Mostrarse compasivo es bueno para su mente y cuerpo, especialmente si tienes diabetes. Reconozcámoslo: las constantes pinchaduras en los dedos, el conteo de carbohidratos y la frustración por los niveles altos o bajos de glucosa en sangre pueden cansarlo.
Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que las personas sin diabetes, y ambas sufren depresión y el estrés de controlar la diabetes está relacionado con un control deficiente de la glucosa, sugiere una revisión publicada en junio de 2015 en la revista Lancet .
"Vivir con diabetes es difícil. Es 24/7. No hay vacaciones cuando tienes diabetes ", dice Anna Friis, PhD, una psicóloga de salud con sede en Nueva Zelanda ubicada en Auckland, en referencia al control diario de los alimentos, el ejercicio y la glucosa en sangre. "Hay oportunidades constantes para ser autocrítico y juzgarse a sí mismo".
Friis quiere ayudar a las personas con diabetes a cambiar esa dinámica. Recientemente, en un estudio publicado en junio de 2016 en la revista Diabetes Care , Friis mostró que la práctica de la autocompasión mejora el estado de ánimo, así como la glucosa en sangre. En el pequeño estudio, 32 personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 que tomaron un curso de ocho semanas de autocompasión consciente tuvieron menos síntomas de depresión y angustia de la diabetes después de tres meses. También redujeron su hemoglobina A1C, el promedio de tres meses de los niveles de azúcar en sangre, en casi un 1 por ciento, una cantidad clínicamente significativa. La idea de que ser compasivo puede mejorar significativamente los niveles de A1C es relativamente nuevo en el mundo de la investigación. pero Friis no es el único científico que estudia sus posibles beneficios.
Molly Tanenbaum, PhD, psicóloga y becaria en endocrinología y metabolismo en el departamento de pediatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en California, actualmente tiene investigaciones en curso que apuntan a estudiar el mismo problema en personas con diabetes tipo 1. "Me interesa esta idea de una compasión específica para la diabetes", dice la Dra. Tanenbaum, quien agrega que siente curiosidad sobre si las personas pueden tener autocompasión en algunas áreas de sus vidas, pero luego se vuelven particularmente duras con respecto a sí mismas. diabetes.
Al igual que Friis, Tanenbaum también señala cuán difícil puede ser la diabetes y cuánto trabajo implica. Ella dice que las personas con diabetes pueden sentir un juicio subyacente sobre sus cifras de glucosa en sangre, tanto de ellos mismos como de sus proveedores de atención médica. Una mayor conciencia de esos sentimientos podría ayudar, centrándose en cómo te hablas a ti mismo y te trata en momentos de estrés.
Basado en su investigación completa, Friis ofrece los siguientes consejos para traer algo de autocompasión a tu vida:
Parar. Reconoce suavemente tu dificultad.
En este momento, reflexione y acepte sus sentimientos, ya sea por la molestia que despierta la lectura de un nivel alto de glucosa en sangre o por la culpa por lo que comió durante el almuerzo. Este es el componente de atención plena. Eres consciente de tu situación, tus sentimientos y tus pensamientos; no los está evitando o ignorándolos. Vea su situación como parte de una experiencia humana más amplia.
"Reconocemos que no estamos solos y que no soy el único que encuentra esta situación difícil", dice Friis. Todos luchan con el fracaso y la desilusión. Para las personas con diabetes, agregar este contexto puede hacer que se sienta menos aislado sobre la afección. Trátese como si tratara a un amigo cercano.
Es fácil criticarte a ti mismo cuando tienes diabetes, dice Friis. En su lugar, imagine cómo consolaría a un ser querido o a un niño pequeño si acudieran a usted con una preocupación similar. Date un gusto con la misma amabilidad. "Se trata de una conciencia equilibrada del sufrimiento en el contexto de ser humano, y la capacidad de ser amable contigo mismo, en lugar de castigarte", dice Friis. Pregúntate qué
necesitas . Friis dice que literalmente puedes preguntarte: ¿qué es lo que necesito en este momento? Enseñar a las personas a cuidarse es uno de los componentes centrales de la autocompasión. No es autoindulgente, autocompasivo o egoísta, dice ella. Por ejemplo, puede necesitar validar su frustración o puede necesitar hablar con alguien acerca de su ansiedad. Tome respiraciones largas y lentas. Ofrécete un toque reconfortante o palabras amables.
"Es posible que desee poner su mano en su corazón o ofrecerse un toque relajante", dice Friis. "Habla amablemente y amablemente contigo mismo". Controlar la diabetes es un compromiso de por vida, pero, como Friis sugiere, tomar medidas activas hacia la autoconciencia y la bondad puede ayudar a mejorar no solo tu salud mental sino tu salud física también.
