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Caminar es un excelente forma de ejercicio para cualquier persona. Es una forma de impacto relativamente bajo para mejorar la movilidad de las articulaciones, fortalecer los músculos y mantenerse en forma. Si disfrutas del agua y tienes artritis psoriásica, puedes obtener los beneficios de caminar mientras estás en una piscina o en la playa. El caminar sobre el agua es más fácil para el cuerpo, y no debe preocuparse por caerse.
Para aliviar la presión de las articulaciones, camine en un nivel similar al del pecho pero no tan profundo como para que sea difícil moverse sin flotar. . "Elija la profundidad adecuada para permitir que el agua lo soporte, pero aún así lo desafiará", dice Charlotte O. Norton, doctora en fisioterapia y presidenta de la sección acuática de la American Physical Therapy Association.
Para la presión de gravedad cero en su articulaciones, puede ir a aguas profundas y caminar donde no toque el fondo. Puede sentirse más cómodo en aguas profundas si usa un cinturón o chaleco de flotación. O puede montar un fideo de espuma de piscina.
Stand Tall
"La técnica más esencial para tener cuando camina en el agua es la estabilización del núcleo", dice Norton, que practica fisioterapia en Sacramento, California. Eso significa que no te inclines hacia adelante o hacia atrás para empujarte a ti mismo a través del agua. Concéntrese en mantener los abdominales firmes y los hombros hacia atrás.
Qué hacer con los pies
Camine como lo hace normalmente en tierra, con la mano izquierda hacia adelante cuando el pie derecho está hacia adelante. Para mantener las cosas interesantes, cambia tus pasos:
- Camina sobre los dedos de los pies o los talones.
- Avanza el mes de marzo. Luego salta hacia atrás.
- Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo sin doblar las rodillas. En aguas profundas, puede hacer una patada de tijera, alternando las piernas rectas hacia adelante y hacia atrás.
- Camine hacia los lados. Acelera para barajar de lado. Póngase en cuclillas y camine de lado como un cangrejo.
- Avance hacia adelante, luego hacia atrás. (En aguas profundas, esto se convierte en andar en bicicleta.)
Avanzar o retroceder en el agua aumenta la intensidad. "Para obtener el máximo beneficio, aumente la velocidad para aumentar el estrés en el sistema cardiorrespiratorio", dice Norton. Si se cansa, reduzca la velocidad o camine en su lugar.
Qué hacer con los brazos
Para aprovechar al máximo las caminatas por el agua, también puede cambiar la forma en que mueve los brazos:
- Gire a la izquierda y los brazos derechos alternativamente al frente y atrás.
- Balancee los brazos hacia adelante, hacia adelante y luego hacia atrás.
- Haga una brazada justo debajo del nivel del agua.
- Agite los brazos hacia los lados. y hacia abajo.
- Golpee los brazos frente a usted, justo debajo de la superficie del agua. Golpea los brazos hacia abajo, contra tu costado. Bombee los brazos en forma de V.
Para proteger las articulaciones doloridas, acerque los brazos a la superficie, pero no los ponga sobre el agua. Se necesita mucha más energía para romper la superficie del agua. Así que mantén tus brazos y hombros en el agua todo lo que puedas.
Para aumentar la intensidad, céntrate en realmente estirar los brazos hacia adelante o golpeándolos con fuerza desde el hombro. Muévase lo suficientemente rápido como para batir y hacer "agua blanca".
Manténgalo seguro
Tenga en cuenta estos consejos para controlar la intensidad de su caminata acuática y evitar dolores posteriores:
- Al pisar el suelo del grupo, recuerde "primero los dedos de los pies, luego el talón". De lo contrario, puede terminar con dolor en el pie. El uso de zapatos con agua puede ayudarlo a recordar hacer esto.
- Beba agua durante su tiempo de ejercicio. También te deshidratas en la piscina, incluso si no te das cuenta de que estás sudando.
- No te esfuerces por soportar el dolor. Como dice Norton, "el objetivo de su tiempo en el agua es enfatizar el movimiento completo y sin dolor".
