Nadie hace la nutrición mejor que la naturaleza. El cuerpo no solo sintetiza los nutrientes que se producen naturalmente en los alimentos enteros mejor que cualquier cosa fabricada en un laboratorio, sino que las recetas tradicionales de la naturaleza (para esa zanahoria, esas lentejas, ese melocotón, esas nueces) también contienen una gran cantidad de nutrientes. incluso lo descubrieron. Todo lo cual es doble para las futuras mamás que intentan satisfacer las necesidades nutricionales de dos cuerpos en crecimiento, y una buena razón para elegir una dieta de embarazo que aproveche la abundancia saludable de alimentos integrales de la naturaleza. En teoría, eso es. En la vida real, es fácil perder la marca nutricional en cualquier momento, pero especialmente durante el embarazo, cuando (en un giro irónico) la madre naturaleza lanza a las futuras madres unas curvas que hacen que comer sea un desafío … a veces dos. Las mejores intenciones a veces no son una competencia, después de todo, para las náuseas matutinas (obedientemente comiste tu avena, y luego le diste el viejo alijo). O indigestión (todos ustedes se entusiasmaron con el pollo a la parrilla y el brócoli … hasta que la acidez estornudó su pecho). O incluso el agotamiento (tenías la intención de detenerte en el mercado para los ingredientes de las ensaladas … pero el sofá llamó y en vez de eso, terminaste marcando Dominos).
Enter: La vitamina prenatal. No hay sustituto para la mejor nutrición de la naturaleza (ninguna pastilla puede reemplazar a una dieta balanceada), pero es un suplemento inteligente, científicamente diseñado para llenar los vacíos nutricionales cuando la dieta de la vida real se queda corta. Piense en ello como una póliza de seguro nutricional (una que debe considerar extraer antes de lo que espera, así como mientras amamanta). Notable entre los nutrientes que suministran? Hierro adicional y ácido fólico, ambos vitales para la salud de su embarazo y su bebé. De hecho, los estudios muestran que las mujeres que toman vitaminas prenatales antes y durante el embarazo reducen drásticamente los riesgos de tener bebés con espina bífida y paladar hendido, y también pueden reducir sus riesgos de partos prematuros. Nada mal por un día.
¿Qué suplemento de vitaminas prenatales es el mejor?
¿Por qué no puedes seguir sacando el suplemento de vitaminas y minerales que siempre has tomado? El que ha hecho un buen trabajo de te mantiene saludable hasta ahora? Porque el embarazo viene con un conjunto completamente nuevo de requisitos nutricionales que los prenatales están diseñados precisamente para llenar (pero lo que es más importante, no sobrellenar). Por ejemplo, los suplementos vitamínicos prenatales contienen niveles más altos de los nutrientes esenciales del embarazo (como hierro y ácido fólico) que los regulares.
¿No estoy seguro de qué prenatal comenzar a aparecer? Pídale a su profesional médico una recomendación (o una receta, si su plan de seguro médico la cubrirá). Pero también tenga en cuenta que las variedades de venta libre pueden ser tan buenas (y mucho menos costosas) que las recetadas. Verifique las etiquetas para comparar.
Aunque las dosis varían de una marca a otra, su médico probablemente le recomiende un suplemento que contenga las siguientes vitaminas y minerales, en estas cantidades generales:
Vitamina A:
- No más de 4,000 IU (800 ug). Tomar demasiada vitamina A puede ser peligroso. Es por eso que muchos fabricantes han reducido la cantidad de vitamina A en sus suplementos vitamínicos o la han reemplazado con betacaroteno, una fuente mucho más segura de la vitamina. Ácido fólico:
- Al menos 400 a 600 mcg. El ácido fólico también se conoce como ácido fólico. Calcio:
- 250 mg. Tenga en cuenta que el requerimiento de calcio durante el embarazo es de 1,200 mg, por lo que necesitará obtener suficiente calcio adicional de su dieta para mantener sus huesos y los de su bebé fuertes o tomar un suplemento adicional. Hierro:
- 30 mg. Debido a que sus necesidades de hierro son tan grandes durante el embarazo, su médico puede recomendar un suplemento de hierro adicional después de la semana 20 para protegerse contra la anemia por deficiencia de hierro. Vitamina C:
- 50 a 100 mg Zinc:
- 15 mg Cobre:
- 2 mg Vitamina B6:
- 2 mg Vitamina D:
- 400 UI Vitamina E:
- Al menos 15 mg (o 22 UI) Tiamina:
- Al menos 1,4 mg Riboflavina:
- Al menos 1,4 mg Niacina:
- Al menos 18 mg Vitamina B12:
- 4 mcg Algunos suplementos vitamínicos prenatales también pueden contener magnesio, fluoruro, biotina, fósforo, ácido pantoténico, DHA (un ácido graso esencial) o una combinación de estos.
¿Crees que más es más? Definitivamente no es durante el embarazo. Algunas vitaminas y minerales son dañinos en dosis demasiado altas, y algunos suplementos contienen hierbas que no son seguras para el embarazo. Así que no tome ningún suplemento nutricional o vitamínico más allá de ese prenatal sin la aprobación de su médico.
