Conozca los beneficios de tonificar los glúteos durante los entrenamientos de su embarazo (menos papada, más meneo) … y sus brazos (menos matrona, más Madonna) … y sus abdominales (menos gordura) , más fabuloso). ¿Pero conocía los beneficios de tonificar los músculos del piso pélvico? De hecho, ¿sabías que tenías músculos del piso pélvico? Bueno, es hora de prestar atención a estos maravillosos músculos y darles el crédito, y el entrenamiento, que les corresponde. Los músculos del piso pélvico no solo desempeñan un papel heroico durante el parto (se extiende a proporciones parecidas a las de Gumby para que su bebé pueda nacer), sino que también son responsables de evitar que la orina se filtre (y esa es una habilidad que querrá retener … por razones obvias). Los músculos fuertes del piso pélvico también pueden ayudar a acelerar su recuperación después del parto, además de proporcionar una experiencia sexual mucho más satisfactoria (¿y cuándo fue la última vez que su entrenamiento hizo eso?). Entonces, ¿cómo puedes poner en forma tus músculos del piso pélvico para el parto y más? Simple: Comience a hacer ejercicios de Kegel.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Si elige hacer solo un ejercicio durante el embarazo, este sería el momento. Los ejercicios de Kegel son fáciles, rápidos y cambian la vida, especialmente si está por traer un bebé al mundo. Aún más sorprendente, tomará solo cinco minutos de estos simples movimientos de los músculos pélvicos tres veces al día para hacer una gran diferencia, no solo para su tracto urinario (los ejercicios de Kegel ayudan a retener el control de la vejiga) sino también para su perineo (el área entre la vagina y el recto que a menudo se desgarra durante el parto) y la vagina (que podrá acoplarse con más gracia una vez que haya sido estirada por el parto). Y hay una ventaja en la cama: tonificar los músculos del piso pélvico mejorará el placer sexual para ambos (¡habla sobre un entrenamiento caliente!).
¿Cómo haces los ejercicios de Kegel durante el embarazo?
¿Quieres flexionar tu camino? a los músculos pélvicos de acero? Buenas noticias: no tiene que ir al gimnasio, ponerse sus tenis, levantarse del sofá o incluso sudar. De hecho, puede Kegel en su escritorio, en una reunión de la compañía, en la cena con sus amigos, y nadie será más sabio. He aquí cómo hacer el Kegel:
- Aislar. Antes de que pueda tonificar esos músculos del piso pélvico, tendrá que encontrarlos y aislarlos. ¿La mejor forma de hacer eso? La próxima vez que orines, trata de detener el flujo de orina. Los músculos que acaba de utilizar son los músculos del piso pélvico, y esos son los que va a querer hacer ejercicio durante el embarazo.
- Apretar y mantener. Ahora que sabe qué músculos debe flexionar, apriételos y manténgalos presionados durante al menos cinco segundos, luego suéltelos. Asegúrate de que todo tu enfoque esté en esos músculos, y no en otros. Si siente que su estómago se está tensando o que sus muslos o glúteos se contraen, los músculos del piso pélvico no se ejercitan por completo. Puede verificar que tenga el grupo muscular correcto REPLACEando un dedo limpio en su vagina; debería sentir los músculos de su vagina apretarse alrededor de su dedo si está haciendo sus ejercicios de Kegel correctamente (o puede pedirle a su profesional médico que verifique su técnica de Kegel en su próxima cita) y no se preocupe, estará lejos de ser lo más extraño Lo que le preguntaron).
- Repita. Haga hasta tres series de 20 ejercicios de Kegel cada día durante su embarazo (si puede). ¿Disfrutaste especialmente con tu entrenamiento? No te preocupes: este es un ejercicio que no puedes exagerar. ¿Tienes problemas para alcanzar tu objetivo de Kegel? Cualquiera es mejor que ninguno.
- Hazlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Haz algunos ejercicios rápidos de Kegel cada vez que te paras en un semáforo, en línea en el mercado, hablando con tus amigos del vientre en los tableros de mensajes. O hágalo mientras tiene relaciones sexuales; ambos se alegrarán de haberlo hecho.
- Continúa de por vida. Los ejercicios de Kegel nunca envejecen y realmente mantendrán tu suelo pélvico joven y saludable a medida que envejeces, evitando no solo la incontinencia postparto sino también problemas de plomería que pueden surgir después de la menopausia. Así que no te detengas, mantén esos ejercicios de Kegel después de la entrega … ¡y más allá!
