Tener fibrilación auricular, también llamada Afib, puede hacer que recele del ejercicio, incluso después de que haya empezado a hacer parte de su rutina. Puede preocuparse de que esforzarse podría empeorar en lugar de ayudar a sus síntomas de fibrilación auricular.
Pero el hecho es que el ejercicio para la fibrilación auricular es muy beneficioso porque el corazón es un músculo y el ejercicio ayuda a acondicionar los músculos. "Cuando acondicionas tu corazón, tu ritmo cardíaco disminuye, los músculos de tu corazón se vuelven menos estresados y puedes tener menos casos de fibrilación auricular rápida", dice Jay Siegfried, MD, especialista en medicina física y rehabilitación en Lankenau Medical Center de Main Line Health. en Wynnewood, Pa.
De hecho, un estudio en el Canadian Journal of Cardiology encontró que las personas con Afib que participaron en ejercicios de intensidad moderada eran más capaces de controlar sus latidos cardíacos irregulares y llevar a cabo su diario El ejercicio también ayuda a mejorar la circulación y puede evitar que las grasas se acumulen y obstruyan las arterias, dice el Dr. Siegfried.
Los mejores ejercicios para la fibrilación auricular
Entonces Ahora que estás listo para acelerar tu plan de ejercicio saludable para el corazón, ¿dónde empiezas? Mientras su ritmo cardíaco esté bajo control y su médico le dé el visto bueno, puede hacer cualquier ejercicio que desee, dice Peter Kowey, MD, jefe de la división de enfermedades cardiovasculares en Main Line Health System en Wynnewood, Pa. y un profesor de medicina y farmacología clínica en Jefferson Medical College en Filadelfia.
El mejor ejercicio para la fibrilación auricular es uno que hará regularmente. "Tiene que gustarle y hacer que forme parte de su rutina normal", dice el Dr. Kowey. Si no le gusta, probablemente se detenga. "
Si ya es un deportista habitual, hable con su médico para ver si necesita modificar su rutina de alguna manera. Intente un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día la mayoría de los días de la semana. Comience lentamente y aumente gradualmente su tiempo de ejercicio en el gimnasio o haciendo ejercicio al aire libre.
Kowey también advierte que no debe aumentar su actividad física demasiado rápido. "No intente ir desde caminar suavemente para correr una maratón en una semana ", aconseja. Intentar demasiado demasiado rápido provocará lesiones y agotamiento. Además, es bueno cambiar regularmente su rutina de ejercicios para que no corra riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos. .
Jennifer Ryan, DPT, especialista certificada en terapia física cardiovascular y pulmonar en el Rush University Medical Center en Chicago, recomienda deportes individuales en lugar de equipos para las personas con fibrilación auricular. Esto se debe a que cuando trabajas solo puedes ser a cargo de la intensidad ". Si eres Si practica un deporte de equipo y se queda sin aliento o siente palpitaciones del corazón, puede ser más difícil dejar de hacerlo ", dice.
Aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio:
A paso ligero.
Posibilidades ¿Ya has estado caminando como tu ejercicio principal? Si es así, considera llevarlo a un nivel superior. La caminata rápida es uno de los mejores ejercicios para el corazón porque hace que el corazón y los pulmones trabajen juntos. Una ventaja de caminar es que puedes hacerlo más en cualquier lugar. Si ha estado caminando por su vecindario, considere mudarse a una pista en una escuela secundaria cercana y aumentar gradualmente el número de vueltas y su ritmo. Ciclismo.
Una ventaja de andar en bicicleta es que es una actividad aeróbica que no estresa tus rodillas y otras articulaciones tanto como correr. Puedes montar en bicicleta al aire libre cuando hace buen tiempo, no olvides tu casco, o subirte a una bicicleta estacionaria en el gimnasio. Nadar.
Nadar es otro ejercicio aeróbico que es bueno para el corazón y no lo hace. t estresar sus articulaciones. Puedes optar por nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Yoga.
El yoga es un excelente ejercicio saludable para el corazón porque puede ayudarte a reducir el estrés y también a acondicionar tu cuerpo para otros tipos de ejercicios. Un estudio en el Journal of the American College of Cardiology encontró que las personas con Afib que participaron en clases de yoga de 60 minutos dos veces por semana durante tres meses mejoraron sus síntomas de fibrilación auricular y redujeron significativamente su frecuencia cardíaca, presión arterial y ansiedad después de sus clases de yoga. Entrenamiento de fuerza.
Ryan recomienda el entrenamiento de fuerza debido a las muchas ventajas de una mayor fuerza muscular. "Mientras más fuertes sean sus músculos, más eficientes serán en usar lo que su corazón les está ofreciendo", dice ella. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa incluyen curl de bíceps, alcance elevado y golpes hacia adelante. "Puedes cambiar la intensidad haciéndolos sentados o de pie", dice Ryan. "Si haces una después de la otra después de la otra, también puedes obtener algo de actividad aeróbica". También puede elegir el enfoque más tradicional y descansar entre series y ejercicios. Lo que hagas, dice, dependerá de lo que puedas tolerar actualmente. Aquí hay algunas sugerencias para maximizar tu plan de ejercicio Afib:
Habla primero con tu médico antes de cambiar tu rutina de ejercicios.
Aunque los ejercicios de la página anterior son generalmente buenos para las personas con fibrilación auricular, las recomendaciones de ejercicio serán diferentes para cada persona. También puede haber ciertos ejercicios que su médico le aconseje que evite. Tenga un plan de respaldo para ejercicios.
En los días en que no puede dedicar 30 minutos a su rutina, busque otras formas de hacer ejercicio en su día. Por ejemplo, tome las escaleras en lugar del ascensor hasta el segundo piso. Camine hacia arriba y hacia abajo en todos los pasillos de la tienda de comestibles, incluso si no necesita artículos de todos. O tome el lugar de estacionamiento más alejado de la puerta que el más cercano cuando vaya de compras o al trabajo, sugiere Ryan. No se caliente demasiado.
Los medicamentos que toma para tratar la fibrilación auricular pueden disminuir la presión arterial y cuando su presión arterial es baja, puede ser más sensible al calor. Si se siente mareado o aturdido cuando hace ejercicio, deténgase inmediatamente. Siéntate y refréscate. Escucha a tu cuerpo.
Si te sientes extremadamente fatigado, experimentas molestias en el pecho o sientes que vas a desmayar, interrumpe la actividad. Si el problema persiste por más de unos pocos minutos, busque atención médica. "Estas son señales de advertencia para cualquier persona que hace ejercicio, pero especialmente para las personas con fibrilación auricular", dice Kowey. Manténgase a salvo.
Si toma un medicamento anticoagulante, tiene un mayor riesgo de sangrado y hematomas , tenga en cuenta su riesgo de caerse, advierte Ryan. No quiere caerse y cortarse cuando hace ejercicio. Use buenos zapatos y equipos de seguridad si está montando en bicicleta, esquiando o usando patines en línea. No se obsesione con su ritmo cardíaco.
Kowey recomienda no usar un monitor de ritmo cardíaco mientras hace ejercicio. "Las personas que tienen un problema cardíaco pueden insistir en su frecuencia cardíaca y preocuparse demasiado por ello", dice. "Ver su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio no conduce a mejores resultados". Siegfried está de acuerdo. "El problema con estos dispositivos es que miden el tiempo entre los latidos del corazón y los promedian, no cuentan los latidos", dice. Si desea conocer su frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio, aprenda a tomarse el pulso, que un médico o una enfermera pueden indicarle. Cuando recién comienza, tome su pulso cada cinco a siete minutos. "A medida que avanzas más y aumenta la tolerancia al ejercicio, puedes controlar tu pulso con menos frecuencia", dice.
Sabrás que estás mejorando tu ritmo cardíaco y cosecharás los beneficios del ejercicio cuando te rompes. un sudor. "Quieres respirar un poco fuerte pero no jadear", dice Kowey. "Debería sentir que le ha dedicado un buen esfuerzo".
Llame a su médico si tiene síntomas durante el entrenamiento.
"Si no tiene síntomas de Afib en reposo, pero se presentan cuando". vuelva a hacer ejercicio, asegúrese de decirle a su médico ", dice Ryan. "Él o ella pueden ajustar sus medicamentos para que pueda hacer ejercicio sin síntomas, o su médico puede ordenar una prueba de esfuerzo para comprender mejor su respuesta al ejercicio". Finalmente, recuerde que el ejercicio diario no solo ayudará a sus síntomas de fibrilación auricular, sino que también fortalecerá su corazón, aumentará su energía e incluso mejorará su estado de ánimo. Haga del ejercicio una parte de su día y obtendrá las recompensas de salud.
