Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- El CDC informa que entre personas de 45 años de edad y mayores , las personas con diabetes tienen 10 veces más probabilidades de perder un pie o una pierna que las personas que no tienen diabetes. Porter explica que las complicaciones del pie relacionadas con la diabetes se deben principalmente a dos problemas que pueden surgir del nivel alto de azúcar en la sangre: flujo sanguíneo insuficiente a los pies, que puede causar lesiones en los pies sanan lentamente, y neuropatía diabética periférica o daño a los nervios. "Cuando el cuerpo ya no tiene la capacidad de controlar el azúcar en la sangre dentro de un rango estrecho, el exceso de azúcar en la sangre puede provocar daños en los nervios que rodean nuestro cuerpo, especialmente en los pies", dice.
- Además, "el ejercicio puede ayudar con muchas otras áreas de la diabetes, como reducir el riesgo de depresión y puede ayudar a controlar hambre después de la comida ", dice Porter.
- 1. Opte por actividades que tengan un menor impacto.
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El ejercicio regular tiene enormes beneficios para las personas con diabetes tipo 2. Ser activo puede ayudarlo a mantener un peso saludable y controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero la diabetes puede aumentar el riesgo de varios problemas en los pies, lo que significa un poco de precaución adicional está en orden cuando se eligen las actividades de acondicionamiento físico y el calzado que usa mientras se ocupa de ellas.
"Las personas con diabetes deben ser conscientes de sus pies en todo momento, y especialmente cuando hacen ejercicio", dice Megan Porter, RD, LD, a educador certificado de diabetes en Portland, Oregon. "Muchos problemas de los pies se pueden cuidar desde el principio para que no progresen, pero la clave es la atención y el mantenimiento preventivo".
Comprender las complicaciones del pie diabético
El CDC informa que entre personas de 45 años de edad y mayores , las personas con diabetes tienen 10 veces más probabilidades de perder un pie o una pierna que las personas que no tienen diabetes. Porter explica que las complicaciones del pie relacionadas con la diabetes se deben principalmente a dos problemas que pueden surgir del nivel alto de azúcar en la sangre: flujo sanguíneo insuficiente a los pies, que puede causar lesiones en los pies sanan lentamente, y neuropatía diabética periférica o daño a los nervios. "Cuando el cuerpo ya no tiene la capacidad de controlar el azúcar en la sangre dentro de un rango estrecho, el exceso de azúcar en la sangre puede provocar daños en los nervios que rodean nuestro cuerpo, especialmente en los pies", dice.
Esta pérdida de La sensación en los pies significa que una persona con diabetes puede no ser capaz de detectar si sus pies están demasiado fríos, demasiado calientes, cansados o con dolor. La pérdida de sensibilidad también dificulta el equilibrio y los pone en riesgo de sufrir una caída.
Otros problemas comunes en los pies que pueden presentarse en personas con diabetes incluyen:
callos y callosidades:
Estas áreas engrosadas de la piel resultan de demasiada presión o fricción en el pie, y puede ocurrir como resultado del uso de zapatos demasiado apretados. También pueden desarrollarse cuando los dedos de los pies comienzan a deformarse y empiezan a rozarse entre sí.
"Los callos y callosidades pueden descomponerse en úlceras con el tiempo si no se tratan", dice Porter. Las úlceras del pie son esencialmente llagas en los pies. En personas con diabetes, las úlceras del pie son una razón común para las estadías en el hospital.
Uñas encarnadas:
Cuando los zapatos no calzan bien o las uñas no se recortan adecuadamente, el resultado puede ser una uña encarnada. Con una uña encarnada, el borde de la uña crece hacia la piel de un dedo del pie, causando que el dedo se ponga rojo o se infecte.
Diente en martillo: También llamado dedo rotado, un dedo en martillo es un dedo del pie con una doblar en la articulación del medio. El dedo en martillo puede ocurrir cuando los músculos de los pies se debilitan y los dedos pequeños comienzan a doblarse debajo del pie, lo que dificulta caminar. Puede causar callos, durezas y úlceras en personas con diabetes.
Piel seca y agrietada: La piel demasiado seca puede ser el resultado de los efectos deshidratantes del nivel alto de azúcar en la sangre, y porque los nervios del pie dañados pueden no permitir para el aceite de la piel adecuado, dice Porter.
La piel demasiado seca puede romperse, lo cual es problemático. "La piel agrietada puede permitir infecciones que adoran vivir en un ambiente oscuro, cálido y húmedo, donde el azúcar en la sangre se convierte en un proveedor de alimentos para la infección", señala. Si nota alguno de estos problemas en los pies o cualquier otro cambio en sus pies, debe ver a su médico para recibir tratamiento de inmediato. También debe visitar a su médico si experimenta dolor, hinchazón, enrojecimiento, entumecimiento, ardor u hormigueo en sus pies o piernas, o piernas inquietas durante la noche, agrega Porter.
Manténgase activo para un mejor control de la diabetes
La posibilidad de problemas en los pies no le impedirá estar activo. Los beneficios del ejercicio para la diabetes aún valen la pena. De hecho, estar activo puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre, lo que es bueno para los pies.
Además, "el ejercicio puede ayudar con muchas otras áreas de la diabetes, como reducir el riesgo de depresión y puede ayudar a controlar hambre después de la comida ", dice Porter.
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) recomienda que las personas con diabetes busquen 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso por semana, repartidos en al menos tres días de la semana. Algunos ejemplos de actividad aeróbica incluyen caminar rápido, bailar y hacer jardinería.
La ADA también recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, como levantar pesas livianas o usar bandas de resistencia.
Cómo protegerse los pies cuando hace ejercicio
Para cuidar sus pies mientras está activo, pruebe estos simples consejos:
1. Opte por actividades que tengan un menor impacto.
"Elija actividades que sean fáciles para sus pies, como caminar, andar en bicicleta o nadar en lugar de correr", sugiere Porter.
2. No vaya descalzo. Los zapatos ayudan a proteger sus pies de lesiones, especialmente cuando está haciendo ejercicio. Incluso si va a nadar, puede optar por un par de zapatos cerrados junto a la piscina o zapatos acuáticos para usar en la piscina.
3. Use zapatos en buena forma. Asegúrese de que sus zapatos deportivos no estén gastados. Además, sus zapatos deben "ofrecer un buen soporte para sus arcos y tobillos, lo que permite espacio para los dedos de los pies", dice Porter.
4. Use el tipo de calzado adecuado para la actividad. Por ejemplo, los zapatos diseñados para una cancha de tenis no ofrecerán el tipo de soporte adecuado si va a trotar.
5. Siempre use calcetines . A menos que se meta en el agua, "use calcetines buenos y de apoyo que permitan que los pies respiren", señala Porter. Es posible que desee comprar calcetines con relleno extra o calcetines que absorben la humedad que ayudan a mantener los pies secos.
6. Limpie, revise e hidrate sus pies diariamente. Revise sus pies antes y después del ejercicio para detectar llagas o cualquier otro cambio. Recuerde que puede tener una lesión incluso si no siente dolor. Lave y seque los pies todos los días, y recorte las uñas de los pies inmediatamente después, si es necesario. Porter también sugiere usar diariamente una loción hidratante sin perfume para mantener los pies humectados.
7. Informe de inmediato cualquier nuevo problema en el pie. "Busque enrojecimiento, ampollas o cualquier cambio en sus pies e informe a su médico si tiene alguno de estos", dice Porter.
Es probable que su médico controle su Pies cuando va a sus citas de control regulares para asegurarse de que se vean saludables, dice Porter. "Si su médico no está revisando sus pies, solicíteles que lo hagan o que lo envíen a un médico ortopédico", sugiere. Como fumar disminuye el flujo de sangre a los pies, no fumar, y controlar eficazmente su diabetes, puede también ayudan a mantener sus pies sanos.
Si tiene alguna pregunta sobre cómo comenzar con una rutina de ejercicios o cómo cuidar sus pies, consulte a su médico. Con un poco de cuidado adicional, puede disfrutar de su actividad física y obtener los beneficios de su diabetes y su salud en general.
