¿Quieres un buen consejo para tu dieta? Beba más agua.
Beber mucha agua fría y clara es esencial para su salud y, de hecho, para su propia supervivencia. Puedes vivir mucho más tiempo sin comida que sin agua. El agua es una parte importante de todas las funciones y procesos corporales, incluida la digestión y la eliminación. Cuando está a dieta, el agua también actúa como ayuda para perder peso porque puede ayudarlo a comer menos.
"El agua potable es importante durante la pérdida de peso porque proporciona hidratación sin calorías no deseadas. Beba líquidos no calóricos como el agua antes o con una comida puede ayudar a un dieter a sentirse satisfecho antes ", explica Donna Logan, RD, dietista registrada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas en Houston. "Por lo tanto, además de no agregar calorías, el agua potable puede ayudar a reemplazar o evitar las calorías innecesarias que se encuentran en los refrigerios o porciones adicionales a la hora de comer. El agua potable también ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, lo que es especialmente importante durante los períodos de metabolismo de las grasas y pérdida de peso. "
Agua: beber lo suficiente para estimular tu dieta
Las recomendaciones de la Junta de Alimentos y Nutrición son 91 onzas por día y los hombres 125 onzas de todas las fuentes - agua, otras bebidas y alimentos con un alto contenido de agua.
Cuando se trata de agua sola, explica Logan, "Una recomendación general es beber ocho tazas de 8 onzas de agua por día, para un total de 64 onzas. Esta es solo una generalización, y las necesidades reales de fluidos se ven afectadas por la dieta, la actividad física, la composición corporal y el clima. "
Por ejemplo, este número aumenta si hace ejercicio, una clave para perder peso exitosamente, y aún más en climas cálidos, cuando es posible perder aproximadamente el equivalente a un litro de agua en una hora, según el American Council on Exercise. Deberá beber agua antes, durante y después de cada entrenamiento.
No haga espere a sentir sed para comenzar a sorber, eso es una señal de que la deshidratación ya comenzó a ocurrir. Desea beber agua durante todo el día, de manera regular.
Agua: cuatro consejos para obtener su relleno
Estos son algunos trucos fáciles para obtener suficiente agua mientras hace dieta:
Use un rastreador de agua. "Un rastreador de agua es simplemente un dispositivo que le ayuda a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe. Un rastreador de agua puede proporcionar un registro gráfico de ocho vasos de agua que se verifican a medida que se consumen. Por ejemplo, beber una botella de agua de 20 onzas se traduciría en dos tazas y media en el rastreador. Estos rastreadores están disponibles en línea o se pueden replicar fácilmente ", explica Logan.
Agregue agua a lo largo de su día. " Las personas pueden usar una variedad de métodos para ayudar a garantizar que consuman suficiente agua. Algunos llevan un contenedor de agua de 64 onzas y beben durante todo el día, con el objetivo de beber toda el agua antes de acostarse. Aquellos que pasan tiempo fuera de casa pueden llevar un contenedor portátil de 16 onzas, sabiendo que necesitan llenarlo y beberlo cuatro veces durante el día. Otros asocian beber con actividades rutinarias durante el día, como beber líquido en las comidas, antes de cepillarse los dientes o después de alimentar a los perros ", dice Logan.
Obtenga agua a través de los alimentos. " Frutas y verduras, especialmente que son frescos y jugosos, proporcionan líquido a la dieta. Al igual que el agua, las sopas claras y los caldos ayudan a los que hacen dieta a sentirse llenos por muy pocas calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo, tenga cuidado con las sopas cremosas que, al agregar líquidos, contienen muchas calorías. La leche descremada y los yogures y budines bajos en grasa y sin azúcar también ayudan a la hidratación y la nutrición sin calorías excesivas ", recomienda Logan. Los melones y los cítricos también tienen un contenido de agua muy alto.
Jazz hasta su vaso de agua. "Muchas personas descubren que agregar aromatizantes bajos en calorías o no calóricos al agua, como una rebanada de fruta, ayuda a satisfacer sus ansias de apetito", agrega Logan. Esta es también una forma muy económica de preparar su propia agua con sabor.
Si desea que su dieta funcione, debe beber mucha agua. El agua puede llenarlo, disminuir su apetito y ayudar a su cuerpo a eliminar los desechos de la grasa que está quemando. ¿Entonces, Qué esperas? El agua ahora está disponible en el grifo y es gratis.
Obtenga más información en el Centro de peso diario para la salud.
