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Tomar un descanso de su rutina normal puede darle una nueva perspectiva de la vida y también es bueno para la salud de su corazón. El famoso Framingham Heart Study descubrió que entre los hombres en riesgo de enfermedad cardíaca, los que tomaban vacaciones más frecuentes vivían más tiempo.
Si sufrió un ataque al corazón o si está en riesgo de sufrir un ataque al corazón, es importante hacer Asegúrese de que los pasos que toma para ayudar a su corazón, como hacer ejercicio regularmente, comer comidas balanceadas y lograr y mantener un peso saludable, no se detengan cuando salga de su hogar.
Las mejores vacaciones para la salud del corazón
Puede Haga que cualquier vacación sea saludable, pero algunos destinos son naturalmente más saludables para el corazón que otros. Antes de planificar su viaje, tómese un tiempo para pensar en las actividades que más le gustan a usted y a sus acompañantes. Aquí hay algunas pautas:
- Si te gusta hacer turismo: Planifica un viaje a un lugar conocido por sus pintorescos senderos y rutas de senderismo o ciclismo.
- Si te gustan los deportes: Encuentra un complejo conocido por su instalaciones deportivas de clase mundial y entrenadores profesionales. Para el aficionado a los deportes dedicado, un campamento de "fantasía" es la mejor manera de perfeccionar tu juego y obtener consejos de los profesionales.
- Si te gusta probar cosas nuevas: Busca destinos que ofrezcan lecciones de actividades que has realizado Siempre quise probar pero no está disponible en su ciudad natal: clases de tango en Argentina, por ejemplo, o clases de surf en Costa Rica.
Hábitos saludables para el corazón en el camino
La buena nutrición y la actividad física son tan importantes mientras está de vacaciones como están cuando está en casa. Siga estos consejos para ayudar a mantener su corazón sano y mantener el nivel de actividad adecuado cuando viaje.
Manténgase activo
- Modifique su rutina de ejercicios habitual cuando esté lejos utilizando botellas de agua o bandas de resistencia en lugar de pesas.
- Traiga sus zapatos para caminar de vacaciones con usted y explore el área dando largos paseos en áreas seguras.
- Investigue un poco en línea o hable con el conserje de un hotel sobre cosas activas que puede hacer en la zona (por ejemplo, bicicleta tours, viajes de rafting, caminatas guiadas).
Eat Well
- Empaque una hielera grande si realiza un viaje por carretera e incluya frutas y verduras frescas, agua embotellada y otras comidas y bebidas saludables.
- Evite las comidas rápidas -alimentos y alimentos fritos siempre que sea posible. En su lugar, busque los restaurantes preferidos por los lugareños que le puedan ofrecer una muestra de las especialidades regionales y una variedad de opciones que pueden ayudarlo a completar su comida con frutas, vegetales y granos integrales saludables para el corazón.
- Permítase complacerse en algunas de tus golosinas favoritas, pero hazlo con moderación y con porciones más pequeñas. Por ejemplo, divida ese postre con uno de sus compañeros de viaje o compre trozos individuales de chocolate en lugar de una caja entera.
- Reserve una habitación de hotel que tenga un refrigerador o una pequeña cocina para que pueda tomar algunas de sus comidas (por ejemplo, desayuno y almuerzo) en su habitación y evite las tentaciones del buffet.
Esté preparado
- Pídale a su médico que lo remita a los especialistas médicos o las instalaciones en el área que visitará.
- Traiga su tarjeta de seguro médico con usted y comuníquese con su aseguradora antes de irse para obtener una lista de proveedores cubiertos en su destino.
- Verifique si su farmacia habitual tiene una sucursal en el área.
