Un diagnóstico de VIH no es motivo para abandonar su rutina de ejercicios. De hecho, debería considerar hacer ejercicio moderado, como andar en bicicleta o ir de excursión, a su plan de tratamiento del VIH, porque hacer ejercicio moderado al menos tres veces por semana puede retrasar la progresión del VIH al SIDA. Los datos sugieren que cuanto más activo físicamente son, mejor será capaz de mantener su carga viral (la medida del virus activo en su cuerpo) bajo control. Además, mantenerse en forma ayuda a muchas personas a lidiar con problemas de salud relacionados con el VIH, como depresión, dolor de nervios y diabetes.
Cualquier ejercicio que disfrute puede incluirse en su rutina, ya sea nadar, practicar yoga, correr o esquiar , o ir de excursión Por supuesto, si sus síntomas se recrudecen y tiene llagas abiertas o está experimentando vómitos, mareos o dolor extremo, es posible que deba saltear su ejercicio planificado.
Iniciar un plan de ejercicio con VIH
Si no ha estado físicamente activo antes, comience lentamente y consulte con su médico acerca de cómo comenzar. Aquí hay algunas pautas generales sobre cómo hacer ejercicio de forma segura y efectiva:
Incluya tanto ejercicio aeróbico (actividad física intensa que aumente su frecuencia cardíaca) como entrenamiento de fuerza en su rutina.
- Recuerde calentar y enfriar con ejercicios de estiramiento .
- Evite los ejercicios extremos o vigorosos, que pueden afectar negativamente su inmunidad.
- Aumente su resistencia aumentando lentamente la cantidad de ejercicio que hace hasta que pueda entrenar durante aproximadamente 40 minutos cuatro veces por semana.
- Si eres nuevo en la actividad física, concéntrate en la actividad aeróbica durante aproximadamente seis semanas antes de comenzar el entrenamiento de fuerza.
- Haz ejercicio mientras puedas: si no estás preparado para correr por el parque, considera una actividad acuática o un programa basado en sillas.
- Recuerde, aunque tenga VIH, todavía tiene un cuerpo muy parecido al de los demás: el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos pueden beneficiarse del ejercicio, tal como lo hacen en una persona sin VIH.
Aquí hay algunas buenas razones para incluir acti físico vity en su plan de tratamiento del VIH:
El ejercicio reduce el estrés.
- El estrés debilita el sistema inmune de su cuerpo, posiblemente permitiendo que el virus del VIH se vuelva más fuerte. Incluir ejercicio moderado en su plan de tratamiento del VIH puede no solo proteger su sistema inmunológico: también se ha demostrado que reduce la ansiedad, la depresión, la fatiga y el estrés. El ejercicio combate la resistencia a la insulina y el azúcar en sangre.
- El VIH que está siendo tratado con terapia antirretroviral de gran actividad (TARGA) a menudo experimenta resistencia a la insulina y niveles altos de azúcar en la sangre como efecto secundario del tratamiento. Otros medicamentos contra el VIH, como los inhibidores de la proteasa, también han contribuido al desarrollo de la diabetes en algunos pacientes. Las personas que viven con VIH pueden incluir actividad física en su vida diaria para prevenir la obesidad y los cambios en el azúcar en la sangre que señalan diabetes. El ejercicio ayuda al corazón.
- Al igual que con los cambios en el azúcar en la sangre, los medicamentos contra el VIH para la enfermedad cardíaca El ejercicio puede ayudar a reducir este riesgo. El ejercicio se relaciona con una actitud positiva.
- Un estudio reciente de 221 adultos con VIH mostró una relación entre estar físicamente activo, ya sea actividad moderada, como caminar o actividad más vigorosa. como el jogging y la capacidad de ver el lado positivo de la vida. El ejercicio protege la salud ósea.
- Cuando el VIH progresa hacia el SIDA, los pacientes también corren un mayor riesgo de osteoporosis, una afección en la que los huesos pierden densidad y se fracturan o rompen fácilmente El ejercicio moderado, que comienza el día en que se le diagnostica el VIH, puede ayudar a proteger sus huesos; ejercicios de levantamiento de pesas (ejercicios hechos de pie) son particularmente útiles para fortalecer músculos y huesos. El ejercicio combate el síndrome de "emaciación" del VIH / SIDA.
- A principios de la década de 1990, muchos pacientes que estaban siendo tratados por SIDA murieron una complicación de la enfermedad conocida como "síndrome de desgaste", una condición en la cual el cuerpo pierde rápidamente masa muscular y grasa. Los medicamentos contra el VIH han mejorado con los años, haciendo que el síndrome de desgaste sea menos común, pero también se ha demostrado que el ejercicio ayuda a contrarrestar la acción anormal de las proteínas que conducen a este síndrome, ayudándole a mantener la masa muscular con el tiempo.Hable con su médico sobre agregar ejercicio a su programa de tratamiento para ayudar a mantener su salud y sentirse mejor por todos lados. Con la guía de su médico o un entrenador deportivo experimentado, debe levantarse y moverse en poco tiempo.
