La antigua práctica de salud del yoga puede ayudar a aliviar el dolor de cadera, dicen los médicos, porque puede ayudar a fortalecer y estirar los músculos que son importantes para soportar las articulaciones doloridas.
"Algunos de mis pacientes disfrutan el yoga como un ejercicio saludable", dice Steven Morgan, MD, cirujano ortopédico del Denver Health Medical Center y portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. "Tiene que ver con mantener la flexibilidad de la articulación y fortalecer los músculos alrededor de la articulación. La literatura también dice que la meditación y la biorretroalimentación contenidas en el yoga son formas excelentes de controlar el dolor para algunos pacientes".
Yoga para el dolor de cadera puede ayudar
Además de usar yoga para el dolor de cadera, esta antigua terapia de cuerpo y mente puede ayudar a mejorar la sensación general de bienestar, capacidad pulmonar y composición corporal. El yoga para el dolor de cadera ayuda porque:
- Admite las articulaciones. Los movimientos finos y las posturas exigentes que exige el yoga para el dolor de cadera ayudan a fortalecer los músculos pequeños utilizados para mover y estabilizar la articulación de la cadera. Cuanto mejor soporte tenga la articulación, menor será el estrés que ejerza sobre su propio peso corporal y mejor.
- Estira los músculos. La flexibilidad puede proporcionarle un mayor rango de movimiento, haciendo que la articulación de la cadera más usable y sin dolor. Yoga para el dolor de cadera es uno de los mejores ejercicios de estiramiento alrededor.
- Abre las articulaciones. El dolor crónico de cadera puede disminuir el rango de movimiento, restringir la articulación de la cadera y colocar más peso en una porción más pequeña de la articulación. Yoga para el dolor de cadera abre la articulación de la cadera, extendiendo la carga a través de una mayor área de superficie a medida que se restablece el rango de movimiento natural del cuerpo.
Manejo del dolor sin drogas
Tipos de yoga para el dolor de cadera
Los expertos recomiendan las personas que usan yoga para el dolor de cadera realizan formas más suaves de la terapia que se centran en las posturas y la respiración.
- Hatha yoga. Esta es una de las formas más populares de yoga en los Estados Unidos, y el tipo más asociado con yoga para el dolor de cadera Las personas que participan en Hatha yoga realizan lentamente una serie de estiramientos suaves, fluyendo con calma y sin esfuerzo entre cada postura. A medida que los participantes realizan yoga para el dolor de cadera, respiran lenta y profundamente, un acto de meditación que alivia el estrés y puede ayudar a aliviar la tensión crónica.
- Bikram yoga. También conocido como yoga caliente, Bikram yoga puede ayudar con el dolor de cadera . Se practican una serie de posturas en una habitación calentada a unos 100 grados Fahrenheit. El calor ayuda a calentar los músculos, ligamentos y tendones, lo que les permite estirar más fácilmente.
Los médicos no recomiendan las formas más extenuantes de yoga que se centran en el entrenamiento de fuerza sobre la meditación y el estiramiento suave. Ashtanga yoga, o power yoga, es una de esas formas, que proporciona un entrenamiento físicamente intenso en el que la persona cambia constantemente de posición. Iyengar yoga se enfoca en mantener posiciones durante largos períodos de tiempo, una actividad que podría no ser buena para su dolor de cadera.
Comenzando con Yoga para el dolor de cadera
Antes de comenzar cualquier forma de yoga para el dolor de cadera, debería Primero hable con su médico o especialista sobre lo que sería adecuado para usted. Los diferentes tipos de dolor de cadera requieren diferentes terapias, y el yoga podría resultar contraproducente para sus esfuerzos de alivio del dolor. "Animaría a la gente a ver a un cirujano ortopédico antes de embarcarse en una actividad", dice el Dr. Morgan.
