Si sufres regularmente de sofocos, lo que haces durante el día puede lanzarlos involuntariamente: por la forma en que te peinas, lo que eliges beber , o incluso la hora del día en que haces ejercicio. Aquí hay 11 desencadenantes comunes de sofocos que es posible que desee dejar de hacer de inmediato …
Todos conocemos los signos reveladores de un sofocón: el cosquilleo de los pelos en nuestra piel, el rugido en nuestras caras, el repentino transpiración a lo largo de nuestras líneas.
Pero no siempre sabemos qué los desencadena.
Diferentes mujeres tienen desencadenantes diferentes, dice Margery Gass, MD, directora ejecutiva emérita de la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS). Podría ser lo que comes o bebes, cómo te peina, o incluso una emoción fuerte, dice.
¿Sabes qué es lo que realmente te quema? ¿Y cómo evitar el sobrecalentamiento tanto por dentro como por fuera?
Siga leyendo para obtener 11 desencadenantes de destello repentinos, además de consejos simples para evitar esos embarazosos "momentos menopáusicos" …
Disparador de flash caliente n.º 1: vino tinto Sí , ese vino tinto que estás disfrutando en el patio con tus amigos puede ser justo lo que te está volviendo del color del cabernet.
¿Por qué el vino tinto? Todas las bebidas alcohólicas causan vasodilatación o expansión de los vasos sanguíneos, lo que te hace sentirse más caliente, dice el Dr. Gass. Es entonces cuando su piel se enrojece o se produce un sofoco instantáneo.
"Los activadores de calor difieren de persona a persona, pero beber alcohol, especialmente el vino tinto, es común", explica el Dr. Gass.
Arreglelo: Sáltese el vino y brinde por sus amigos con una bebida con sabor a fruta y hielo.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, a usted le encanta esa comida tailandesa picante en la noche, pero últimamente te está haciendo parecer "caliente" en todas las formas incorrectas.
¿Por qué las comidas picantes: ? Como el alcohol, muchas especias e ingredientes que le dan calor a los alimentos son vasodilatadores que expanden tus vasos sanguíneos, dice el Dr. Gass.
Esto es especialmente cierto para cayena, chile en polvo y pimientos picantes, como jalapeños, serranos y habañeros. Todos ellos contienen la capsaicina compuesta productora de calor.
"Cualquier cosa que tenga un sabor muy caliente en la boca puede desencadenar un calores", explica el Dr. Gass.
Reparalo: Evite los platos con pimientos picantes y centrarse en otro tipo de calor para la noche de la noche.
Hot Flash Trigger # 3: cafeína Et tu, Brute? La cafeína puede haber sido su fiel compañera en el pasado, pero ahora el único "impulso" que le da es al ventilador más cercano.
Por qué la cafeína: A diferencia del alcohol y los alimentos picantes, la cafeína estrecha los vasos sanguíneos en lugar de ensancharlos . Es un vasoconstrictor.
Pero en algunas mujeres, puede tener el mismo efecto, desencadenando un sofocos.
Eso se debe a que la cafeína aumenta ligeramente la frecuencia cardíaca, lo que aumenta la velocidad de la sangre al bombear. El Dr. Gass dice que puede causar que la piel se enjuague.
Reparalo: Haga que los tés de hierbas frescos y el café descafeinado frío sean sus nuevos amigos leales.
Disparador de flash caliente n. ° 4: Bebidas calientes Una taza de té por la tarde fue una vez que se calma antes de la última reunión del día. Ahora le da ganas de arrancarse la ropa durante esa llamada de conferencia.
Por qué bebidas calientes: Las bebidas calientes calientan su cuerpo, activan un flash caliente.
Es un problema para las mujeres mayores porque tienen una menor tolerancia para el frío y el calor, dice el Dr. Gass. Cuando somos más jóvenes, nuestra "zona de confort" de temperatura es más grande. A medida que las mujeres envejecen, eso se reduce, explica.
Repare esto: Elija bebidas más frías cuando los sofocos estén activos. Si las bebidas calientes son parte de un ritual de la tarde o de la mañana, cree nuevos rituales con bebidas más frías: cortando un pepino o seleccionando hojas de menta para agua saborizada, por ejemplo.
Disparador de flash caliente n.º 5: Baños calientes amar llegar a casa y relajarse con un libro y algunas burbujas en la bañera, pero ahora, a los pocos minutos de secarse, estás empapado de nuevo -en sudor- y no relajado para nada.
¿Por qué los baños calientes: Sumergirse en agua caliente, en una bañera, bañera de hidromasaje o piscina caliente, lo calienta por dentro y por fuera, dice el Dr. Gass.
Y es más probable que desencadene un sofoco
it: "Tome baños más fríos y duchas más cortas, y asegúrese de estar completamente seco y fresco antes de vestirse", aconseja el Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather Usted una vez se sentó a través de los juegos de béisbol sin ningún problema. Ahora, te sientes ansioso por sentarte al sol con amigos o familiares, sabiendo que estarás empapado de sudor en poco tiempo.
Por qué hace calor: Cuando el clima se calienta, también lo hace tu piel. Y la piel sobrecalentada puede causar bochornos en algunas mujeres menopáusicas.
Remedio: Evite recalentarse vistiéndose en capas que pueda quitar a medida que el día se calienta.
"Y use ventiladores. El aire en movimiento ayuda a que la temperatura de su piel permanezca en su zona de confort ", dice el Dr. Gass.
Disparador de flash en caliente n.º 7: Fumar Fumar solía calmarlo, pero ahora es una cosa más que lo calienta.
Por qué fumar: Cuando fuma un cigarrillo, su ritmo cardíaco aumenta. También "inhalas un poco de calor mientras tomas el humo", dice el Dr. Gass.
Además del humo caliente, estás inhalando nicotina, que, como la cafeína, es un vasoconstrictor, dice ella.
Arreglarlo : Los fumadores experimentan más sofocos, así que deja el hábito para siempre.
Disparador de flash en caliente n.º 8: Dispositivos para el cabello Solías adorar el estilo de tus bloqueos. Pero ahora tu secador te envía a un colapso diario.
Por qué aparatos para el cabello: Como la mayoría de los aparatos para el cabello usan calor para crear rizos, ondas y bloqueos brillantes, estás subiendo la temperatura cada vez que los usas.
Sin mencionar las luces brillantes alrededor del espejo de su baño que se suman a su "ola de calor" diaria.
Reparelo: Manténgalo fresco mientras diseña su cabello con un ventilador bien colocado. O pruebe un estilo de peinado más natural que no contenga accesorios.
Activador de flash en caliente n. ° 9: Ejercicio cardiovascular Seguro, está acostumbrado a sudar cuando hace ejercicio, pero toda la cabeza se siente como si fuera solo Lo de tener que salir de la ducha hace que agarres más toallas de lo normal.
Por qué hacer ejercicio cardiovascular: El ejercicio que aumenta tu frecuencia cardíaca, conocido como "ejercicio cardiovascular", es excelente para tu salud, pero "la temperatura del cuerpo aumenta con los latidos del corazón", dice el Dr. Gass.
A medida que pasa la menopausia, preste más atención a cuando hace cardio.
Repare esto: "Don "No hago ejercicios cardiovasculares demasiado cerca de la hora de acostarse", aconseja el Dr. Gass. "Tómese un montón de tiempo para refrescarse".
Use un ventilador donde sea que haga ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Incluso una ligera brisa ayudará a que tu piel se mantenga más fresca durante tu entrenamiento, dice.
Disparador de calor caliente n.º 10: Demasiada ropa Ese lindo cuello de tortuga se veía genial en la tienda, pero ahora necesitas pararte frente a ti. un refrigerador abierto cada 5 minutos.
El problema: La ropa gruesa o ajustada, especialmente cuando está hecha de telas "no respirables" como nylon, spandex o poliéster, lo mantiene caliente evitando que el calor corporal escape por su piel.
Y la piel demasiado caliente provoca sofocos.
Reparalo: Coloca esos cuellos de tortuga y pañuelos de nailon en tu armario hasta que los sofocos ya no sean un problema. Coloque la ropa en capas para poder quitar las piezas durante el día cuando sea necesario y busque más tejidos transpirables, como el algodón.
¿Sufre de sudores nocturnos? Duerma en ropa deportiva diseñada para absorber la humedad de la piel, aconseja el Dr. Gass. Y cambia ese edredón pesado por varias mantas más ligeras que se pueden quitar a medida que te calientas.
Disparador de flash en caliente n.º 11: Emociones Un minuto estás suspirando por la escena de amor en tu película favorita, y al siguiente Está en el medio de un flash caliente de cara carmesí. ¿Qué pasó?
¿Por qué las emociones? "Muchas mujeres informan tener bochornos cuando tienen una respuesta emocional a algo", dice el Dr. Gass.
Eso es porque las emociones estresantes hacen que la sangre corra a nuestra piel superficie, activando un flash caliente. Es similar a volverse "rojo en la cara" cuando estamos enojados o nos sentimos "enrojecidos por la emoción".
Solucionado: Encuentre maneras de controlar sus reacciones emocionales, especialmente en el trabajo o en público, donde un sofoco podría avergonzarlo. Aprende algunas técnicas de relajación consciente como la respiración profunda, el yoga o el tai chi, aconseja el Dr. Gass.
¿Tienes ocasionalmente un sofoco, pero todavía tienes períodos? Responda este cuestionario para saber si está en la perimenopausia, la fase que conduce a la menopausia.
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