La salud del corazón comienza en el hogar. Los antecedentes familiares no solo son un factor de riesgo importante para desarrollar una enfermedad arterial coronaria, sino que las lecciones que los niños aprenden sobre el ejercicio y la nutrición saludables para el corazón pueden durar toda la vida. Y los beneficios se extienden a todos bajo el techo. Para ayudar, aquí hay seis maneras en que su familia puede practicar la salud del corazón juntas:
1. Manténgase activo. "Estudios recientes muestran que la aptitud es mucho más importante que la 'gordura' para prevenir enfermedades cardíacas", dice Jean Cacciabaudo, MD, jefe de cardiología en Southside Hospital en Bay Shore, NY Lleve a toda su familia a caminar, nadar o andar en bicicleta en un día agradable, o si no puede salir al aire libre, juegue videojuegos interactivos que requieran movimiento, sugiere ella. Intente por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico para usted al menos cinco veces a la semana, junto con un par de sesiones de fortalecimiento de la fuerza, como levantar pesas o hacer yoga. Procure que los niños realicen una hora de ejercicio moderado a vigoroso todos los días, y varias veces a la semana combinen actividades divertidas para fortalecer los músculos y los huesos, como saltar la cuerda.
2. Planifique comidas saludables para el corazón. La forma más fácil de comer una dieta saludable para el corazón es asegurándose de que su plato sea colorido. Como regla visual, la mitad del plato debe llenarse con frutas y verduras, un cuarto debe tener carbohidratos complejos (granos integrales) y un cuarto debe contener proteínas magras, como el salmón a la parrilla. "Lleve a sus hijos a la tienda de comestibles con usted y pídales que elijan los alimentos más saludables que les gusta comer", dice el Dr. Cacciabaudo.
3. Sirve menos sal. Al igual que la historia familiar, la presión arterial alta es factor de riesgo para la enfermedad cardíaca Si reduce la cantidad de sal, puede reducir su presión arterial. Evite los alimentos procesados y reducirá la ingesta de sal de su familia considerablemente. Sustituya las hierbas por sal en las recetas favoritas de su familia: es probable que nadie se dé cuenta o se queje, dice Cacciabaudo. Por ejemplo, en lugar de obtener salsa de espagueti en lata, que a menudo está cargada de sodio, hazlo tú mismo con una lata de tomates sin sal y agrega hierbas como orégano y albahaca junto con ajo y cebolla, para obtener una salsa simple y satisfactoria.
4. Aprende a relajarte. El estrés puede hacer que la presión arterial aumente, dañe las arterias y debilite la salud de tu corazón. Tómese al menos 10 minutos al día para relajarse. Podría ser de noche cuando estás trenzando el cabello de tu hija o quizás mientras animas al equipo de tu hijo o hija en un partido de fútbol. Reúna a todos y lleve al perro a dar un paseo. Disfrute de una historia divertida antes de la cena o quédese en la mesa para hablar sobre su día. Debido a que todos manejan el estrés de manera diferente, algunos miembros de la familia pueden necesitar tiempo para desestresarse más que otros.
5. Procurar más actividad en tu día. Sé creativo con este consejo sobre la salud del corazón: cuando vayas al centro comercial o al cine, no se estacione cerca de la entrada. Haga que todos tomen las escaleras en lugar del elevador en la oficina del dentista o en el edificio de apartamentos de su amigo. Anime a sus hijos a ayudar a llevar las compras desde el automóvil, una bolsa a la vez. Si vas a un lugar cercano, camina en lugar de subirte automáticamente al automóvil para conducir allí. Camina hacia la escuela con tu hijo si puedes, o si tienes que conducir, estaciona a unas cuadras de distancia y camina el resto del camino.
6. Aprende tus números. La forma más importante de mantener a su familia saludable para el corazón es conocer los "números" de todos, dice Cacciabaudo. "Todas las personas mayores de 5 años deben conocer su presión arterial. Todos los miembros de la familia mayores de 20 años deben conocer sus cifras de colesterol. Si uno de sus hijos tiene sobrepeso o tiene diabetes, hable con su médico para que le controlen sus niveles de colesterol también ". Si los números muestran que alguien está en mayor riesgo, hable con su médico sobre lo que puede hacer para ayudar a disminuirlos.
Y, por supuesto, si fumas, detente. Fumar aumenta significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca y una serie de otros problemas de salud.
Seguir estos simples consejos sobre la salud del corazón puede ayudar a todos los miembros de su familia a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si le preocupa la salud cardíaca de su familia, hable con su médico sobre qué otras medidas preventivas puede tomar.
