Si es un guerrero de la carretera, conoce los desafíos que el viaje puede ocasionar en su vida familiar y personal. Pero los viajeros frecuentes también enfrentan otro desafío: mantener un corazón sano.
Según un estudio reciente de más de 13,000 personas en un programa corporativo de bienestar, los que más viajan, más de 20 días al mes, tenían un cuerpo más alto. índice de masa, niveles más bajos de colesterol HDL "bueno" y una presión arterial diastólica más alta (el número inferior en la lectura de la presión arterial). También eran más propensos a calificar su propia salud como "pobre" o "regular".
Afortunadamente, viajar con frecuencia por trabajo o placer no tiene que conducir a una enfermedad cardíaca. Hay una serie de consejos de viaje que protegerán su corazón.
La aptitud física para los viajeros frecuentes
Uno de los mayores problemas de salud para los viajeros frecuentes es que se caen de su rutina de ejercicios debido a los desafíos de estar en el la carretera. Pero encontrar tiempo para hacer ejercicio mientras viaja no es difícil si se enfoca en sus objetivos, dice Peter Alagona Jr., MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Penn State y director del programa de cardiología general en Penn State Hershey Heart and Vascular. Instituto. "Las personas que han incorporado el ejercicio o la actividad física en su vida diaria generalmente lo mantienen durante el viaje", señala. "Estas personas a menudo dicen que se sienten mejor cuando están activas y que también les ayuda a mantener otros hábitos diarios, como su patrón de sueño. Aquellos que son menos habituales en esta área a menudo pueden omitirlo".
Dr. Alagona agrega que no se requieren gimnasios o equipos sofisticados para hacer un buen entrenamiento mientras se viaja. "Sabemos que nos beneficiamos incluso de simplemente caminar a un ritmo razonable o enérgico durante 45 minutos al día", dice. "Eso no debería ser difícil incluso cuando viajas. Empaca un par de zapatillas de deporte y ropa deportiva, a veces solo con verlas te motivará".
Comer fuera de casa para un corazón sano
Otro desafío para combatir las enfermedades cardíacas cuando eres un viajero frecuente es encontrar alimentos saludables para comer. La mayoría de las opciones en los aeropuertos o en las paradas de descanso de la carretera son comida chatarra en forma de barras de chocolate o hamburguesas de comida rápida. Pero incluso los menús de los restaurantes de los restaurantes revelarán mejores opciones si te fijas lo suficiente. Muchos restaurantes del hotel ofrecen artículos "saludables para el corazón" y porciones en el menú. Esfuércese por comer alternativas bajas en sal y grasas siempre que sea posible.
Si tiene problemas para encontrar opciones saludables, un paso importante que puede dar es mantener sus porciones pequeñas para evitar comer en exceso. "Todo se trata del tamaño de la porción y el equilibrio", dice Peter Kowey, MD, jefe de cardiología del Sistema de Salud de la Línea Principal en el Instituto Lankenau de Investigación Médica en Filadelfia y autor de
Lethal Rhythm . "Todas las comidas pueden tener valor, es una cuestión de cuánto de cada una se consume. Generalmente, las comidas pequeñas son mejores que las grandes, y el espaciamiento de la ingesta de alimentos a lo largo del día es una excelente idea. No se prive por completo de las golosinas. no durará ". Frenar el estrés del viaje
Incluso si logra hacer ejercicio y comer bien, los viajes frecuentes aún pueden representar otro obstáculo para un corazón saludable: el alto nivel de estrés que conlleva viajar. Tratar con los aeropuertos y encontrar su camino en ciudades y pueblos extraños puede ser estresante por sí solo. Mantener un corazón saludable requiere manejar el estrés de viaje de una manera efectiva.
Alagona dice que esto puede ser más acerca de tu tipo de personalidad que tus acciones. "Algunas personas tienen una capacidad innata para limitar su estrés emocional", dice. "Tal vez las llamadas personalidades tipo B tienen razón, mientras que otras siempre parecen tener una sobrecarga."
Recomienda algunas estrategias que pueden ayudarlo a calmarse y suavizarse, incluso cuando el estrés se esfuerza por obtener lo mejor de ti. "Hacer tiempo para relajarse o descansar es primordial", dice Alagona. "Ningún trabajo es tan importante como para evitar que tomes unos minutos un par de veces al día para 'oler las flores'. También hay muchas técnicas, tanto mentales como físicas, que incluyen ejercicios de relajación, imágenes guiadas, yoga y Tai Chi. Se podría aprender que son muy buenas para reducir el estrés emocional ".
Los viajes pueden ser un hecho en su línea de trabajo, pero con estos pasos saludables, la enfermedad cardíaca no tiene que acompañar al viaje.
