Cuando te sientes deprimido, es posible que las personas que te rodean no comprendan completamente lo que estás pasando. Una de las ideas erróneas más comunes es que la depresión es simplemente una falta de motivación, dice Simon Casey, PhD, autor de Secrets to Emotional Wealth y fundador y CEO de Emotional Mastery International.
"Desafortunadamente, muchas personas creen que las personas deprimidas carecen de motivación y suponen que esa es la causa de su depresión ", dice Casey. "También creen que la persona deprimida solo necesita 'salir de ella'. En realidad, la motivación requiere deseo y energía positiva y creativa. Las personas deprimidas a menudo carecen de esos dos requisitos clave. Intentar motivar a una persona deprimida alentándola a salir, mantenerse activo y divertirse a menudo falla ".
Cómo motivarse durante un episodio depresivo
Tener problemas para motivarse es en realidad un síntoma de depresión por sí solo , agrega Gabriela Cora, MD, socio gerente del Florida Neuroscience Center y diplomado de la Junta Estadounidense de Psiquiatría y Neurología. Por lo tanto, no es sorprendente que tenga problemas para descubrir qué lo motiva durante un episodio depresivo.
"Cuando alguien tiene depresión, se trata de algo más que encontrar motivación", explica el Dr. Cora. "Por lo general, la persona necesita ayuda profesional y medicamentos para llegar al fondo de su enfermedad. No es tan sencillo como encontrar un pasatiempo que les apasione ".
Encontrar la motivación para retomar el rumbo
Motivar cuando estás pasando por un episodio depresivo puede ser un desafío, pero hay pautas puede seguir para ayudar a la transición de su depresión, dice Cora. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar:
- Salga de la cama. Solo levantarse de la cama es un buen primer paso. Cuando el episodio depresivo es realmente malo, a veces la motivación comienza reconociendo incluso los pasos más pequeños como mini victorias. Simplemente levántese, tome una ducha, vístete y véalo como un primer paso positivo hacia tu meta.
- Haz algo de ejercicio. El ejercicio es un refuerzo del estado de ánimo comprobado, así que una vez que te levantes y te levantes de la cama , dé el siguiente paso y hágase ejercicio para romper aún más con esa mentalidad de "no motivación".
- Divida las tareas y los objetivos en pequeños pasos. A veces descomponiendo lo que quiere lograr en objetivos más pequeños y alcanzables le dará la motivación que necesita. "Por ejemplo, un escritor podría simplemente comprometerse a hacer un párrafo a la vez, en lugar de un artículo completo", sugiere Cora. "Al dividirlo de esta manera, sientes que estás logrando algo".
- Confíe en su familia. La mayoría de las personas con depresión sabe que sus familias las aman y las cuidan, pero durante un episodio depresivo, es fácil. perder de vista ese hecho. Si sientes la necesidad de retirarte, resístete y comunícate con tu familia para pedir ayuda. "Una unidad familiar fuerte es esencial cuando se trata de tratar con una persona deprimida", dice Casey. "Proporcionarán el apoyo tan necesario como el 'amor duro' para alentarlo a trabajar en un entorno seguro".
- Aproveche cualquier avance positivo. Encontrar motivación durante un episodio depresivo es, sin duda, complicado, pero una estrategia es permanecer lo más optimista y positivo posible. Busque señales sutiles, como colores que luzcan más brillantes o música que suene mejor para usted, dice Cora. Luego, presiona aún más en esa dirección positiva, y anima a tus amigos y familiares a que te ayuden a ti también. Poco a poco, puede comenzar a recuperar su motivación perdida.
La depresión es una enfermedad grave, y centrarse en un objetivo, un hobby o incluso una unidad familiar sólida para superarlo puede no ser suficiente. El tratamiento de episodios depresivos con frecuencia requiere medicación y asesoramiento de expertos calificados en salud mental para ayudarlo a reavivar la motivación que necesita para volver a una mejor calidad de vida.
