3 formas de reducir su riesgo de diabetes tipo 2
1. Comprenda los factores de riesgo para la diabetes tipo 2. Responda este cuestionario para saber dónde se encuentra.
2. Adopte una dieta saludable que se enfoque que sea baja en grasas y alta en fibra.
3. Muévete más Incluso de 20 a 30 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y mantener bajo control su peso. Casi el 90 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad, según estadísticas del gobierno, y se sabe que lleva exceso de peso. aumenta su riesgo de diabetes La razón es que la grasa interfiere con su capacidad de usar insulina: la insulina mueve el azúcar (glucosa) de su sangre a sus células, que necesitan el azúcar para obtener energía. Pero no piense que está desanimado si está delgado; aún puede estar en riesgo de tener diabetes tipo 2, incluso si no es pesado.
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 puede ser menor si eres delgada, pero sigue siendo real, especialmente si eres mayor, dice Christopher Case, MD, que se especializa en endocrinología en Jefferson City, Mo.
No se sabe exactamente cuántas personas delgadas o de peso normal tienen tipo 2 diabetes, pero parte de eso puede deberse a que no existe una definición estándar para "delgado", dice el Dr. Case. "Puede que no parezcan obesos", dice Case, pero cualquier exceso de peso, especialmente alrededor del estómago, es un factor de riesgo.
Una de las razones por las que las personas pueden tener niveles altos de azúcar en la sangre y desarrollar diabetes, ya sean delgadas o obesas es porque el peso, aunque es un factor que contribuye, no es el único factor.
La diabetes tipo 2 podría estar en sus genes
La genética juega un papel en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Los estudios muestran que las personas que tienen un pariente cercano (padre o hermano) con diabetes tipo 2 tienen un riesgo tres veces mayor de desarrollar la enfermedad que aquellos sin antecedentes familiares, dice Case.
La genética puede explicar por qué algunas personas son delgados desarrollar diabetes tipo 2 y por qué una persona obesa podría no, dice.
Afroamericanos, asiáticos, hispanos e indígenas también tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Opciones de estilo de vida elevan el riesgo de diabetes
Estos otros factores de riesgo, a menudo asociados con personas con sobrepeso, también pueden afectar a las personas delgadas:
Niveles de triglicéridos e hipertensión.
- Tener triglicéridos altos, uno de los componentes de lípidos (grasas), en la sangre y tener presión arterial alta aumentan el riesgo. Inactividad.
- Si lleva un estilo de vida sedentario, aumenta su riesgo de diabetes, sin importar su peso. Fumar.
- Si fuma, está en mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, independientemente de su peso corporal ht. "Los fumadores tienden a tener menos peso corporal y, por lo tanto, es posible que vean a algunos fumadores ligeros con diabetes tipo 2", dice Case. 4 formas de reducir el riesgo de diabetes
La diabetes es una enfermedad grave que puede ponerlo en riesgo por un derrame cerebral o enfermedad cardíaca. La diabetes también puede causar enfermedad renal y ceguera. No es algo con lo que deba tratar si no es necesario.
Aquí hay maneras de reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2:
Siga una dieta saludable.
- Incluso si no necesita para perder peso, dice Case, desea consumir una dieta baja en grasas saturadas y alta en carbohidratos complejos, como granos integrales y vegetales. Elija carnes bajas en grasa y productos lácteos. Limite los azúcares simples y las grasas saturadas. Haga ejercicio regularmente.
- Si lo necesita, puede comenzar despacio: camine solo 15 minutos al día. Desarrolle hasta 30 minutos al día al menos cinco días a la semana. Elige una actividad que te guste para que te quedes con ella. Busque un amigo para ejercitarse con la motivación. Controle su presión arterial.
- Debido a que la presión arterial alta es un factor de riesgo, es importante mantener su presión arterial dentro de los límites normales. Coma menos sal en su dieta, reduzca el estrés con técnicas de ejercicio y relajación, y limite el consumo de alcohol. Deje de fumar.
- Si está en riesgo de tener diabetes, no quiere aumentarla fumando. Fumar puede elevar el colesterol malo y la presión arterial, ambos factores de riesgo para la diabetes. Puede encontrar una manera de dejar de fumar. Hable con su médico. Incluso si es delgado, puede estar en riesgo de desarrollar diabetes, especialmente si fuma, tiene un historial familiar de la enfermedad o si es mayor. Hable con su médico y ajuste su estilo de vida para reducir su riesgo.
