No importa cuánto lo intente, algunas cosas en la vida son inevitables, como el estrés. Y el estrés que experimenta regularmente puede tener un impacto real en su corazón: las respuestas naturales del cuerpo al estrés incluyen una frecuencia cardíaca más rápida, un aumento en la presión sanguínea y la liberación de las hormonas del estrés. Ya que no puede evitar el estrés por completo, es crucial aprender a manejarlo de manera saludable por el bien de su mente y la salud de su corazón.
La American Heart Association (AHA) sugiere que El estrés agudo y crónico también puede afectar otros factores de riesgo y comportamientos, como los niveles altos de colesterol, la inclinación de una persona a fumar, la necesidad de comer en exceso y la falta de interés en la actividad física. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., profesor asociado de medicina clínica en Montefiore Medical Center en la ciudad de Nueva York, agrega que el estrés puede poner presión sobre los vasos sanguíneos y predisponer a una persona a enfermedades del corazón. "No es saludable para su corazón", dice el Dr. Ostfeld, "pero hay una variedad de técnicas que pueden ayudarlo a reducir el estrés en su vida".
- Crear un sistema de apoyo Comience por hablar con su cónyuge , familia y amigos cercanos acerca de su salud y sus aspiraciones para manejar el estrés en su vida. Es posible que puedan ayudarlo a asumir, reducir o aliviar ciertos factores estresantes. También puede considerar unirse a un grupo de apoyo para personas con afecciones de salud relacionadas con el corazón o comenzar el asesoramiento individual para ayudarlo a aprender maneras más efectivas para enfrentar situaciones estresantes.
- Reconozca sus desencadenantes de estrés Aprenda a identificar las cosas en su vida que desencadena estrés -la carga de trabajo en su trabajo, relaciones frustrantes con miembros de la familia o amigos, tráfico en tránsito, miedo en torno a su estado de salud- y trate de encontrar formas de evitar esos factores desencadenantes o de lidiar mejor con ellos a través de una comunicación mejorada , ejercicios de respiración profunda, manejo de la ira, o incluso terapia de conversación.
- Horario en 'Tiempos de espera' Ostfeld sugiere hacer un esfuerzo conjunto para tomarse un descanso de su día. Puede ser tan fácil como tomarse 20 minutos simplemente sentarse y pensar, tomar un baño o participar en una actividad que lo calme, como leer, hacer crucigramas o practicar yoga.
- Find Fun Stress-Relieving Actividades Correr, andar en bicicleta, nadar y pasear a un perro son ejemplos de actividades físicas que no solo son buenas para su salud en general, sino que también son formas inteligentes de reducir el estrés, según Ostfeld. Elija una actividad (o varias) que disfrute y hágalo regularmente para mantener sus niveles de estrés bajo control, pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
- Calme su alma con música La música puede irse un largo camino para mejorar su estado de ánimo en su viaje al trabajo, en la oficina, mientras hace ejercicio o incluso mientras hace las compras. Cuando empiece a sentir los efectos del estrés, recurra a sus canciones favoritas, listas de reproducción o estaciones en la radio. "Escuchar música relajante", agrega Ostfeld, "también puede disminuir la presión arterial".
- Aprenda a decir "No" Una de las mejores formas de controlar el estrés en su vida es evitar asumir más responsabilidades u obligaciones sociales. Establezca límites con los miembros de la familia o amigos, sea asertivo cuando se trata de su carga de trabajo y horas, y planifique su horario para que tenga el tiempo que necesita para hacer las cosas. "Estructure su vida de una manera que lo ayude a manejar el estrés", sugiere Ostfeld. "Y no te preocupes por las cosas pequeñas".
