Piense en la última vez que le gustó, sin detestar, ir al gimnasio. Si han pasado años, tal vez sea porque ha caminado la misma cinta en el mismo gimnasio por tanto tiempo que su impresión de la zapatilla de deporte está incrustada en la banda de rodadura o la bicicleta de ejercicio prácticamente establece la velocidad cuando se sienta sobre ella. La única forma de aumentar tu motivación y mantenerte saludable para el corazón es revitalizar tu régimen de ejercicios. ¿Pero cómo?
Salud del corazón: Cardio es la prioridad del ejercicio
Obtener un entrenamiento de cardio óptimo no tiene que ver necesariamente con la forma en que mueve los brazos y las piernas o con el equipo deportivo que usa. Cardio se trata de mover sus grandes grupos musculares, sus brazos y piernas, para forzar la sangre a través de sus arterias. Este es el ejercicio aeróbico en su mejor momento. Su corazón y sus pulmones trabajarán más duro de lo normal para satisfacer la creciente demanda de oxígeno de su cuerpo, el "aero" en aeróbico. Y el oxígeno mantiene las células de su corazón en las mejores condiciones.
El tipo de ejercicio cardiovascular que haga depende de usted, pero si está usando demasiadas cintas de correr y bicicletas elípticas, es hora de seguir adelante.
Salud del corazón: Diviértete con Cardio
Para decidir qué vas a hacer para mantener tu régimen de ejercicio saludable para el corazón, piensa en cuando eras un niño. ¿Qué es lo que amas hacer? Es probable que lo más divertido que haya tenido haya sido con actividades físicas que ni siquiera parecían trabajar . Tales actividades cardiovasculares probablemente incluyeron:
Natación: ¿Qué tiene el agua que calma nuestros nervios y libera la mente del estrés? Cuando eras pequeño, no parecía importar si el agua estaba en la piscina de un vecino o en la playa. No puedes tener suficiente. Hoy, a los 67 años, Carl F. Dennison, MD, médico de familia en Fort Lauderdale, Florida, no ha olvidado ese sentimiento. Todavía un nadador ávido, el Dr. Dennison nada unas cinco veces a la semana. Cuando su cuerpo golpea el agua, siente que el estrés simplemente abandona sus huesos. "Cuando no mantengo mi rutina habitual, mi cuerpo la siente", dice. "No soy tan flexible y estoy un poco adolorido. Mi cuerpo anhela el ejercicio. "
Si hacer vueltas no es lo tuyo, intenta hacer ejercicios aeróbicos en el agua . Su gimnasio, centro de salud o centro de recreación local puede ofrecer clases que usan pesas flotantes, tablas de surf y otras herramientas para poner un poco de interés en su entrenamiento.
Bailando: No sabía cuánto ejercicio hacía ir a esos bailes de la escuela secundaria, pero siempre te quedaba la sensación de que parecía terminar 10 minutos después de que comenzara; así de rápido pasó el tiempo. Bueno, eso puede pasar de nuevo. Intenta inscribirte en una clase de baile con tu pareja, o si eres soltero, busca una clase que te relacione con alguien más. No hay clases en tu cuello del bosque? Encienda su música de baile favorita en casa y baila alrededor de su sala de estar por 30 a 45 minutos.
Montar en bicicleta: ¿Cómo llegaste a la ciudad cuando eras pequeño? Ya sea para ir a la tienda o a tu juego de la Pequeña Liga, probablemente montaste tu bicicleta. Tal vez es hora de subirse a tu bicicleta de nuevo. Planee unas vacaciones en bicicleta o lleve a sus hijos o nietos regularmente. Montar en bicicleta es excelente para mejorar la circulación y aliviar el estrés, que es exactamente lo que su corazón necesita.
Deportes organizados: Muchos expertos en ejercicio recomiendan que tenga un acompañante cuando hace ejercicio, ¿por qué no unirse a un equipo? Hay una serie de ligas deportivas que atienden a personas de diferentes edades y habilidades. La Liga de Béisbol Senior Masculina de St. Louis, por ejemplo, tiene más de 700 jugadores de entre 18 y más de 50 años. Y el único requisito para jugar es amar al béisbol, así que no permitas que tu oxidado swing te impida entrar. el juego de nuevo.
Clases aeróbicas: Kickboxing, yoga, ciclismo grupal, aeróbicos escalonados: todas estas actividades hacen que tu cuerpo se mueva y que tu corazón bombee, que es exactamente lo que necesitas para optimizar la salud de tu corazón. Intente tomar muestras de una clase diferente cada semana para encontrar las clases que más disfrutará.
Salud del corazón: sea inteligente acerca de Cardio Fitness demasiado
Antes de agregar cualquier ejercicio cardiovascular nuevo a su rutina, es una buena idea consultar con su médico, especialmente si le han diagnosticado un problema cardíaco. Además, escuche a su cuerpo mientras hace ejercicio y prepárese para retroceder y tomar un descanso si de repente no se siente bien.
Otra buena idea del Dr. Dennison: cuando hace ejercicio, especialmente si está haciendo ejercicio afuera, siempre use una pulsera o collar de identificación médica. De esta forma, si algo sucede y usted es llevado a una sala de emergencias, el equipo médico tendrá información vital sobre usted. "Creo que esas pulseras están infrautilizadas", dice. "La información es poder".
