"Ser gordo no es tu culpa, seguir con la grasa sí lo es". Ese es el famoso mantra de la entrenadora de celebridades Jackie Warner, y es una excelente manera de explicar el mensaje detrás del nuevo libro, The Social Network Diet . Y aunque el enfoque de amor duro de Warner no es exactamente el mismo tono que tienen las autoras de The The Net Network Diet Miriam Nelson, PhD y Jennifer Ackerman, el mensaje es básicamente el mismo. La razón por la que muchas personas tienen sobrepeso, dicen los autores, no es porque sean perezosas o desmotivadas, sino porque sus entornos, sociales, familiares, económicos, los engordan y los mantienen de esa forma. Si su cónyuge tiene Alguna vez te compré un helado para "recompensarte" después de una semana de duros entrenamientos, si tus amigos y familiares alguna vez te presionaron para que comas o bebas más, o si tu trabajo o tu viaje consumen demasiado tiempo para tener tiempo de estar en forma,
La dieta de la red social es para ti. A lo largo del tomo, Nelson presenta su consejo experto basado en la evidencia sobre cómo crear, y mantener un estilo de vida para perder peso. "Creemos firmemente que es difícil para las mujeres mantener el peso una vez que lo han perdido ", Explica Nelson. "Y la razón es simple: una vez que hayas perdido peso, si vuelves al entorno social y físico idéntico, volverá. Nuestro mensaje es acerca de cómo cambiar ese entorno no solo para ayudar a las mujeres a seguir su dieta, sino también para inspirar cambios en los demás ".
Si estás listo para hacer una verdadera diferencia en tu vida, sigue leyendo para ver una algunos de los mejores consejos de Nelson para la pérdida de peso a largo plazo.
Conozca los hechos.
- Para dar el primer paso hacia la pérdida de peso, examine qué es lo que causó su aumento de peso en su vida en primer lugar. Por ejemplo, en el libro, Nelson cita las experiencias de una mujer que vive en Atlanta y que solo tenía acceso a carreteras hechas para conducir, no para caminar, y se crió siguiendo la tradición de la cocina sureña poco saludable. A continuación, analice el apoyo que obtener de sus amigos, cónyuge y trabajo. ¿Es la alimentación saludable importante para su cónyuge? ¿Qué hay de la aptitud? ¿Tiene acceso a instalaciones de fitness cerca del trabajo? Una vez que comprenda las limitaciones de su estilo de vida, estará listo para hacer algunos cambios para mejor.
Comprenda lo que significa "saludable".
- Para saber lo que necesita reparar, primero debe obtener un control de lo que significa tener un estilo de vida saludable. Nelson recomienda consultar las pautas dietéticas del USDA como base para su nueva dieta equilibrada. También desglosa las largas recomendaciones del gobierno en cuatro principios básicos: comer menos, comer más alimentos de origen vegetal, reducir el consumo de azúcares añadidos, grasas no saludables, sodio y granos refinados, y aumentar la cantidad de actividad física. Comience poco a poco.
-
Para seguir con su dieta a largo plazo, comience con metas del tamaño de un bocado. El libro sugiere desafíos de un día, por ejemplo, 30 minutos de actividad física en un día, un día sin azúcares refinados, etc., como pasos efectivos hacia una vida más saludable. Nelson también ofrece un plan de alimentación simple de siete días para acelerar el peso. Rodéese de apoyo.
-
Aquí es donde entra en juego su red social. "Busque una red con los mismos valores y metas que usted". Nelson aconseja. "Por ejemplo, conozco a una mujer que perdió 100 libras y estaba interesada en correr y triatlones, así que se unió a un grupo de corredores para mantenerla encaminada". Si no estás listo para entrenar para un triatlón, haz lo que sea que te funcione . Por ejemplo, forme un grupo de apoyo con compañeros de trabajo o vecinos y apóyense unos a otros por la motivación de seguirlo. En casa, es esencial crear un entorno hogareño activo. Si tiene espacio, guarde el equipo de entrenamiento frente a su televisor, por lo que es más probable que haga algunos ejercicios mientras mira sus programas favoritos. Si vives con otras personas, trabaja para desarrollar algunos alimentos básicos saludables para la cena que te gusten y que puedas preparar en cualquier momento.
Vaya en línea para obtener asistencia.
- Cuando pensamos en "redes sociales", la mayoría de las personas probablemente se imaginan Facebook, Twitter o un sitio de comunidad en línea, como las herramientas y el soporte disponibles en EverydayHealth.com. Aunque la mayoría de los centros de investigación de Nelson se basan en redes de apoyo cara a cara, ella dice que los recursos en línea pueden marcar una gran diferencia en los esfuerzos de pérdida de peso de las mujeres. Si considera que sus redes sociales en persona son menos de apoyo, los amigos en línea en Facebook, Twitter y otros sitios pueden ayudarlo a mantenerse en el camino. Crear un efecto dominó.
-
Una de las cosas más inspiradoras que Nelson puede ver que hacer es utilizar sus esfuerzos saludables para ayudar a los demás. Ya sea que su nuevo amor por las verduras lo inspire a ayudar en un jardín comunitario o su grupo de caminar inspire a un amigo a entrenar para un 5K, ver a otros triunfar con su salud solo aumentará sus esfuerzos. Para más ejercicio, dieta , y noticias de pérdida de peso, siga @weightloss en Twitter de los editores de @EverydayHealth.
