Tabla de contenido:
- Sentado y Diabetes Risk: The Research
- Prevención de mujeres y diabetes
- Prevención de la diabetes: Lo que el estudio significa para usted
Ya se ha establecido que no hacer suficiente ejercicio te pone en el camino de un mayor riesgo de diabetes. De hecho, alrededor de nueve de cada 10 diagnósticos de diabetes tipo 2 podrían prevenirse si solo se eliminaran algunos factores de riesgo, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Esto incluye tener sobrepeso, comer una dieta deficiente, fumar y, lo más importante, no hacer ejercicio. Pero los investigadores ahora saben que no es solo la falta de ejercicio lo que puede ser un problema: la cantidad de tiempo que pasa sentado, incluso si también hace ejercicio en su rutina diaria, puede aumentar aún más su riesgo de diabetes tipo 2.
Sentado y Diabetes Risk: The Research
Un estudio de febrero de 2013 publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en 63.048 hombres australianos de mediana edad encuestados sobre el tiempo que permanecen sentados durante un día normal y los diagnósticos de enfermedades crónicas. incluida la diabetes tipo 2. Las respuestas abarcaron desde menos de cuatro horas hasta más de ocho horas de sesión al día.
Los investigadores encontraron que a medida que aumentaba el tiempo sentado aumentaba también el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas; Además, incluso si los hombres se ejercitaban con regularidad, corrían un mayor riesgo de diabetes si permanecían sentados durante más de cuatro horas al día.
"A primera vista, parece obvio que sentarse demasiado aumenta el riesgo de diabetes, ", dijo Richard Rosenkranz, PhD, coautor del estudio y profesor asistente de nutrición humana en la Universidad Estatal de Kansas. "Lo que este estudio encontró y lo que otros estudios han encontrado en los últimos cinco años es que el tiempo sentado es un factor de riesgo independiente. Incluso si realiza 30 minutos de ejercicio todos los días, aún corre riesgo si se sienta durante más de cuatro horas. "
Y no es solo diabetes. Sentarse durante más de seis horas al día aumentó el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y presión arterial alta en los hombres. Para los dos grupos que más se sentaron, su riesgo de diversas enfermedades crónicas aumentó en un 18 por ciento.
Sin embargo, la permanencia prolongada como un factor de riesgo para la diabetes y otras enfermedades crónicas sigue siendo un misterio. Un pensamiento es que cuando eres sedentario, tu cuerpo realmente necesita trabajar más para absorber el azúcar y producir insulina. Eso puede poner demasiada presión sobre las células que producen insulina, y ese puede ser un importante factor de riesgo de diabetes.
"Puede ser que un período prolongado de muy bajo gasto de energía sea el factor clave", dijo Rosenkranz. "Todo lo que necesita hacer para reducir el riesgo de inactividad prolongada es ponerse de pie y caminar despacio. No necesita hacer ejercicio, solo aumenta la actividad".
Prevención de mujeres y diabetes
El tiempo sentado también puede contribuir al hecho de que los hombres contraen muchas enfermedades crónicas con más frecuencia que las mujeres, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. "Tradicionalmente, desde la infancia, los hombres han pasado menos tiempo haciendo tareas domésticas o cuidado de niños", dijo Rosenkranz. "Eso puede significar que han tenido más tiempo de descanso ininterrumpido".
Pero las mujeres no están desanimadas cuando se trata del tiempo sentado. Existe una asociación entre el tiempo pasado frente a la televisión y el riesgo de diabetes, según The Nurses 'Health Studies, un estudio en curso con mujeres que comenzó en los años setenta. Los datos sugieren que el 90 por ciento de la diabetes tipo 2 en las mujeres es causada por exceso de peso, dieta poco saludable, falta de ejercicio, fumar y beber alcohol.
Prevención de la diabetes: Lo que el estudio significa para usted
Además de otro estilo de vida cambios para la prevención o el manejo de la diabetes, muchos estadounidenses deben hacer un esfuerzo para evitar sentarse durante horas y horas. Cada dos horas que pasa sentado frente al televisor aumenta su riesgo de diabetes tipo 2 en un 14 por ciento, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. No necesita hacer ejercicio cada media hora, pero debe levantarse, estirarse y moverse durante unos minutos.
"Cuando doy clases ahora, hago que mis estudiantes tomen un descanso, se pongan de pie y se muevan cada media hora", dijo Rosenkranz. "También he convertido mi estación de trabajo para poder pasar de estar de pie a estar sentado".
La prevención de la diabetes es posible siempre que realice cambios para eliminar los factores de riesgo. Puede comenzar haciendo lo siguiente:
- Obtenga un peso saludable y permanezca allí.
- Comience un programa de ejercicio regular y apéguese a él. Caminar enérgicamente durante 30 minutos todos los días reduce su riesgo de diabetes en un 30 por ciento.
- Siga una dieta saludable.
- No fume.
- Beba alcohol solo con moderación. Eso significa no más de un trago al día para las mujeres y dos tragos para los hombres.
- Reduzca el tiempo que pasa sentado; apague el televisor, ¡levántese y muévase!
