Tabla de contenido:
- No te pierdas esto
- Respirar más fácilmente con espondilitis anquilosante
- Permanezca enfocado en la espondilitis anquilosante Tratamiento
No te pierdas esto
Suscríbete a nuestro living con Chronic Pain Newsletter
¡Gracias por registrarte!
Regístrese para recibir más boletines informativos de FREE Everyday Health.
A pesar de tener espondilitis anquilosante o AS, una forma inflamatoria de artritis en la columna vertebral - puede ser doloroso, algunos ejercicios de respiración simples pueden ayudar.
Las personas con espondilitis anquilosante están en riesgo de desarrollar calcificaciones, que pueden causar que los huesos de la columna se fusionen, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades musculoesqueléticas y de la piel (NIAMSD). El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la fusión espinal y mantener la flexibilidad espinal.
Algunas personas con AS también encuentran que los huesos en sus costillas se ven afectados, causando dolor y dificultad para respirar, informa el NIAMSD. Pero la utilización de ejercicios específicos de respiración profunda puede ayudar a minimizar estos síntomas, dice Maria Stelmach, PT, fisioterapeuta del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York en Manhattan.
"Alguien con espondilitis anquilosante podría no ser capaz de tomar una decisión profunda respira y expande su caja torácica ", dice Stelmach," pero si pueden aprender a usar su diafragma, eso puede ayudar con la rigidez ".
Respirar más fácilmente con espondilitis anquilosante
Mantener flexible la caja torácica y respirar menos doloroso con AS, prueba estos ejercicios:
- Respiración diafragmática. Este movimiento te ayuda a saber cómo se siente una respiración profunda, dice Stelmach. Acuéstate de espaldas sobre una superficie plana y firme, con las manos sobre tu estómago. A medida que respira profundamente, sienta cómo se expande su estómago y empuje sus manos. Luego observe cómo se desinfla al exhalar. "Esto requiere concentración y práctica", dice. "Si puedes aprender a hacer esto, Tendré una respiración más efectiva. "
- Expansión de la caja torácica. Acuéstese sobre una superficie plana y coloque las manos en la base de la caja torácica con los dedos en las costillas y los pulgares hacia la parte posterior. Inhale profundamente y sostenga por unos segundos, sintiendo que sus costillas presionan sus manos. Exhale y siéntelos más abajo hacia abajo. "Incluso puedes agregar algo de resistencia empujando hacia abajo con los dedos e intentando respirar contra esa presión", dice Stelmach.
- Rotación de brazos de pie. Para este ejercicio, la Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante explica que debes ponerte de pie derecho, con los codos doblados y las palmas hacia arriba, como si estuvieras balanceando una bandeja frente a ti. Respire y gire los brazos hacia los lados, asegurándose de mantener los codos cerca de su cuerpo. Trata de imaginar que tus omóplatos se acercan más. Exhale y gire los brazos hacia adentro.
Para obtener el máximo beneficio, debe realizar los ejercicios todos los días. Stelmach sugiere repetir cada uno de estos ejercicios alrededor de 10 veces, trabajando hasta tres series de 10 cada día. Si siente dolor mientras lo hace, reduzca la intensidad o disminuya el número de repeticiones.
Permanezca enfocado en la espondilitis anquilosante Tratamiento
Los ejercicios de respiración por sí solos no ralentizarán ni detendrán la progresión de la AS: solo ciertos medicamentos, como Se ha demostrado que los inhibidores del TNF-alfa hacen eso, según la Spondylitis Association of America. Sin embargo, hacer estos movimientos regularmente junto con su plan de tratamiento prescrito puede ayudarlo a prevenir la pérdida de flexibilidad en su caja torácica.
"Los ejercicios en sí mismos no van a cambiar el proceso de la enfermedad", dice Stelmach, "pero pueden lo ayudará a mantener su rango de movimiento y lo ayudará a sentirse mejor ".
