Tabla de contenido:
- Una herramienta probada para reducir el dolor articular y Otros síntomas de RA
- El costo del programa es un obstáculo
- Obtenga más información antes de invertir
Seamos claros. No hay atajos cuando se trata de cultivar la atención plena.
Ser consciente es una experiencia, una práctica, una habilidad aprendida. Una forma de pensar o ser, o como Jon Kabat-Zinn, PhD, creador del programa de mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, escribe, la atención plena es el proceso de prestar atención.
Una herramienta probada para reducir el dolor articular y Otros síntomas de RA
Dado que los estudios han demostrado que aprender técnicas de reducción del estrés basadas en mindfulness (MBSR) ayuda con el dolor y la rigidez de las articulaciones debido a la artritis reumatoide (AR), y mejora el sueño y otros problemas que pueden acompañar a la enfermedad , las personas con AR deben clamar por hacer los cursos. No, ¿verdad?
El costo del programa es un obstáculo
No exactamente. En verdad, tomar un curso puede ser un compromiso costoso y lento. Un curso de MBSR de ocho semanas puede costar más de $ 700 dólares. Requiere participación en el sitio, con clases de 2½ horas a la semana, más una clase de todo el día en un fin de semana. Además, hay una práctica diaria de tareas de 45 a 60 minutos. Y no es fácil. Al igual que muchas empresas valiosas, habrá algo de incomodidad, algo de trabajo duro.
Obtenga más información antes de invertir
¿No está seguro si está listo para dar el paso? Eche un vistazo a estas herramientas de prueba y muestras del tamaño de un bocado para aprender más sobre cómo usar mindfulness en su vida.
Freebies and Loaners
- "Podcast semanal en el martillo". Cada semana, el Mindful Awareness Research Center (MARC) en la Universidad de California en Los Ángeles realiza una sesión gratuita de meditación guiada de 30 minutos en el Museo Hammer, que luego se archiva como un podcast. Cada meditación tiene un tema único: ver las cosas como son, sintonizar nuestra sabiduría interna, estar presentes en los momentos difíciles. Puede encontrarlos gratis en el sitio web de MARC o en iTunes. Un podcast que es particularmente relevante para las personas con AR y está disponible para su descarga, está trabajando con dolor físico.
- Libros. Las bibliotecas públicas tienen libros clásicos de atención plena, libros electrónicos y audiolibros. hay varias opciones para pedir prestado, comprar u obtener una vista previa. Títulos a tener en cuenta: Vida plena en catástrofes: uso de la sabiduría de tu cuerpo y de la mente a la mente. Estrés, dolor y enfermedad de Kabat-Zinn. Este libro emblemático del fundador de MBSR se ha actualizado después de 25 años para incluir nuevas investigaciones que respaldan la eficacia de la atención plena y una extensa lista de lectura. Pero el texto principal sigue siendo el mismo, guiando a los lectores a través de los beneficios y las técnicas involucradas en traer más atención a su vida cotidiana. El libro de bolsillo está disponible por menos de $ 13. (Los otros libros de Kabat-Zinn, incluyendo Mindfulness para principiantes , Coming to Our Senses , y Wherever You Go, There Are Are - también valen la pena lectura.) El milagro de la atención plena de Thich Nhat Hanh y Totalmente presente: La ciencia, el arte y la práctica de la atención plena de Susan L. Smalley y Diana Winston también son buenas opciones.
- Películas. Mire el avance de Walk With Me o videos gratuitos, como este cortometraje de cuatro minutos Just Breathe de Julie Bayer Salzman y Josh Salzman en el sitio de la revista en línea Mindful.org, donde puede suscribirse a un boletín introductorio.
$ 12 a $ 20 Herramientas
- Headspace.com. El blog y el programa de prueba son gratuitos, pero una suscripción al contenido de meditación premium cuesta $ 12.99 por mes o $ 94.99 por año.
- Meditación de atención plena: Nueve prácticas guiadas para despertar la presencia y abrir tu corazón por la maestra de meditación Tara Brach. Brach lidera nueve meditaciones guiadas y dirigidas en este CD, lo que permite a los oyentes elegir el que quieran escuchar en ese momento. Los temas incluyen el desarrollo de la autocompasión, enfrentar los miedos, llevar la atención plena al dolor y no reaccionar inconscientemente a situaciones difíciles. Está disponible por menos de $ 12 en Amazon.
- Reducción del estrés basado en la conciencia plena: el programa MBSR para mejorar la salud y la vitalidad de Linda Lehrhaupt y Petra Meibert. Este libro fue escrito por dos expertos europeos en MBSR. Con base en el curso de ocho semanas, el libro proporciona orientación a través de muchos de los pasos que experimentan los participantes del curso, como la descripción de varias meditaciones de atención plena, como meditaciones caminando, escaneos corporales y alimentación consciente, lo que permite a los lectores realizar los ejercicios el suyo El libro de bolsillo está disponible en Amazon por menos de $ 11.
Herramientas por debajo de $ 50
- Adventures in Mindfulness por Kabat-Zinn. En una docena de sesiones en siete CD, este programa integral incluye tanto conversación como orientación paso a paso a través de prácticas de meditación de atención plena. Las discusiones incluyen aprender cómo responder en lugar de reaccionar ante situaciones difíciles y brindar más respuestas conscientes a sus relaciones y trabajo. Las prácticas incluyen la respiración concentrada, la observación de sensaciones corporales, la alimentación consciente, el yoga suave y la bondad amorosa (aprender a dejar de castigarse a sí mismo por sus pensamientos y acciones). El conjunto cuesta $ 37 por una descarga de audio; $ 47 para el CD en Sonidos verdaderos.
$ 100 a $ 200 en línea, programas a ritmo propio
- El curso en línea de MBSR. Una versión del curso MBSR en vivo, el programa en línea le ofrece 22 horas de instrucciones de audio y video descargables sobre todo, desde la teoría de la atención hasta las prácticas de mindfulness guiadas, como la alimentación consciente, la respiración consciente y el escaneo de varias partes del cuerpo. Al igual que el curso en vivo, se divide en ocho sesiones semanales, más un retiro autoguiado de todo el día. Las diferentes semanas se enfocan en diferentes prácticas; en la semana 5, por ejemplo, los participantes aprenden a aplicar mindfulness cuando experimentan dolor u otras sensaciones físicas. El programa cuesta $ 197 y está disponible en Sonidos verdaderos.
- Curso en línea MAPs for Daily Living. Esta es la versión en línea del programa de seis semanas ofrecido por MARC. Aunque este curso es de ritmo propio, las lecciones pregrabadas se visualizan durante un marco de tiempo específico porque se complementan con chats en vivo semanales opcionales con los instructores y otros participantes. Los participantes tienen acceso a meditaciones guiadas y otros programas de audio durante el período del curso. El programa cuesta $ 165 y está disponible en el sitio web de MARC.
