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Layne Martin, RN, estima que vivió con artritis psoriásica no diagnosticada durante 15 de sus 30 años de enfermería profesional. En ese momento, atribuyó sus dolorosas caderas, salchichas y pies doloridos a las exigencias físicas de trabajar turnos de 12 horas.
No fue hasta un reemplazo total de cadera a los 49 que un patólogo recomendó que viera un reumatólogo. El reumatólogo miró sus dedos de los pies y otras articulaciones doloridas, y le dijo que tenía artritis psoriásica. Dos años más tarde, tuvo que abandonar la enfermería y seguir con una discapacidad médica debido a fracturas por compresión en la columna vertebral y la carga general de la enfermedad. Fue un golpe significativo. "Esa fue mi vida". Me encantaba la enfermería como amo a mis hijos ", dice.
Martin pudo redirigir su energía y talentos al voluntariado, que siempre fue importante en su vida, pero solo tres años después, después de 29 años de matrimonio, ella Estaba divorciado y enfrentaba más estrés. En 2015, tomó la decisión de mudarse del estado de Washington a Waco, Texas, para estar más cerca de sus nietos.
Al no poder trabajar, experimentar dolor y fatiga pone a las personas con artritis psoriásica en mayor riesgo de ansiedad y depresión , de acuerdo con una investigación publicada en mayo de 2014 en el Journal of Rheumatology. Pero Martin elige moverse en una dirección positiva. Es una activa defensora de pacientes y bloguera de la organización Creaky Joints y está dedicada a encontrar formas de involucrarse para que pueda cuidar de sí misma y mantenerse conectada con su familia y comunidad. También se ha convertido en una experta en días malos con artritis psoriásica y cómo superarlos.
Pasando malos días con artritis psoriásica
Aquí están las estrategias exitosas de Martin para manejar los tiempos difíciles con la artritis psoriásica:
Voluntario. A Martin le encanta ayudar a la gente, por lo que el voluntariado es algo natural. Ha ayudado en bancos de alimentos, tiendas de segunda mano y en ambulancias. "El voluntariado ayuda a darle ese sentido de autoestima, que es realmente importante para la salud", dice ella. Compromisos como estos también son excelentes incentivos para moverse cada día.
Prepárese para una alimentación saludable. Después de su divorcio, Martin adoptó una dieta libre de alimentos procesados y perdió 75 libras. "Ha marcado una gran diferencia en mi vida", dice ella. También aprendió que los vegetales lácteos y las solanáceas, como los tomates, pueden desencadenar síntomas para ella, por lo que los evita. Una dieta y pérdida de peso más saludables también le ayudaron a deshacerse de los problemas gastrointestinales y de sueño que tenía debido al sobrepeso, dice.
Una de sus estrategias es prepararse para los días difíciles congelando las sobras de las cenas que hace desde cero. . De esta manera, puede calentarlos fácilmente y tener la seguridad de una comida sabrosa y saludable cuando tiene una erupción artrósica psoriásica que dificulta la cocción.
Escribe tus sentimientos. Martin bloguea sobre sus experiencias, pero también mantiene un diario para reflexiones más personales. Ella dice que escribir sobre días difíciles puede ayudar. Como no puede sostener un lápiz cómodamente, trabaja únicamente en la computadora.
Manténgase activo. "Trato de hacer algunos ejercicios de bajo impacto todos los días", dice. Estar en movimiento ayuda a que sus articulaciones se sientan menos dolorosas. Prefiere caminar afuera o nadar en la piscina de su apartamento, pero si el clima es malo, ella hace ejercicios en el interior con un video de entrenamiento o conduce al centro comercial y camina.
El ejercicio es esencial para la salud general y la flexibilidad articular, según el Colegio Americano de Reumatología. "El ejercicio físico y el acondicionamiento pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones doloridas", dice Philip Mease, MD, profesor clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en Seattle y director de la División de Investigación Clínica de Reumatología del Swedish Medical Center.
Conserva tu energía. Los síntomas de la artritis psoriásica de Martin incluyen fatiga. Aprendió a escuchar su cuerpo, lo que significa que de vez en cuando toma una siesta o tiene que declinar una invitación a un evento.
Ríe. Puede que no sientas ganas de reírte, pero construye risas de todos modos. "Tengo dos nietos maravillosos que tienen dos y tres años y medio, y están histéricos por todos lados. Intento verlos todos los días ", dice. En un apuro, ella recomienda ver una película o un programa de televisión divertido y dejarse reír.
Respira, medita, reza. La meditación y otras prácticas que alivian el estrés y te ayudan a sentirte conectado espiritualmente podrían ayudar en una situación difícil día. Martin tiene libros de un autor inspirador favorito para leer antes de acostarse y durante los momentos difíciles. "Animamos a las personas a aprender sobre las diversas formas de practicar la atención plena", dice el Dr. Mease, añadiendo que esta técnica también ayuda a reducir el estrés.
Haga algo que le guste. Mease dice que es importante hacer tiempo para hacer las cosas que ama todos los días, ya sea tocando música, pintando o relacionándose con amigos y familiares.
Sepa cómo manejar su dolor. Martin confía en un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) sin receta y baños de sal de Epsom para ayudar a controlar su dolor en las articulaciones. Ella también visita a un quiropráctico después de noches particularmente malas. Mease recomienda comenzar el día con un baño caliente o una ducha si se despierta con articulaciones rígidas o doloridas.
Ninguno de estos hábitos le llegó a Martin de la noche a la mañana. Ella aprendió muchos de ellos a lo largo de su viaje de salud. "Solo haz lo que puedas, un día a la vez, en pequeños pasos", dice la mujer de 56 años, que usa su experiencia con el ejercicio como ejemplo. Cuando comenzó a caminar, ella dice que solo podía ir unas pocas cuadras. Pero después de un tiempo, ella estaba a unas pocas millas por día.
Si está luchando para controlar su artritis psoriásica y superar los "días malos", hable con su médico. Además de estas ideas de estilo de vida, su médico puede ajustar su tratamiento o sugerir otras estrategias y recursos.
