La fatiga crónica es un síntoma característico de la artritis reumatoide (AR): más del 80 por ciento de las personas con esta afección se queja de fatiga ante sus médicos, según la Arthritis Foundation.
Parte del problema: muchas personas con AR informan que tienen problemas para conciliar el sueño; otros se quejan de que no pueden quedarse dormidos; algunos luchan con ambos problemas.
Si bien el sueño de calidad es vital para todos, es aún más necesario para aquellos con AR, para ayudar a combatir la fatiga crónica y reducir el dolor articular, otro síntoma característico de la enfermedad, dice Mark Genovese, MD, director de la clínica de reumatología en el Stanford University Medical Center en Palo Alto, California. La falta de sueño también puede provocar un aumento de las erupciones, la depresión y problemas para realizar las tareas diarias, agrega la Arthritis Foundation.
Aquí hay ocho consejos que pueden ayudarlo a dormir bien cuando tiene AR.
1. Haga ejercicio con moderación. Cuando le duelen las articulaciones y es difícil moverse, el ejercicio puede ser lo último en su lista de tareas pendientes. Pero es importante mantenerse físicamente activo, no solo para ayudarlo a mantener la movilidad y la flexibilidad, sino también para ayudarlo a dormir mejor. "Siempre que haga ejercicio de una manera que no le provoque estrés innecesario o dolor en las articulaciones afectadas, se hará mucho bien", dice el Dr. Genovese. Hable con un fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio si necesita ayuda para diseñar ejercicios que pueda realizar de manera segura con AR. Debido a que el ejercicio es estimulante, no debe hacer ejercicio demasiado tarde o demasiado cerca de la hora de acostarse, según Arthritis Research UK.
2. Evite las largas siestas. Una siesta corta de menos de 20 minutos al principio del día no debería afectar su sueño por la noche. Pero si frecuentemente toma largas siestas, especialmente más tarde en el día, es posible que se encuentre despierto por la noche, dice National Sleep Foundation.
3. Omita cafeína por la tarde. Su café de la mañana puede ser una gran bebida, pero tomar café con cafeína u otras bebidas como el té, chocolate caliente y bebidas energéticas por la tarde y al anochecer puede mantenerlo despierto en noche. De acuerdo con la National Sleep Foundation, la cafeína tarda aproximadamente 8 horas en desaparecer, por lo que planifique su sorbo en consecuencia. Del mismo modo, debe tratar de evitar los refrigerios nocturnos. En particular, evite los alimentos que no se sientan bien en su estómago, por ejemplo, aquellos que son picantes, causan gases, lo hacen tener sed o tienen que ir al baño, agrega Genovese.
4. Evite el alcohol, especialmente por la noche. El alcohol puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido, pero es más probable que actúe como un estimulante y perturbe su sueño, según la National Sleep Foundation.
5. Use medicamentos apropiados para controlar su dolor. Tome sus medicamentos según lo prescrito por su médico, aconseja Genovese. Esto incluye tanto medicamentos recetados como de venta libre. Un estudio publicado en agosto de 2016 en Clinical Rheumatology encontró que las personas que recibían terapia con factor de necrosis antitumoral para su AR informaron una mejora significativa en la calidad del sueño. Si usa prednisona con esteroides, sepa que puede actuar como estimulante. Tómelo más temprano en el día para que no lo mantenga despierto.
6. Encuentre una mejor posición para dormir. Dormir de lado puede ayudar a mejorar la alineación de la columna vertebral y provocar menos dolor, especialmente si su AR está afectando su columna vertebral, dice Clete Kushida, MD, PhD, neurólogo y director médico de Stanford. Sleep Medicine Center. "Su posición para dormir y la firmeza de su colchón y su almohada deben adaptarse a usted", agrega Genovese. El Dr. Kushida también recomienda explorar nuevas superficies de la cama, como la espuma con memoria, para ayudar a reducir el dolor.
7. Pruebe con un baño tibio. Este remedio natural puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones antes de meterse en la cama, según Arthritis Research UK.
8. Establezca una rutina a la hora de acostarse. Intente acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, informa la National Sleep Foundation. Además, asegúrate de que tu entorno sea propicio para dormir; tu dormitorio debe estar tranquilo, oscuro y fresco.
Si todavía tienes problemas para dormir, habla con tu médico o un especialista en sueño, dice Kushida. Usted podría tener una afección del sueño, como apnea central del sueño (especialmente si toma un medicamento opiáceo para el dolor) o insomnio, explica.
