Maneje mejor su diabetes con estos simples ataques al hogar |

Podrá controlar su diabetes correctamente con los materiales correctos en los lugares correctos en el hogar. Imágenes Satu Ikonen / Getty; Getty Images (2)

Puede pensar en los médicos como respaldo para su tratamiento de la diabetes tipo 2, pero depende de usted mantener un estilo de vida saludable. Según un estudio publicado en julio de 2012 en Diabetes Technology and Therapeutics , personas que se sentían empoderadas para hacerse cargo de su atención de la diabetes mostraron una mejor adherencia a la medicación, mayor conocimiento sobre la enfermedad y un mejor autocuidado .

Convertir su hogar en una zona amigable para la diabetes es una forma de tomar el control.

Hágalo fácil implementando algunos ajustes en la casa para asegurarse de tomar sus medicamentos, comer sano y aumentar la actividad. y monitoreando su nivel de azúcar en la sangre, dice Sylvia White, dietista registrada y educadora de diabetes certificada en Memphis, Tennessee.

Aquí hay una guía de cuarto por cuarto.

1. Dormitorio

La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona grelina (que controla el hambre) y disminuir los niveles de leptina (que controla la sensación de plenitud) en el cuerpo, según una revisión publicada en julio de 2011 en Opinión en Nutrición Clínica y Atención Metabólica .

"Una noche con menos sueño puede resultar en un día de comer en exceso, un control deficiente de los impulsos sobre los alimentos y ansiar los carbohidratos", dice White.

Esa es la razón por la que podría encontrarse buscando alimentos azucarados cuando está cansado. "Te da energía de manera temporal, y luego te cuelgas, y luego alcanzas más de esos alimentos no saludables", dice Deborah Malkoff-Cohen, dietista registrada y educadora de diabetes certificada con sede en la ciudad de Nueva York.

Para alentar a más personas a cerrar -Oye, decore su dormitorio con colores relajantes, como el azul, y prohíba que los electrónicos vayan del dormitorio para que la luz brillante no altere su capacidad para conciliar el sueño, recomienda White.

Malkoff-Cohen también cuenta con una máscara para los ojos, una habitación fría y una cama cómoda como secretos para una buena noche de sueño. Y si tiendes a quedarte despierto hasta altas horas de la noche pensando en todas las cosas que debes hacer al día siguiente, roba la propina de Malkoff-Cohen y guarda un bloc de papel en tu mesilla de noche. "A veces me sentaré en la cama y escribiré las cosas que necesito hacer al día siguiente antes de cerrar los ojos, así sé que todo está escrito en lugar de pasarlo por alto en mi cabeza", dice.

2. Baño

Uno de los beneficios del ejercicio para las personas con riesgo de diabetes o los que ya han sido diagnosticados con la enfermedad es una mejora mensurable en la resistencia a la insulina, sugiere un pequeño estudio publicado en mayo de 2012 en Medicine and Science in Deportes y ejercicio . Entonces, cuando se trata de tu casa, piensa cuidadosamente qué puedes hacer para moverte más, dice White.

Tal vez quites la ropa de entrenamiento la noche anterior o dejas tu estera de yoga de una manera difícil de perder lugar para servir como un recordatorio para hacer algunos movimientos cuando te despiertas. El baño es un buen lugar para ambas cosas.

Además, mantenga un medidor en el mostrador de su baño para recordarle que controle su nivel de azúcar en la sangre todas las mañanas, sugiere White. Pero tenga cuidado de no almacenar medicamentos sensibles al calor en el baño, ya que el vapor a veces puede deteriorar los ingredientes, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH). La metformina (Glucophage), por ejemplo, no se debe almacenar en el baño.

3. Cocina

En lugar de eso, considere guardar sus medicamentos en uno de sus gabinetes de cocina lejos de su fregadero, estufa o electrodomésticos calientes, según el NIH. Debido a que el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar cuando estás enfermo, asegúrate de que el mismo gabinete cuente con medicamentos comunes, como el jarabe para la tos sin azúcar. Otra razón por la que la cocina es clave para el control de la diabetes: es el espacio de tu casa donde puede comenzar a tomar decisiones dietéticas saludables.

Comience sugiriendo alimentos amigables con la diabetes, como frutas, verduras y granos integrales, a la altura de los ojos en el refrigerador, sugiere White. Es más probable que busque esos refrigerios en lugar de insalubres. "Lo que sea que tenga en su hogar, no puede esperar no comerlo", dice Malkoff-Cohen.

Si

tiene para comer dulces (por ejemplo, si vive con un fanático de las galletas ), compre una variedad que no le guste para que no se sienta tentado a comerlas, sugiere Malkoff-Cohen. White aconseja colocar una hoja de trucos de alimentos amigables con la diabetes en el exterior de su refrigerador. Incluya una lista de bocadillos saludables bajos en carbohidratos, como nueces y semillas, para que sepa a qué atenerse cuando tenga hambre y tenga prisa.

4.

Oficina en el hogar Comience por hacer que su oficina carezca de bocadillos. "Si trabaja en la oficina de su casa durante el día, vaya a la cocina para comer y comer algo", dice White. Es importante tomarse un descanso del trabajo para que pueda concentrarse en comer con atención, ya que comer mientras revisa los correos electrónicos puede generar un exceso de comida. Además, practicar mindfulness al comer puede conducir a una pérdida de peso moderada y un mejor control de la glucemia en personas con diabetes tipo 2, según un estudio publicado en noviembre de 2012 en el

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Para resistir los bocadillos poco saludables en casa, reemplace el tarro de caramelos en su escritorio con un vaso de agua, y asegúrese de beber de él a lo largo del día, dice Malkoff-Cohen; es importante asegurarse de que sus riñones estén bien hidratados.

También desea mantener organizada su oficina. "El estrés puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, mantenga un entorno calmado", dice White. "Trate de mantener limpio el escritorio, use cajas decorativas o archivos para sus trámites y encienda una vela cuando trabaje".