¿Qué hacer con los sofocos, sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia si no quiere tomar hormonas? Aquí hay cinco remedios naturales que pueden aliviar el calor de la menopausia para siempre …
Solía ser que controlar los síntomas de la menopausia (bochornos, sudores nocturnos y cambios de humor) significaba una cosa: terapia de reemplazo hormonal.
Doctores creía que las hormonas eran mejores no solo para combatir los molestos síntomas de la menopausia, sino también para prevenir la enfermedad cardiaca y la osteoporosis.
Pero a principios de la década de 2000, un importante estudio estadounidense reveló que la terapia de reemplazo hormonal no aumentó el riesgo tanto de accidente cerebrovascular como de cáncer de mama.
Como resultado, muchas mujeres dejaron de tomar la terapia hormonal.
Hoy en día, sabemos que en algunos casos la terapia hormonal puede ser efectiva y segura. Aún así, muchas mujeres prefieren formas libres de drogas para lidiar con los síntomas de la menopausia que ocurren a fines de los 40 y principios de los 50, cuando nuestros cuerpos comienzan a producir menos estrógeno.
Muchas mujeres continúan teniendo bochornos de moderados a severos para un promedio de casi cinco años después de la menopausia, según un estudio de la Universidad de Pensilvania publicado a principios de 2014 en la revista Menopausia . De hecho, más de un tercio de las mujeres experimentan sofocos moderados o severos durante 10 años o más después de la menopausia.
Para evitar tomar estrógenos, pero aún así encontrar alivio, algunas mujeres recurren a remedios, como soja, hierbas y otros suplementos. ¿Pero estos remedios naturales facilitan la menopausia?
"[Los suplementos y las hierbas] generalmente son no muy efectivos, [según] los ensayos de investigación médica bien hechos", dice Diana Bitner, MD, OB. -GYN en Spectrum Health Medical Group en Grand Rapids, Michigan, que es especialista en la mitad de la vida y la medicina menopáusica.
"Pero para algunas mujeres, son efectivas", agrega.
Los resultados varían debido a la menopausia no ocurre en el vacío.
"Estos síntomas pueden ser el resultado de muchos cofactores, como la privación del sueño, eventos de la vida y el estrés asociado, excesos o deficiencias vitamínicas y dietéticas, problemas médicos. Dependiendo de la situación de una mujer en particular, un tratamiento determinado podría funcionar o no ", dice el Dr. Bitner.
Siga leyendo para ver si un remedio natural puede aliviar sus síntomas menopáusicos.
1. Soya
De todos los remedios naturales para la menopausia, la soja ha sido la mejor estudiada. Pero aún no está claro si es eficaz.
La soya contiene altos niveles de compuestos similares al estrógeno llamados fitoestrógenos, que imitan el estrógeno natural de la mujer. Algunos expertos creen que estos fitoestrógenos pueden dar a su cuerpo un impulso suficiente como para contrarrestar los síntomas de la menopausia. La mayoría de los estudios más importantes que analizan el efecto de la soya sobre los sofocos y otros síntomas no han sido concluyentes. Pero un análisis mostró resultados prometedores: los investigadores de la Universidad de Delaware en 2012 revisaron 19 estudios previos, examinando un total de más de 1,200 mujeres. Descubrieron que las mujeres que consumen dos porciones diarias de soya durante seis semanas o un año pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos hasta en un 26%.
Para que la soja alivie los sofocos, las bacterias intestinales deben convertirlo en un compuesto llamado Equol, dice el Dr. Bitner. No todas las mujeres tienen el tipo correcto de bacterias en sus intestinos.
"En algunos de los nuevos suplementos de soya, la soya ya se ha convertido a ecuol, y estos pueden ser más efectivos, dependiendo de la situación de salud de la mujer y estilo de vida ", dice ella.
Precaución:
Altas dosis de soja pueden aumentar su riesgo de cáncer de mama y otros cánceres sensibles a las hormonas, como el cáncer de ovario y uterino, sugieren algunos estudios. (Obtenga más información sobre lo que influye en su riesgo de cáncer de mama). Entonces, si tiene uno de estos cánceres o se considera en alto riesgo de desarrollar alguno de ellos, siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar soja en alimentos o suplementos formulario, recomienda el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de la Salud.
2. Linaza
Algunos investigadores han investigado si otro tipo de fitoestrógeno, conocido como lignina, podría ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.
Los lignanos se encuentran en alimentos ricos en fibra como cereales, granos y frijoles, así como en semillas de lino .
Pero los resultados no han sido prometedores, según un estudio de Mayo Clinic 2011 en el que los investigadores evaluaron a 188 mujeres con bochornos. Las mujeres se dividieron aleatoriamente en dos grupos, con un grupo comiendo una barra de linaza todos los días, y el otro comiendo una barra de fibra con placebo.
Después de seis semanas, no se encontraron diferencias entre los dos grupos. Curiosamente, aproximadamente un tercio de las mujeres en
ambos grupos experimentaron una reducción del 50% en los sofocos. Precaución:
Porque la linaza, como la soja, puede actuar como estrógeno en el cuerpo, las mujeres Quienes tienen cáncer de mama con receptor de estrógeno positivo deben evitar el lino en forma de suplemento y comer solo cantidades moderadas de linaza molida (no más de dos o tres cucharadas soperas por día), dice el grupo de práctica de Nutrición Oncológica de la Academia de Nutrición y Dietética. 3. Cohosh negro
Cohosh negro también ha tenido resultados mixtos para reducir los sofocos.
Utilizado durante mucho tiempo en la medicina nativa americana, es conocido por varios nombres pintorescos: snakeroot negro, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop y rattleweed.
En la actualidad, las raíces oscuras y nudosas de la hierba cohosh negra se usan con frecuencia en suplementos y remedios para aliviar las molestias femeninas.
Durante la menopausia, la glándula pituitaria (un órgano del tamaño de un guisante en la base del cerebro) produce mayores cantidades de LH (hormona luteinizante), que se cree que es una causa de los sofocos. Se cree que el cohosh negro bloquea la producción de esta hormona, reduciendo la aparición de los sofocos.
Pero ninguna ciencia sólida respalda eso, según una revisión de 2012 de los estudios de cohosh negro publicados en
The Cochrane Library . Los revisores evaluaron 16 estudios que incluyeron a 2.027 mujeres menopáusicas que habían tomado una preparación oral diaria promedio de 40 mg de cohosh negro durante un promedio de 23 semanas. No hubo diferencias significativas entre el cohosh negro y los placebos en la frecuencia de los sofocos. Precaución:
Algunos estudios han encontrado un posible vínculo entre el cohosh negro y el daño hepático. En pocas palabras: hable con su médico antes de usar cohosh negro o cualquier otro suplemento herbal. 4. Técnicas de Mente-Cuerpo
El yoga, la meditación y otras técnicas de relajación alivian el estrés, lo que ayuda a sobrellevar los cambios de humor menopáusicos.
Pruebe estos ejercicios de meditación de 5 minutos.
La hipnosis clínica también puede ser beneficiosa para reducir el calor destellos, según investigadores del Laboratorio de Investigación de Medicina Mente-Cuerpo de Baylor University en Waco, Texas.
Durante las cinco semanas del estudio de 2012, 187 mujeres recibieron sesiones semanales de terapia de relajación hipnótica por terapeutas. También practicaron la autohipnosis usando grabaciones de audio y visualizaciones, como un camino nevado o un fresco arroyo de montaña. En la cuarta sesión, los bochornos habían disminuido en un 70%, y en un seguimiento de tres meses, la disminución promediaba un 80%.
Para encontrar un miembro de la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica cerca de usted, visite el sitio web de la sociedad página de búsqueda de referencia.
5. Grasas Saludables y Ácidos Grasos
El consumo de un equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6 es importante para la salud del corazón de las mujeres que atraviesan la menopausia. La menopausia no causa enfermedades cardíacas, pero después de la menopausia, aumentan ciertos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial alta y el colesterol alto.
Los ácidos grasos omega-3 son particularmente buenos para reducir los triglicéridos, dice el Dr. Bitner.
Vea estas recetas ricas en omega-3.
The Big Picture
En lugar de confiar en un remedio en particular, los expertos dicen que es mejor asegurarse de que sus hábitos generales sean saludables.
Eso significa seguir una dieta saludable (bajo en carbohidratos simples y alto en frutas, verduras y granos integrales), hacer ejercicio regularmente, no fumar, seguir técnicas diarias de reducción de estrés y perder peso si tiene sobrepeso.
"Un estilo de vida saludable es todo", dice el Dr. Bitner. "Las mujeres que atraviesan la menopausia con pocos síntomas son muy afortunadas, lo cual es raro, o están en un lugar muy saludable cuando comienzan la menopausia".
Los pacientes a menudo acuden a ella en busca de una segunda opinión porque toman medicamentos hormonales y todavía tiene síntomas, dice el Dr. Bitner.
"Piensan que las hormonas no funcionan", dice ella, pero a menudo resulta que la verdadera causa de sus síntomas es un desencadenante como deshidratación, aumento de peso, falta de sueño , alcohol, azúcar o estrés.
"Una vez que encontramos alternativas y soluciones saludables como evitar los desencadenantes, los síntomas desaparecen", agrega.
"Las investigaciones muestran que los sofocos son más comunes en las mujeres obesas , por lo que mantener un peso saludable ayudará a mantener los sofocos al mínimo ", dice Mary Rosser, MD, obstetra y ginecóloga en el Centro de Medicina Montefiore en la ciudad de Nueva York.
A continuación, hay más consejos del Dr. Rosser sobre la gestión del síntomas comunes de la menopausia:
Sofocos / sudores nocturnos
Siempre que sea posible, evite la ca ffeine, alcohol, comidas picantes y baños calientes y duchas.
- No fumes
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado durante el día, pero solo bebe por la noche. (No desea alterar el sueño de calidad que obtiene levantándose para usar el baño toda la noche).
- Mantenga su habitación fresca, use sábanas de algodón y pruebe productos de enfriamiento como una almohada de enfriamiento.
- Use ropa ligera y natural que absorbe la humedad para dormir.
- Use ropa con capas durante el día, porque puede hacer frío después del bochorno.
- Problemas del sueño
Mantenga una rutina constante de sueño / vigilia.
- Duerma en una habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Apague el televisor y la electrónica al menos 30 minutos antes de dormir.
- Evite la cafeína y el exceso de alcohol al final del día.
- Beba un poco de leche antes cama. El triptófano puede ayudar con el sueño.
- Si no puede dormir, no lo combata. Lea en lugar de preocuparse de que no puede dormir.
- Para obtener más consejos e información de expertos, visite el Centro de salud de la menopausia de Lifescript.
¿Está usted en la perimenopausia?
¿Sospecha que podría estar en la perimenopausia, el período de tiempo antes de la menopausia? Puede ocurrir tan pronto como a fines de los 30s. Pero recuerde, todavía puede estar a años de la menopausia, incluso si está experimentando los síntomas. Tome nuestra prueba de perimenopausia para evaluar si los cambios de la menopausia están sobre usted.
