Los médicos suelen instar a las personas que viven con dolor crónico de cadera a que traten su dolor en casa. En muchos casos, el descanso, el control del dolor y el ejercicio pueden ayudar a restablecer la movilidad y aliviar el dolor crónico de la cadera. Lo más importante es no permitir que el dolor crónico de la cadera lo encadene en su sofá o sillón, dice Steven Morgan, MD , un cirujano ortopédico en el Denver Health Medical Center, en Denver, y un vocero de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Descanse cuando lo necesite, pero siempre trate de seguir trabajando la articulación de la cadera para obtener mayor fuerza y flexibilidad.
"Debe intentar mantener un estilo de vida activo con actividades que no agraven el dolor de cadera", dice el Dr. Morgan. . "No queremos volvernos sedentarios si podemos evitarlo. Eso no hará nada para aliviar su dolor".
Dolor crónico de cadera: el método RICE
El arroz puede ser un platillo sabroso, pero es también una forma de manejo del dolor. La respuesta más básica al dolor crónico de cadera se puede encontrar en las siglas RICE:
Rest.
- Básicamente, no participe en actividades que estén agravando su dolor crónico de cadera. Si correr le duele la cadera, reduzca la distancia o cambie a caminar. Pruebe actividades que no sean de impacto, como nadar, si la fuerza del movimiento causa presión en la cadera. Quite la presión de la cadera, pero trate de no volverse completamente inactivo. Hielo.
- El frío puede ayudar al dolor crónico de la cadera de dos maneras: adormecimiento del dolor y compresión de los vasos sanguíneos, lo que reduce la inflamación. Los médicos generalmente recomiendan aplicar y eliminar el hielo cada 20 minutos. Recuerde que el hielo puede endurecerlo, así que evítelo antes de estirar o hacer ejercicio. Compresión.
- La presión leve puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación alrededor de la articulación de la cadera, que se usa con más frecuencia para las lesiones de rodilla. Se ha demostrado que aplicar una venda de compresión, por ejemplo a la rodilla, ayuda a acelerar la recuperación. Elevación.
- Mantener el sitio del dolor, como la rodilla, elevado sobre el corazón puede evitar que la sangre se acumule en la inflamación zona. Use almohadas debajo de las nalgas y la rodilla para elevar la cadera. Los beneficios de la meditación
Dolor crónico de cadera: otras técnicas para controlar el dolor
Una variedad de otras técnicas también puede proporcionar alivio crónico del dolor de cadera. Estos incluyen:
Calor.
- La aplicación de calor puede ser una buena fuente de alivio para el dolor crónico de cadera. Solo debe usar calor si no hay inflamación o hinchazón. Sumerja su cadera en un baño caliente o bañera de hidromasaje durante 15 a 20 minutos o aplique un paquete de calor directamente a la articulación. Medicamento.
- Medicamentos de venta libre disponibles para ayudarlo a controlar el dolor crónico de cadera y la hinchazón . Estos incluyen paracetamol y antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como aspirina, ibuprofeno y naproxeno. Terapia de relajación.
- Las terapias de relajación como la meditación, el yoga y la hipnosis han demostrado ser muy beneficiosas para tratar el dolor crónico. . Al enfocarse en una imagen agradable o en sensaciones como la respiración o los latidos del corazón, el paciente puede lidiar mejor con su dolor. Dolor crónico de cadera: Manejo con ejercicio
¿Cubrirá el seguro su tratamiento del dolor?
Lo mejor La forma de lidiar con el dolor crónico de cadera es prevenirlo, y el ejercicio es uno de los mejores métodos de prevención disponibles. Morgan dice que fortalecer los músculos alrededor de la cadera puede ayudar a disminuir el dolor. Él continúa: "Estirar el tejido alrededor de la articulación de la cadera también puede ser útil". Sus caderas recibirán menos estrés debido a su peso corporal si otras partes, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos abdominales, son más fuertes.
Los aeróbicos de natación y agua son dos formas excelentes de ejercitar y estirar la cadera porque colocan un mínimo estrés e impacto en la articulación, dice Morgan. El yoga también es una buena forma de estirar y fortalecer los músculos de la cadera.
Andar en bicicleta es un buen medio sin impacto para fortalecer los músculos de la cadera, dice Joe Dobson, un ávido ciclista y dueño de The Bike Peddler en Salem, Oregón. "La cura es montar su bicicleta. Tengo un poco de artritis en una de mis caderas y no cabe duda de que ayuda ", dice Dobson. "Me duele un poco cuando estoy caminando, pero cuando estoy en la bicicleta, [el dolor] desaparece. Realmente me ayuda".
