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Espondilitis anquilosante, o AS, es una forma de artritis que causa daño articular principalmente en la columna vertebral. AS no solo puede provocar dolor crónico severo, sino también problemas de movilidad, según la Spondylitis Association of America. Pero hay muchos pasos que puede seguir para que su vida diaria sea más saludable y productiva.
"Los hábitos de vida son uno de los factores más importantes que pueden contribuir y modificar los resultados en personas con trastornos inflamatorios como la espondilitis anquilosante", dice Susan Goodman, MD, profesora asociada de medicina en Weill Cornell Medical College y reumatóloga del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York. Mucho de lo que haces, o no haces, puede afectar el curso de tu enfermedad. De hecho, estos siete hábitos de estilo de vida pueden empeorar la EA:
1. Evitar el ejercicio.
"Un estilo de vida sedentario empeorará la rigidez y la movilidad y flexibilidad disminuidas que acompañan a la espondilitis anquilosante", dice Waseem Mir , MD, fundador de New York Integrative Rheumatology y reumatólogo del Hospital Lenox Hill En nueva york. "El ejercicio regular que incorpore estiramientos ayudará a reducir estos síntomas y se sentirá mejor". De hecho, según un estudio publicado en 2014 en la revista BioMed Research International, las personas con AS que practicaron una rutina de ejercicios que incluía entrenamiento de fuerza, estiramiento y ejercicios cardiovasculares se sintieron mejor. 2. Iluminándose.
"Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por casi cualquier cosa, incluida la espondilitis anquilosante", dice el Dr. Goodman. "Las personas con una susceptibilidad genética a la espondilitis anquilosante necesitan un insulto ambiental para desencadenarlo, y fumar es uno de esos insultos. Fumar también causa una peor respuesta a los medicamentos para la espondilitis anquilosante. "Además, las personas con EA tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, y fumar aumenta aún más ese riesgo, según un estudio publicado en la revista BMC Musculoskeletal Disorders en abril de 2015. 3. Consumir alcohol.
"Hay algunas razones por las que el alcohol es malo para las personas con espondilitis anquilosante", dice el Dr. Mir. "Por un lado, interrumpe la proporción de bacterias buenas a malas en el intestino, y muchas enfermedades autoinmunes tienden a estar relacionadas con la salud intestinal. "Segundo, muchas bebidas alcohólicas contienen gluten", y muchas personas con espondilitis anquilosante son sensibles al gluten ", dice. Una buena alternativa es el té verde, que tiene propiedades antiinflamatorias, según la Arthritis Foundation. 4. Permanecer despierto demasiado tarde.
La espondilitis anquilosante puede interferir con el sueño de varias maneras, incluido el sueño alterado debido al dolor y, a veces, la depresión que a menudo acompaña a la enfermedad, dice Goodman. Pero es vital que descanse lo suficiente. "El sueño tiene un efecto de restauración en el cuerpo, por lo que las personas que carecen de sueño tienden a empeorar y se inflaman más con la espondilitis anquilosante", dice Mir. Él recomienda dormir de siete a ocho horas todas las noches. 5. Estresarse.
"Cuando las personas con enfermedades autoinmunes como la espondilitis anquilosante están bajo estrés, es más probable que sufran una exacerbación", dice Mir. Para ayudar a mantener alejado el estrés y la ansiedad, sugiere yoga, tai chi, respiración relajada y meditación. "La acupuntura también puede ayudar a reducir el estrés en las personas con espondilitis anquilosante", dice. En un estudio chino publicado en 2014, los investigadores encontraron que las personas con AS vieron disminuciones en las citocinas inflamatorias después del tratamiento con acupuntura. 6. Comer demasiada azúcar.
"El azúcar interrumpe los niveles de insulina, que están relacionados con la actividad hormonal que afecta las erupciones en las personas con espondilitis anquilosante", dice Mir. "Los alimentos procesados y enlatados también contribuyen a nuestros niveles generales de inflamación". En cambio, recomienda comer muchas frutas y verduras frescas y tomar suplementos de aceite de pescado, todos los cuales tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo. "Probióticos para ayudar a sanar las entrañas de las personas con espondilitis anquilosante", dice. Puede obtener probióticos en yogur y otros productos lácteos, jugos, polvos y cápsulas, según la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. Hable con su médico acerca de cómo elegir los probióticos adecuados para usted. 7. No se apega a su plan de tratamiento.
"Desafortunadamente, la espondilitis anquilosante es una enfermedad progresiva, y una vez que se ha producido el daño de la enfermedad, es imposible revertirla", dice Mir. "Si no toma su medicamento según las indicaciones, su enfermedad progresará más rápido". También es importante tomar los medicamentos según lo recetado para evitar la resistencia a los medicamentos, que es mucho más probable en personas que no concuerdan con su régimen de tratamiento, dice Goodman. Al tomar medidas para evitar estos hábitos de estilo de vida, puede ayudar a mejorar su AS, así como su salud general.
