Las personas con depresión a menudo luchan con más peso emocional que la depresión sola. La depresión y la ansiedad a menudo van de la mano, y el estrés también puede poner a prueba su salud emocional. Cuando la ansiedad y el estrés se acumulan, pueden afectar sus síntomas de depresión y hacer que sean más difíciles de manejar. Algunas técnicas simples de relajación pueden ayudarlo a escapar del estrés y la ansiedad, así como a controlar mejor su depresión.
Cómo la relajación ayuda a la depresión
Cuidar todos los aspectos de su salud emocional es importante para controlar la depresión, y eso significa aliviar el estrés. y ansiedad, también. Una dosis diaria de relajación puede ser justo lo que ordenó el médico.
"La relajación puede ayudar a casi cualquier persona", dice Jennifer L. Payne, MD, PhD, profesora asistente y codirectora del Centro de trastornos del estado de ánimo de las mujeres en The Johns Hospital Hopkins en Baltimore.
La ansiedad, que es común en las personas que tienen depresión, puede hacer que la gente se sienta tensa. La ansiedad puede ser severa, dice el Dr. Payne, e incluso puede llevar a ataques de pánico.
"Ciertamente, cuando alguien está deprimido, gran parte de su pronóstico es negativo", agrega Payne. "Las técnicas de relajación pueden ayudar con eso, puede hacer que las personas bajen de nivel para que no sean tan ansiosas o negativas". Las técnicas de relajación como la meditación, el masaje y el ejercicio también pueden liberar endorfinas, que son sustancias químicas en el cuerpo que alivian el dolor y se cree que elevan su estado de ánimo.
La relajación también beneficia su salud física. "Es otra herramienta para combatir los efectos físicos de la depresión", dice Payne.
Las técnicas de relajación incluso pueden ayudar a prevenir la depresión en algunas personas. Según Payne, "el estrés ambiental puede desencadenar episodios depresivos, por lo que si tienes una predisposición genética a la depresión y pasas por un momento estresante, es más probable que tengas un episodio depresivo. Aprender a controlar tus niveles de estrés puede ayudar a prevenir episodios depresivos. "
Técnicas de relajación para la depresión
Qué técnicas de relajación serán las más efectivas para mejorar la salud emocional depende de la persona, dice Payne. Algunas personas encuentran que un masaje o una pedicura calman, mientras que esas actividades en realidad podrían causar estrés para alguien que no las disfruta. Su técnica de relajación no tiene por qué ser complicada; cualquier cosa que lo haga relajarse y sentirse bien beneficiará su salud emocional.
Estas son algunas técnicas de relajación conocidas para ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Prueba los que te atraen y descubre cuáles liberan más estrés.
- Respiración profunda. La respiración profunda y lenta puede ayudarte a liberar la ansiedad y relajarte de pies a cabeza. Pruébelo a horas determinadas durante todo el día o cada vez que sienta estrés. Combine la respiración profunda con la meditación para una mayor relajación, alivio del estrés y enfoque.
- Ejercicio. Esta es una gran técnica de relajación, dice Payne, y también ofrece grandes beneficios para la salud física. El yoga es una terapia especialmente beneficiosa porque se enfoca en la meditación, el equilibrio, la respiración profunda y la relajación, todo al mismo tiempo.
- Rodéate de aromas. Algunas personas encuentran ciertos aromas agradables muy relajantes. Conocida como aromaterapia, esta técnica puede ser tan simple como encender una vela perfumada con una fragancia favorita.
- Tómese unas vacaciones en la mente. Llamada imaginación visual o guiada, esta técnica de relajación utiliza su imaginación para alejarse de estrés diario. Imagínate en un lugar sereno y pacífico que te hace feliz. Tómese su tiempo para experimentar todas las sensaciones en su mente.
- Caliéntese. Disfrute de un baño largo y lujoso en un baño de burbujas o sumérjase en el vapor de una ducha de agua caliente. Incluso sorber una taza de café caliente, té o cacao puede ser calmante.
- Garabatee su estrés. Si algo le molesta y solo necesita sacárselo del pecho, un diario o diario puede ser su mejor amigo. Tómese unos momentos cada día, o cada vez que se sienta deprimido o estresado, para escribir sobre sus miedos, inquietudes o frustraciones.
La idea de relajación de todos es diferente. No importa lo que hagas para aliviar el estrés, siempre que te ayude a sentirte mejor. Tómese el tiempo todos los días para un breve respiro, algo que espera y que lo hará sentir más esperanzado al enfrentar el resto del día.
