El dolor de espalda puede dificultar dormir bien por la noche. Al mismo tiempo, cómo duerme puede empeorar las cosas, mientras que ciertas posiciones de sueño ejercen presión sobre una espalda ya dolorida, otras pueden ayudarlo a encontrar alivio.
Aunque el dolor de espalda y los problemas de sueño están relacionados, la conexión no se entiende bien. "No hay mucha ciencia detrás del sueño como causa principal del dolor de espalda", dice Santhosh Thomas, DO, MBA, especialista en columna vertebral de la Clínica Cleveland y director médico asociado del Centro médico Richard E. Jacobs en Avon, Ohio. .
Los expertos sí creen, sin embargo, que las personas con problemas para dormir experimentan más problemas con el dolor de espalda. "Se sabe que la privación del sueño afecta el estado de ánimo y la capacidad funcional y afecta negativamente la percepción del dolor", dice el Dr. Thomas. El dolor a su vez puede afectar la calidad de su sueño, según la National Sleep Foundation, lo que lleva a un estado de sueño más ligero y a una vigilia más frecuente durante toda la noche. Además, existe una relación entre la gravedad del dolor, el estado de ánimo general, y la capacidad de funcionar, y una buena noche de sueño puede mejorar todos estos síntomas, al menos temporalmente, según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2016 de
Annals of Behavioral Medicine . Worst Sleep Posiciones para el dolor de espalda
Algunas posiciones para dormir pueden ejercer más presión sobre el cuello, los hombros, las caderas, la parte inferior de la espalda, las rodillas e incluso los talones, lo que puede provocar dolor, señala Thomas. No hay una posición de sueño para todos para aliviar el dolor de espalda, pero puedes intentar algunos trucos para controlarlo para que puedas dormir más profundamente.
¿El ofensor más común? Dormir boca abajo. "Típicamente, dormir boca abajo puede aplanar la curva natural de su columna vertebral, ejerciendo una presión adicional sobre los músculos de su espalda", dice Thomas.
Además, dormir estomago significa que su cuello está girado, lo que en realidad puede producir dolor en el cuello o dolor de espalda entre los hombros, dice Paul Grous, fisioterapeuta y especialista en columna vertebral de Penn Therapy & Fitness en Woodbury Heights, Nueva Jersey.
No se preocupe por mantener el cuerpo en la misma posición durante toda la noche. Es normal que te muevas un poco mientras duermes, y eso es bueno porque un pequeño movimiento puede ayudar a aliviar la presión sobre tu espalda. "Cualquier posición para dormir tiene el potencial de amplificar el dolor de espalda si la mantienes por mucho tiempo", dice Thomas.
Grous agrega que el verdadero culpable puede no ser la posición de sueño sino tu actividad diaria o la falta de ella.
"Mi opinión sobre el mayor factor causante de dolor de espalda en nuestra población es la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante las horas de vigilia", dice. "Nos sentamos demasiado tiempo y no nos sentamos apropiadamente, nos sentamos encorvados con la espalda redondeada".
Durante el día, intente variar la postura tanto como sea posible y practique una buena postura cuando esté de pie y sentado para ayudarlo a calmarse. dolor de espalda por la noche.
Posiciones para dormir que ayudan a aliviar el dolor de espalda
Primero, debe sentirse cómodo para dormir bien por la noche. Thomas sugiere hacer algunas modificaciones simples a su posición de sueño habitual para ayudar a aliviar la carga de su espalda:
Si es durmiente de espalda:
- Coloque una almohada debajo de las rodillas para permitir que la columna mantenga su curva natural . Si tiene sueño en el estómago:
- Coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis para aliviar la tensión de la espalda. Si duerme de lado:
- Levante ligeramente las piernas hacia su pecho y dormir con una almohada (una almohada de cuerpo entero puede ser cómoda) entre las rodillas. El colchón derecho y la almohada para dormir
Cuando se trata de seleccionar un colchón y una almohada, Thomas dice que prefiere las preferencias personales. Algunas personas prefieren la firmeza de un colchón más duro, mientras que otras se sienten más cómodas con un colchón blando. Sugiere pasar una noche en un hotel que ofrece opciones para que los huéspedes compren almohadas y colchones para que pueda probar antes de comprar. O vea si su tienda de colchones le permite probar una cama durante la noche o incluso más. "Si eso no es una opción, tal vez dormir en el suelo en un saco de dormir puede parecerse a una superficie firme, y dormir en un sofá puede parecerse a una superficie más suave", dice Thomas.
Grous dice que algunas personas pueden encontrar útil usar una almohada contorneada para aliviar la tensión del cuello o dormir con una sola almohada en lugar de una pila de varias almohadas.
Si algunos cambios en su posición de sueño no ayudan a su espalda dolor o problemas para dormir, puede ser hora de obtener una opinión médica. Si su dolor empeora, Thomas recomienda reunirse con su médico para verificar si hay algún problema potencialmente grave.
