alimentos que ayuda a aliviar el estreñimiento. Junto con el agua, la fibra ayuda a dar a las heces la consistencia adecuada para pasar fácilmente. Las buenas opciones de fruta para una dieta para el estreñimiento son las pasas, ciruelas pasas, higos, plátanos, manzanas y compota de manzana.
- Cargue el plato con verduras. Las verduras también contienen mucha fibra y pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Los frijoles pintos, las legumbres, las ensaladas y los vegetales crudos son ricos en fibra, lo que los convierte en excelentes opciones para aliviar y prevenir el estreñimiento.
- Rellene con granos enteros para obtener fibra. Busque pan integral, avena y tierra cereales de semilla de lino, cebada y salvado de trigo. Su objetivo debe ser obtener hasta 35 gramos de fibra al día, y solo una onza de cereal de salvado de trigo le da 10 gramos.
No …
- Confíe en alimentos procesados. Alimentos procesados no "Tengo mucha fibra", dice Fortunato. Comer demasiados puede provocar estreñimiento, es mejor ir con alimentos naturales como frutas y verduras que tomar sus comidas y bocadillos de una caja o bolsa.
- Beba café o bebidas con cafeína todo el día. La cafeína es un estimulante por lo que puede causar una evacuación intestinal. Pero también puede causar deshidratación, lo que puede tener el efecto opuesto y causar estreñimiento, explica Fortunato.
- Ir por la borda en los lácteos. La lechería en sí misma puede no causar estreñimiento, pero la lactosa en los lácteos puede producir gas y te hace sentir incómodo si ya estás respaldado, dice Fortunato. Además, los alimentos que están cargados de queso generalmente no forman parte de una dieta balanceada, así que asegúrese de obtener las tres porciones diarias recomendadas de lácteos de fuentes saludables bajas en grasa, como leche descremada y yogur.
- Beba demasiado mucho alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol puede deshidratarte y causar estreñimiento. Limitar su ingesta de alcohol puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Si el estreñimiento es un problema, es mejor ver a un médico más pronto que tarde, dice Fortunato. En su clínica, recomienda que los pacientes con estreñimiento trabajen con un dietista para cambiar sus hábitos alimenticios y evitar problemas futuros. Una dieta para el estreñimiento llena de fibra y muchos líquidos puede ser todo lo que necesita para mantenerse regular.
