Lo último que cualquiera de nosotros quiere es una dieta "doblada". Sin embargo, hay errores de dieta que pueden enviarlo de regreso a su punto de partida, arruinando todo su trabajo duro y el éxito en la pérdida de peso. No permitas que te ocurran estos errores de dieta.
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10 formas de arruinar tu dieta
¿Conoces la forma principal de descarrilar tu dieta? Usted puede estar sorprendido. Aquí está el top 10 de los desastres de la dieta.
10. Comer en exceso lejos de casa. Comer fuera representa un desafío especial cuando se cuenta la cantidad de calorías porque las porciones de los restaurantes son demasiado generosas; su mejor opción es pedir una caja para llevar y guardar la mitad de su pedido antes de comenzar a comer.
9. No lee etiquetas. El número más importante al que debe prestar atención es el tamaño de la porción. Es fácil comer demasiado si no conoce cuántas porciones hay en una botella o caja y consume todo el paquete, pensando que es una sola porción.
8. Comer demasiado rápido. Si come rápido, su cerebro no recibirá el mensaje de que está lleno de tiempo, dice Kathy Hubbert, MS, RD, de EatRight Weight Management Services de la Universidad de Alabama en Birmingham. "Coloque el tenedor entre cada mordida", aconseja.
7. Negarse a sí mismo sus comidas favoritas. Ya sea chocolate o tocino, prohibir completamente un alimento "no saludable" favorito de su dieta lo prepara para la tentación. En lugar de eso, use sus habilidades para contar calorías para desarrollar una pequeña indulgencia de vez en cuando.
6. Culpa por los errores. Si sales con amigos y te convencen para el postre, no te rindas. "La culpa puede establecerse y, para algunas personas, hacer que se muevan hacia atrás", dice Hubbert. Incluso si disfrutó de su indulgencia, póngalo en perspectiva; es solo un error en comparación con todas sus buenas elecciones dietéticas de ayer, hoy y las que hará mañana.
5. Poner demasiado "peso" en la balanza. Colgar todos tus sentimientos de éxito en los números de la báscula puede ser un desastre de dieta. Solo debes pesarte una vez a la semana, dice Gail Curtis, profesora asistente del departamento de ciencias médicas de Wake Forest University en Winston-Salem, Carolina del Norte. Curtis recomienda seguir otros objetivos de salud a corto plazo, como comer más verduras, caminar diariamente, o agua potable en lugar de refresco, que le dará una sensación de logro.
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4. No se ejercita lo suficiente. Incluso si pudiera alcanzar los objetivos de su dieta calculándolos solo, sería más exitoso (y más saludable) si estuviera físicamente activo. "La barrera número uno para el ejercicio que escucho es el tiempo", dice Hubbert. Las recomendaciones nacionales son de al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Puede dividir esto en tres segmentos de 10 minutos por día, dice Hubbert.
3. Comer emocionalmente. Comer en respuesta a la tristeza, el aburrimiento o el estrés arruina tu conteo de calorías por al menos un día. "Aprendemos a asociar los alimentos con sentirse mejor", dice Hubbert, un confeso que come aburrimiento. Cuando te das cuenta de tu necesidad de comer en respuesta a las emociones en lugar de a los dolores del hambre, encuentra algo más que hacer que te distraiga durante 10 o 15 minutos, como dar un paseo, dice Hubbert.
2. Pensando en su dieta como una dieta . "Hay una dieta fatigada si se pone a dieta", dice Curtis. "La mayoría de la gente puede seguir una dieta unos tres meses y luego terminan con ella porque no pueden soportarla". En su lugar, concéntrese en tomar decisiones de estilo de vida y dieta saludables con las que pueda vivir durante mucho tiempo.
Y el mayor error de todos:
1. Dejar que un error lo comience en una espiral descendente. "He visto a personas volver por completo al punto de partida", dice Hubbert. "Cometen un error y comienza todo un ciclo". ¿El remedio? Si comete un error, admítelo, perdónese y vuelva a encarrilarse de inmediato.
Entonces, ahora que conoce los 10 principales errores de dieta, debería poder evitarlos, ¡y saber que no está solo si hace uno usted mismo!
